gdy

Panowie, teraz jem ok 2g białka na kg mc, często mniej. Do tego gdy jadłem sporo powyżej 200g.dziennie miałem kilka razy ataki podagry. Nikomu nie życzę, chociaż jeszcze w miarę lekkie były. Wody piję sporo, alkoholu wtedy akurat nie piłem, więc.winne.było białko. Obserwujcie reakcje własnego organizmu.niekoniecznie ślepo trzymając.się ogólnych [...]

[...] wygląd kulturysty! W innym przypadku interesowała by Cię jedynie utrata wagi ciała. Wytnij się do kości! Jeśli stać Cię na większą ilość białka (i jesteś zdrowy - tu jest problem gdyż tego nigdy nie wiemy do końca!) to możesz się tym wspomóc. Jeśli potrafisz zapanować nad apetytem to lepiej będzie gdy pozostaniesz przy tych bezpieczniejszych 2g.

[...] w tym jakiś interes - chciałbym zobaczyć, przekonać się na żywo prawie, dzień po dniu z poparciem pomiarów i fot jak ten trening zadziała na innych. Nie mam wątpliwości, że gdy efekty okażą się dobre lub nawet bardzo dobre, niejedna osoba z naszego działu spróbuje. Ja byłem bardzo zadowolony i czuję, że znów będę. A żeby nie złapać kolejnej [...]

Do Kabo - to nie HST jest do dupy, tylko większość ćwiczących tym treningiem za pierwszym razem zdaje się nie rozumieć i nie trzymać się jego zasad. Gdy cały makrocykl przeprowadzony prawidłowo i dieta dopięta to efekty super. Za ich brak lub słabe można winić tylko siebie. nigdzie nie napisałem że HST jest do dupy ;-)

[...] i wyliczone w apce na androida. Skupiam się na treningu, aerobach, diecie i odpoczynku, nie wyliczeniach i próbach rokujących kontuzje. Oczywiście plan do realizacji gdy wszystkie środki ostrożności zachowane i jeśli obejdzie się bez kontuzji wyłączających mnie z treningu niektórych partii... Co do nabicia po treningu i pompy - nic [...]

A ja nadal pozostane przy zdaniu że można masować i redukować chociaż wolniej. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią w 1995 roku ważyłem 118kg. Była tylko siłownia bez diety pilnowanej chociaż na prawie dwa lata pieczywo wywaliłem. Przy sporej sile i masie zszedłem w okolice 87 - 90kg w ciągu 2-3 lat nie tykając żadnej formy cardio. Głupi człowiek [...]

Widzisz i to jest jedna z nielicznych pozytywnych rzeczy przy wysokim BF. zanim dojdziesz do rzeźby to masę możesz rozwinąć trzymając stałą wagę bo zamieniasz fat w mięśnie. A ja nadal pozostane przy zdaniu że można masować i redukować chociaż wolniej. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią w 1995 roku ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i [...]

Widzisz i to jest jedna z nielicznych pozytywnych rzeczy przy wysokim BF. zanim dojdziesz do rzeźby to masę możesz rozwinąć trzymając stałą wagę bo zamieniasz fat w mięśnie. A ja nadal pozostane przy zdaniu że można masować i redukować chociaż wolniej. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią w 1995 roku ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i [...]

[...] trzeba o czyms - to sie czlowiek czepi jeden drugiego czasami, nie ze zlosliwosci, ale z przekory, by sie cos dzialo. Zycie to nie piosenka, slowem sie skaleczyc nie da, zwlaszcza gdy nie taki cel slowa zamierzony - bawmy sie dalej i oby za rok, po sezonie, kazdy z nas mogl planowac nowe cele, bo stare beda juz osiagniete i uswiecone ;)

[...] z progresją obciążenia! Biceps - przy dużych ciężarach włączają się mięśnie pomocnicze (przy swojej wadze już przy 40kg zaczyna mnie "bujać" - pompę czuję przy 35kg gdy łokcie mam nieruchome i sztanga jest zawsze blisko ciała) i chęć podniesienia za wszelką cenę. Zmiany w wyglądzie będą widoczniejsze przy większym deficycie kalorycznym a [...]

