[...] tygodniu zeszło nawet tam, gdzie bardzo rzadko odnotowuję spadki ;-) bluzki luźniejsze (choc te chyba najmniej) sukienki, spódnice i spodnie prawie z tyłka lecą, do tego okulary z nosa mi spadają, gdy sie pochylam ;-D Nie poległam na regeneracji (a tego tak bardzo się bałam :-)) ) No to trzeba dokończyć dzieło i wytopić sadła jeszcze trochę :-))
[...] 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: Bieg w terenie- dodatkowo interwały 6x30/30 - miał być rano i właściwie rano byłam już w butach, gotowa do startu, gdy nagle dopatrzyłam się, że jest o godzinę za późno na bieg przed pracą }:-( wychodzi zmęczenie materiału }:-( Ciężki to był bieg, bo nogi chwilami jak kolki a chwilami jak [...]
[...] Dawno do ciebie nie zaglądałam:-( Ale jak już tu jestem to Gratuluję zmian i życzę byś dalej szła obraną drogą, nie poddawaj się (bo warto marzyć i dążyć do tych marzeń), zresztą zapewne wiesz gdy widzisz zmiany zwłaszcza te pozytywne};-) Niejedna kobieta powinna brać z Ciebie przykład:-)) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-11 18:05:41
Nikki, wzajemnie };-) widziałam zmiany u Ciebie, zmierzasz we właściwym kierunku :-)) nie poddawaj się (bo warto marzyć i dążyć do tych marzeń), zresztą zapewne wiesz gdy widzisz zmiany zwłaszcza te pozytywne nie mam zamiaru, póki starczy sił będę walczyć wszak nie tylko o wygląd chodzi ale przede wszystkim o zdrowie :-)) ostatnio trafiłam na [...]
[...] żywność przed zakażeniem mikrobiologicznym i z tego względu największe skupiska plemion obserwowane były przy kopalniach soli. Również większe jej spożycie w czasach, gdy biegało się całymi dniami w promieniach słonecznych, umożliwiało rekompensacje strat soli w pocie. W Polsce spożycie soli sięga nawet 15-20 g/d, z większą ilością jej [...]
Dzięki za pomoc. Kolacja ok. 3h przed snem (przeważnie 20.00, a gdy pracuję na drugiej zmianie - o 21.00). Od jutra albo poniedziałku zaczynam prowadzić dzienik. Z wiarą, że gdy za ok. 6 tyg. wstawię foty, to będzie to wyglądało trochę lepiej. Pozdro!
[...] Zarówno full body workout, jak i trening rozdzielny będą dobrym rozwiązaniem. Jeden, jak i drugi ma swoje plusy i minusy. Ogólnorozwojowy stosuje się w przypadku, gdy mamy maksymalnie trzy dni w tygodniu na trening. Również wtedy, gdy chcemy skupić się na podstawach. Szlifowaniu głównych bojów, a nie jakiejś słabszej partii, która [...]
J/w . Elektrostymulacja ma swoje szerokie zastosowanie w sporcie.. Najczęsciej w fazie gdy zawodnik nie moze przeciązac stawów lub gdy ma jakas kontuzje. Bardziej polecam trening izometryczny. Samoistne (kontrolowane) skrucze lepiej wpływają na rozwój włokien niż te wymuszone z zewnątrz.. PoZdRo.
[...] (jednonoż na podwyższeniu, sam cc, bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Cardio: BRAK - muszę dać tym nogom odpocząć... czuję się jak w 6 klasie podstawówki, gdy na obozie kondycyjnym biegaliśmy w Zakopcu na górę skoczni po schodach. + Rozciąganie Fajny dzień. Nawet progres się udało zrobić, choć szłam tak "na lekko" - może to [...]
black_cat_92 - dzięki, to miłe co piszesz. Ludzie zawsze są zdziwieni, gdy mówię ile ważę. Nawet przy 72-75 kg się dziwili, bo wyglądam wtedy szczupło, ale wzrost robi swoje. Czekamy na dziennik! ======================================================================== Melduję się po powrocie. Odpoczęłam. Fizycznie i psychicznie. Dużo leżałam ;). [...]
