gdy

[...] jaki czas tak pozostać? 2 tygodnie czy może dłużej? I jeśli (pytałem o to w pierwszym pytaniu) miałbym wykonywać te 10 powtórzeń robiąc obwód mniej, czyli 5 obwodów, to gdy będę przechodził do 8 powtórzeń, to zmniejszyć ilość obwodów do 4, czy pozostać przy 5??(oczywiście mniej niż 4 już nie ma sensu) 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, [...]

[...] np 1 posiłku z diety. -Mniej snu Więc teraz opierdzielam się i jem. o 19 00 idę ćwiczyć . A jak u Ciebie matury wypadły? Zaobserwowałeś już jakieś spadki ? Ja pamiętam gdy brałem drugi raz mono to bylem zalany wodą i gdy przestałem brać to po 2 tyg moja sylwetka nabrała proporcjonalnych kształtów nie wiem jak u Ciebie będzie bo nigdy stacka [...]

o masie pomyslisz za 3-4lata poprostu jedz gdy jestes glodny ustal sobie ze bedziesz jadl np:sniadanie,2snaidanie,obiad,kolacje ew.podwieczorek pozwol sobie czasami na cos slodkiego jakis baonik,ciasto ze 1-2razy na tydzien i bedzie dobrze duzo warzyw,serow,jaja,miesa,wegli zlozonych nie opychaj sie na noc duzo ruchu:basen,pilka,kosz

[...] rownie prawdopodobne jest iz napastnik biega szybciej od nas wtedy jestesmy w pozycji zwierzyny ktora goni lew pierwsza rzecz co poczujemy bedzie noz wepchniety w plecy, gdy podejmiesz walke sam mozesz byc jak lew na drodze. Ja np szybko nie biegam i jezeli wychodzimy z zalozenia ze ktos chce nas zabic to taka ucieczka nie ma sensu lepiej juz [...]

[...] masz juz wszytsko w mailu Anni mysle, ze to malo kalorii, z mojego punktu widzenia, dla mnie przewiduja 15 blokow i powiedzmy ze to nie sa ilosci na odchudzanie podczas gdy ja jem duuuzo wiecej, ale mysle, ze tu sie nie rozbija tylko o kalorie ale o uklad diety, zobacz wlasciwie bedac bardzo sztywnym w zasadach to procz owsianki nie ma tam [...]

zostaw klate z tricem. Jedynym połączeniem trica poza "klata tric" jest "barki tric". Bo gdy masz klate trica i bary na 3 różnych sesjach to można powiedzieć triceps a przesrane.

[...] do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''. Wiosłowanie w opadzie za pomocą sztangielki - na początku dla rozgrzewki 7-8 powtórzeń. Po tym pozostają dwie serie. 5-4 w jednej i 3 w drugiej. To ćwiczenie naprawdę daje efekty. To ćwiczenie powinno zostać wykonywane gdy grzbiet jest naprawdę dobrze wytrenowany. No i to na tyle z mojej strony.

[...] więcej ruchu. A żeby się wyrzeźbić trzeba mieć mięsnie, których jak się domyślam po pół roku treningu masz niewiele. Jeżeli chcesz trenować 7 razy w tygodniu to tylko wtedy gdy podzielisz to na trening siłowy 3 razy w tygodniu i aeroby 3 razy w tygodniu i basen 2 x tyg. Ze względu na młody wiek nie przesadzaj z tymi ćwiczeniami bo jeszcze [...]

musisz odpowiednio dobierać mięśnie do ćwiczeń w danym dni , ponieważ np. : gdy zrobisz klatę nie masz siły robić pleców

mała rada pamiętaj że gdy zawsze odstawisz siłownie warto zrobić po przerwie chwilowy tzw. trening obwodowy

marcelino chlopak mial tyle czasu od czasu gdy napisal tego posta ze zrobil by ze 3cykle na dece z testo a co do chlopaka z pytaniem o ome to juz sobie ja teraz daruj bo bez sensu jak masz tylko 5.dokup i na nastepny bedziesz mial

[...] tylko temu że ten co mnie kopal jak leżalem zrobil większy zamach i się przewrocił, a ja mialem jeszcze natyle siły i adrenaliny by się podnieść i uciec. A co by bylo gdy któryś mial nóz lub ten co się przewrocił by się nie przewrocił a reszta zdolala wstać i zaczeli by mie wszyscy kopać? Naprawdę nieżycze ci jak już będziesz miał ten [...]