[...] masie ale daje to do myślenia. jeśli tętno do optymalnego spalania tłuszczu mam w okolicach 140-153 (60-70%) i to jest moja prędkość około 9,0 - 9,2 km/h to co się dzieję gdy własnie mam około 11 km/h i bp rzędu 163-174? przekłada sie to na spalanie tłuszczy czy tylko chwilowe zjedzenie nadmiarów kcl? nie chodzi mi o te tabelki z wchodzeniem [...]

[...] do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( żałuję tych wszystkich spalonych wcześniej niepotrzebnie mięśni. sprostowanie nie jeśli tylko gdy już mi się uda;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-29 13:33:54

Kontuzja? Nadwyrężyłeś plecy przy wyciskaniu żołnierskim? Ja mam problemy od lipca i to raczej po sit ups. Za to podczas ruchu - nalepiej biegu lub marszu wszystko mija. Boli jak siedzę lub długo stoję - objawy typowe dla zespołu stawu krzyżowo - biodrowego. Martwy ciąg w zależności od obciążenia pogłębia problem lub też nie. 100kg zdaje się być [...]

[...] jest taki, że sam trzymasz kij. I nagle, żeby zrobić progres zaczynasz uprawiać księgowość kreatywną. Odpękać swoje cyferki i iść do domu :-) Efekt przychodzi dopiero gdy razem z ciałem ćwiczysz ducha. Wiem, że to brzmi sekciarsko, ale kiedyś też w to nie wierzyłem. Dzisiaj staram się żeby każde powtórzenie było jak pacierz do boga siły [...]

No to Gwid hop w teren zamias na bieżni się kisić. To nieco odmienne doświadczenie i nie jest tak lekko na początku. Ale gdy sam przesiadłem się w teren, pokochałem to. Nawet 10 czy 12km w nieustannym irlandzkim deszczu to pikuś czasami. Chociaż śniegiwego hadcore'u jak MaGor jeszcze nie miałem :).Piękna pogoda też się zdarza i to coraz częściej, [...]

[...] mieśni i wody jest większa od masy ciała. Tak czy inaczej - nie trzyma się to kupy! A gdzie waga tłuszczu i kości? Te wskaźniki to należy traktować jako zupełnie bezwartościowe! Bardziej wiarygodne dla mnie są moje 2 palce, które ściskają fałdę tłuszczową (gdy robię redukcję). Problem mam jedynie z pomiarem wzrostu czystej masy mięśniowej :-).

[...] ekonomiczna bez wielkich nakładów to plasterki, ale to również nakłady finansowe bo za darmo plastrów nie dają. I żaden komfort. Kup jedną porządną koszulkę ze śliskiego materiału specjalnie do biegania i kłopot z głowy. Te wszystkie siatki itp obcierają za mocno gdy materiał jest wilgotny od potu. Krótkie biegi czy interwały do 20min są o.k.

[...] fatu to zapomnij - tak się nie da ja złapałem fat przede wszystkim przez to że odpuściłem dość mocno aeroby - to był podstawowy błąd, to że wpadały śmieci to drugi, ale odpuszczenie aerobów było głównym powodem tak mocnego złapania fatu teraz gdy uruchomiłem spowrotem aeroby (a nie ma ich tak strasznie dużo) sytuacja z się w miarę ustabilizowała

Gwid - zrób depilację pastą cukrową. Nawet gdy Ci nie uda się jej dobrze zrobić to cukier zadziała jak mocny klej i palcami powyrywasz długie włosy i to nie tylko na brzuchu. Kulturystyka to prosta zabawka! Trenujesz, jesz i obserwujesz efekty. Nabierasz tłuszczu - obcinasz kalorie (lub dodajesz aktywności) nie czekając na ustalony koniec tzw. [...]

[...] energię" zwyczajnie nie działa. Działa, ale nie tak. Organizm/metabolizm ma za zadanie podtrzymać procesy życiowe. Jedyne co możesz zrobić to oszukać swój go, że w momencie gdy będzie miał trochę zbędnych aminokwasów, to niech przeznaczy je na budowę tkanki mięśniowej, bo używasz jej do ważnych życiowo celów (skoro jest wysiłek, to trzeba się do [...]