Hej, w sumie nie wiem czy dobrze robie zakladajac nowy temat, w koncu przyjelo sie mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak.. Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok [...]
[...] Pompki T: tak jak na poprzednim treningu - muszę dzielić. Nie starcza siły żeby całą serię za jednym podejściem zrobić. TGU: robię ale czuję że lewa ręka jest słabsza (tzn. gdy się z niej wybijam). Po trzecim razie zaczynam mieć pod górkę. Sprint: jaaaa to mi się podoba (chociaż później padam na mordę) Aero: dodałam po sprincie i nogi to już jak [...]
Sok cytryny i czosnek to u mnie podstawa do kazdej rybki :) Wstyd sie przyznac, ale nie jestem wielkim zwolennikiem grilla w wydaniu tradycyjnym, tzn jestem ale gdy goszcze u kogos. Na codzien ten specyficzny zapach lekko mnie drazni. Grilla mamy i uzywamy raz na dwa tygodnie - do pieczenia stekow. Tutaj da sie kupic prawdziwa wolowine na steki - [...]
Yhmmm rozumiem odpuszcze sobie Aero skupie sie tylko na masie, przytne węgle do 3g/1kg w diecie zwiększe tłuszcze do 1g/1kg masy i zobacze co bedzie sie działo jak już dojde do 100 kg to wezme sie za bieganie i spale tłuszcz a gdy bede miał braki kg do 100 kg to sie uzupełni
[...] powinien to wygrać. Taktyka Machidy będzie podobna czyli za wszelką cenę unikać klinczu i wymian, Machida z wymian nie słynie więc siłą rzeczy będzie ich unikał %-) ale gdy dystans zostanie skrócony Jones może obalić - Machida wie, że w klinczu a zwłaszcza z pleców z Jonesem nie ma żartów. Musi utrzymać walkę w stójce nisko kopać i być [...]
Uznałem, że warto opublikować. Pięć lekcji z madryckiego rewanżu Jose Mourinho był bliziutko zepsucia zbliżającej się wewnątrzniemieckiej zabawy w finale Ligi Mistrzów na Wembley. Jego roszady wypaliły w końcówce, ale Borussia Dortmund dotrwała z wynikiem dającym jej paszport do Londynu. Co pokazał nam rewanżowy półfinał z Santiago Bernabeu? 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń. Ponadto obrośnięte w tłuszcz są tylko pośladki, uda i biodra BARDZO). LH jest odpowiedzialny za wydzielanie testosteronu jak niedawno się dowiedziałem. Zwiększa się gdy poziom testosteronu jest mały. W moim przypadku jest zwiększony powyżej maximum a mimo to mam bardzo niski poziom testosteronu. Zastanawiałem się nad przyjmowaniem [...]
[...] trzeba być wybitnym myslicielem żeby przewidzieć że Dana raczej ja zakontraktuje. Wypowiedź Sonnena: Wyzwał mnie wcześniej, a ja też go wyzwałem, ale walka tak naprawdę nigdy nie miała sensu. Byłem pretendentem, a on był tylko gościem na karcie walk. Teraz uważam, że walka ma trochę więcej sensu. Nie opuszczam tego sportu. Gdy jestem pytany o [...]
[...] wskoczyć przy masówce dopiero na 8% bodyfatu (u niego bedzie to ciezkie, latwo go zalewa tluszczem) czy mozna ją zacząć z większym % bf bez obawy że go zaleje ? 2.Czy gdy będzie miał konkretną dietkę i trening wskakiwać od razu na kreatynę, czy odczekać konkretny okres czasu ? P.s. Wybaczcie za ten link, nie zwróciłem uwagi, teraz juz [...]
Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]
pierwsze 15 minut gdyby wpadla 1 z 3 setek pewnie mecz inaczej juz wygladalby ;-) co do Gonzalo czy Benzemy to wlasnie na pozycji typowej 9 jest najwiekszy klopot w Realu gdyby we wczorajszym meczu i wielu innych w tym sezonie byl Falcao, Cavani, Ibrahmiovic czy RvP to inaczej wygladalo by to brakuje typowego strzelaca, lowcy goli klasycznej 9 na [...]
[...] chlebowy) 1429 kcal -- > BTW 108 / 47 / 145 g (jak wyżej, ale 3 x chleb) 1438 kcal -- > BTW 87 / 49 / 175 g (chleb z twarogiem, fasola z warzywami i mięsem) Źle się czuję, gdy zjem trochę więcej. Brzuch jest momentalnie wielki, nadbrzusze twarde, cała czuję się „napakowana”, ledwo żyję. Niedawno dołożyłam piąty posiłek późnym wieczorem, za to [...]
[...] oraz brązowy ryż Nie ma juz lipy trzeba w oktagon wyyjść!! Boo ja zmiote goo,ja zmiote goo oooo (ref) Ja znów gonie go a on tu jest i tańczy dla mnie Lecz ja nie dam sie ,gdy braknie sił to mnie wyniosa w wannie ... Ja znów gonie go a on tu jest i tańczy dla mnie Lecz ja nie dam się,gdy braknie sił to mnie wyniosą w wannie ooo Dostałem strzała [...]
Jeszcze parę pytań odnośnie tematu. Rozkminiam sytuację gdy pójdę na nocke, w pracy mam tak, że czasem da się pospać i usypiam od 1-2 wstaje o 5. Co zjeść przed i po? Z pracy rowerkiem, o 6:15 jestem w domu, co zjeść, czy trzeba? idę spać od razu po przyjściu. Wstaje o 8:00 wtedy gdy mój synek. Potem oddaje go babci na parę godzin i śpię od 9:00 [...]
[...] Oglądałem test z partyzanta i co mi się rzuciło w oczy (nie wiem czy ktoś już zadał to pytanie, jeżeli tak to sorry za spam). Czemu przy podciąganiu na drążku kończysz ruch gdy oczy są na wysokości drążka? Z tego co wiem ruch powinien się kończyć gdy podbródek zanajduje się ponad drążkiem, a wedle starej szkoły gdy klatką dotkniemy drążka. Z [...]
[...] bylo ,jedynie takie natury fizjologicznej ;-) ,jak otarcie potu zalewajacego oczy czy podrapanie sie po mokrej glowie ,jedna dluzsza na to by napic sie pare lykow wody (nigdy w trakcie obwodu przerw nie bylo).SZOK gdy zobaczylam dokladnie czas . Podeszlam do tego treningu z nastawieniem ,ze skoncze go w 30 minut .Wygladal tak niepozornie .... [...]
Co do Shoguna ... załóżmy że wróci do najlepszej formy, gdy kopnięciami siał zniszczenia. Jaki będzie plan na JJ ? Sądzę, że jedyna możliwość to okopać mu te cieniutkie nóżki, tak by się ledwo ruszał na nogach i wtedy ruszyć agresywnie ala sonnen, ale z mocą w ręce :> I Szogun w dobrej formie miałby najmocniejsze kicki W innych elementach JJ jest [...]
[...] hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie stezenie GH co jednoczesnie ochrania mm, dodatkowo T i IGF-1, gdy masz odpowiednia ilosc i odpowiednia jakosc pokarmow (to wcale nie oznacza jedzena 200+ gram węgli) pozwalaja budowac mm. To samo mozna osiagnac dobrze manipulujac dieta [...]
Czołem użytkownicy! :) mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km. Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km. Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