[...] 2.Nogi -przysiady/12,10,10,8 progresja -uginanie nóg leżąc 12,10,10,8 3.Łydki -wspięcia na palcach siedząc 3s max FBW robiłem, ale nie miałem diety. Więc nic nie moge powiedzieć jak mój organizm reaguje na takie ćwiczenia, jak dobrze pamiętam siła mi znacznie rosła i nie chodzi tu o to ze na początku każdemu szybko rośnie gdy zaczyna ćwiczyć.

[...] lęku przed bójką,walką itd. Nie potrafię tak naprawdę wyjaśnić dlaczego mam takie odczucia. Swoją posturą nie przypominam Pudzianowskiego ale raczej Bruca lee. Na niedługo gdy walka ma się rozpocząć jestem pewny siebie, wierze w swoje umiejętności i potrafię dopuścić do siebie myśl że mogę kogoś powalić jednym ciosem, ale gdy nadchodzi moment w [...]

Od pewnego czasu zauwazylem u mnie dziwne ruchy rzepki. Np. gdy wstaje rano zawsze musi "strzyknąc" pozadnie mam wrazenie ze sie cos nastawia wtedy. Czasami mam takie uczucie jakby cos delikatnie blokowalo kolano musze wtedy "strzepac kolano" i zazwyczaj pomaga. Dodam ze dosc czesto gram w kosza na asfalcie. Po wysilku nie [...]

[...] zdobyłem biegając-co zrobić z tym fantem?? Dla podtrzymania kondycji biegaj 2-3x w tygodniu w dni wolne od treningu. Biegaj trochę szybciej, ale krócej. 30 - max 40 min. Nigdy przed treningiem, jeśli już to po treningu. pytanie nr 4: chciałbym sie dowiedzieć po jakim czasie bedzie widać efekty(zwiększenie masy do 80kg-na razie mam 70 przy [...]

Wlasnie skonczylem go jesc, swietny gainer ale nie potrzebuje az takiej ilosci (bede go jadl sporadycznie, gdy nie bede mial czasu nic zjesc przed treningiem). Myslalem bardziej nad 1kg czegos za 20-30zl.

Właśnie takiego przełamania mi potrzeba żeby komuś porządnie przywalić... Kiedyś gdy byłem młodszy potrafiłem do gościa podlecieć i sprzedać mu plombę a on w tym momencie padał na glebę. Lęk przed walką pojawił się z wiekiem. W mojej szkole jest sekcja samoobrony i pojawiła się myśl aby się tam zapisać... tylko nie wiem czy to dobry pomysł. Może [...]

[...] ten strach odsunąć w drugi plan a inni zostają sparaliżowani i nic nie mogą zrobić. Co Ci potrzeba? Zwycięstwa. Zobaczysz ze dużo łatwiej przyjdzie Ci stoczyć drugą walkę gdy pierwszą wygrasz. Co Ci moze pomóc? Sparingi. Zapisz się do jakiegoś klubu,ot choćby na ta samoobronę co to w szkole masz. PS: Tylko nie licz na to że już po tygodniu [...]

[...] dobrych kilo. niby bylo wszystko ok ale 2 miesiace temu mialem wypadek samochodowy i wszystko wrocilo. bole w klatce itp. nie dosc tego zaczelem wymyslac sobie nowe choroby. gdy cos mnie zaboli odrazu czytam jaka choroba daje takie objawy i spirala sie nakreca, im wiecej czygtam tym bardziej jeste przerazony. badania ekg,usg jamy brzusznej, rtg [...]