Redukcja część druga - czas start Muszę to napisać, bo nigdy nie zacznę, a przecież "od jutra" to zawsze świetny termin. Nowy rozkład: 1900 kcal 125g B = 26% 170g ww = 36% 80g tł = 38%. Jest mnie 6 kg mniej niż, gdy zaczynałam pierwszą redukcję i aktywność trochę mniejsza, więc może nie "zaskoczyć". Wtedy obetnę delikatnie z węgli, może [...]
Specjalistami od klarownych rosołów były nasze babcie. Tak klarownego rosołu, jak robiła babcia, to nie zrobiłam chyba nigdy. Co pomaga w klarowności: - dokładne wypłukanie kości - zalanie kości zimną wodą z solą na godzinę, odlanie tej wody i zalanie nową do gotowania (już bez soli) - ja często ten krok pomijam, ale niektórzy tak robią - wolne [...]
Agencie, wyjaśniam Ludzie robią aeroby myśląc że "okay, aerobuję i trzymam tętno na poziomie 60%-70% HRmax, więc to zmusza organizm do palenia tłuszczu" podczas gdy prawda jest taka iż to praca mięśni powoduje że HR rośnie i im jest wyższy tym więcej się spali zarówno podczas treningu jak i w wyniku długu tlenowego (EPOC). Zdaję sobie [...]
wręcz przeciwnie - dokładnie taki zamysł wpadł do mojej głowy w trakcie pierwszej w życiu redukcji, gdy jeszcze niewiele na ten temat wiedziałem robiłem 10-15 interwałowych sprintów a potem jeszcze sobie biegałem 40-50 minut hehe bo a/ po prostu lubiłem (i lubię) sobie biegać b/ myślałem że dzięki temu szybciej zrzucę sadło efekt -> znaczna [...]
ad. 1 wina leży jak sam dobrze wiesz w diecie, a ściślej w jej brakach hehehe ad. 2 ależ ja wręcz polecam aeroby - ale dla przyjemności i kondycji, a nie gdy komuś zależy na tym aby szybko zwalić sadło Vladziu, stosując porównanie z podwórka samochodowego - ty po prostu dużo do baku lejesz i przez to więcej musisz jeździć aby bak opróżnić hrhr co [...]
[...] Nie ma prostej odpowiedzi - zależy to od tego jak duży będzie deficyt kaloryczny diety, możliwości organizmu w zakresie regeneracji itp. Dlatego zaczynać należy od HIIT'a tylko w dni nietrenigowe a potem ewentualnie dodawać ale tylko gdy naprawdę będzie to potrzebne. Wtedy dodaj maksimum 10 minutowy HIIT od razu po treningu siłowym
Czyli mozna to podsumowac stwierdzajac ze HIIT jest dobry na poczatek, gdy mamy do zrzucenia sporo tluszczu a aeroby daja wykonczenie procesu? Czy byloby to za duze uproszczenie? Bo wiesz Twoja ostatnia wypowiedz kloci sie z tym co mowiles wczesniej, ze HIIT jest lepszy bo mniej kataboliczny i jezeli chodzi o szybkie efekty to w studiach fitness [...]
oj Rothen gdyby to było takie proste to że HIIT ( ! ) nie hit wykonujemy w dniu bez siłowni to wiem a co gdy pn MT wt siłownia śr MT czw siłownia pt MT sob siłownia nd wolne ?
Nika1000, gdy przestaniesz ćwiczyc te mięśnie zaczna one powoli zanikać, proponuje jednak raczej skorzystać z ich obecności i dobudować do nich proporcjonalnie resztę sylwetki
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
