Dziękujęza kolejną uwagę, po której plan aktualizuję: pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki + przedramy sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Gdy wyleci mi jeden dzień, np. ćwiczenie we wtorek (klata) to robię ją w środę i resztę kontynuuję z przesunięciem jednego dnia. Takie przesunięcia [...]
[...] to pamiętaj o mieszaniu serii dwóch grup. Zacznij od dwóch ćwiczeń na każdą z partii po 5 serii np. sztangielki bic + modlitewnik / potem tric hantla za głowę + francuz, a gdy skończysz przejdź do super serii, i zrób 4-6 serii ogółem na bica i trica w systemie mieszanym, czyli: linki na trica a po 15 sekundach przerwy sztanga na bica i po 15 [...]
sposób jest prosty, wystarczy ćwiczyć maxy na każdym z treningów, zamiast zachować siłę, zwiększysz ją, skoro planujesz treningi rzadko, spełniasz chociaż jeden warunek "czasowy" na regeneracje, bo nie wiem jak z dietą itp.Trening maxów pozwoli ci na bardzo dużo, jak to zrobić? 1.na każdą z partii którą ćwiczysz, rób góra dwa ćwiczenia [...]
[...] teraz robie 9 interwalow 30/15 i fakt, ze ten czas "truchtu" to sie nawet nie zauwaza Dorotka uwarunkowania na pewno ulatwiaja, ale nie zastepuja niestety cwiczen, gdy nie cwicze staje sie dumna posiadaczka 96cm w biodrach wszystko idzie u mnie w dol. Z doswiadczenia wiem, ze miesnie szybko "znikaja" jak sie przestaje je [...]
Witam Serdecznie! Mam pytanie, czy ćwicząć na rzeźbę traci sie "rozmiary". Przykładowo ja, mając teraz 38 w łapie, nie za bardzo wyrzeźbione to gdy zacznę "rzeźbić" to bedzie to wtedy 38 wyrzeźbione, czy "wymiar" spadnie ale polepszy się rzeźba? Pytanie to dotyczy wszystkich partii mięśniowych... P.S Czy 38 Cm w bicepsie przy wzroscie 190 i wadze [...]
[...] przy czym poki co obstaje przy SW. Fakt jest taki ze masz racje co do wiekszosci. Akurat moi rodzinni mysliwi nie lamia zazwyczaj przepisow, a i przyjmujac dewizowcow trzymaja ich w ryzach. Ale sporo ludzi z ich kola potrafi zlekcewazyc czy to okres ochronny, czy wiek...za co tez sa scigani przez mojego rodziciela, gdy sie o tym dowiaduje
[...] ale przynajmniej tego "cepa" sie troche wyrobi :) a poza tym na youtubie jest troche filmików instruktażowych, mozna co nieco podpatrzeć. a z drugiej strony, to gdy dojdzie do walki na ulicy, czy każdy z was walczy tak jak go trener uczył, wszystko technicznie cacy....nie sądze, zazwyczaj wychodzi z tego szarpanina, naparzanka, lecą [...]
tak robilem nawet z samym gryfem. Staram sie napinac miesnie lecz mi to nie cychodzi. Gdy chce napiac biceps to wlacza sie triceps. Nie umiem go napiac tak zeby wyizolowac inne miesnie:/ mozesz cos doradzic?? PS: gdzie mam wstawic filmik?? pzdr.
[...] bilety miesięczne za drogie by były, jeszcze nie posiadam prawka ani samochodu więc nie mam możliwości rozwoju:< Chciałbym trenować boks, ale najwcześniej to za +/- rok gdy będę mógł zdawać na prawko i jakiekolwiek auto załatwić do dojazdów. Wiadomo że znający się na SW powiedzą aby przez te półtora roku ćwiczyć kondycje i siłownia ale tak [...]
[...] walk itp. Szczerze mówiąc ćwiczyłem codziennie po 1h -1,5h. I ze złych nawyków nałapałem tylko brak skrętu przy sierpowych po prostu weszło mi ze wale samą ręką i już , gdy poznałem technikę w sekcji codziennie nadrabiałem to treningami na worku u siebie jednocześnie poznając nowe techniki w sekcji z którymi miałem już wcześniej do [...]
Tzw pozorna nierówność długości kończyn dolnych może być właśnie spowodowana skręceniem miednicy. Bada się to przykładowo obserwując położenie kostek (stóp) względem siebie gdy badany wstaje z leżenia na plecach (skłonem). Po stwierdzeniu nierówności (upraszczając) terapeuta manualny odblokowuje staw krzyżowo-biodrowy za pomocą tzw manipulacji [...]
A ja mam pytanie ;) jestem na diecie redukcyjnej ;) jem 5 razy dziennie :) zanim poszedłem na diete to gdy byłem głodny [poprostu szłem i szamałem co chciałem na miescie to zawsze jakiś fast food tak ze bardzo nie tylem bo poprostu organizm nie miał kiedy być głodny. teraz poszedłem na redykcje dzialą -3cm w pasie tylko zauwazyłem jedną sprawe [...]
Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]
Wiedziałem, że Tim wygra. Walka dość nudna, no poza paroma momentami, np. gdy Vera wziął go na ziemię, lecz nie zrobił tam nic specjalnego. Teraz oczekuję walki Nogueria vs Sylvia.
Ja, gdy nie mam pojęcia o pewnych sprawach nie wypowiadam się, a Patryk1991 tak własnie robi. Staz 11 miesiecy, sądzac po profilu nie powinien byc autorytetem, wiec nie bierz sobie za bardz odo serca jego porad.....
[...] fizyczną tzn bieganie, pływanie itd to raczej niezbyt jestem w to zaangażowany... Po prostu kupiłem już ławeczkę i chcę wykorzystać swoją masę do ćwiczeń;) Mój kumpel zaczął gdy miał 14 lat i teraz wyciska ponad 100kg. A czy aktywność fizyczna pomaga przy ćwiczeniach siłowych??????? Po tak to odebrałem że jeżeli jesteś duży to nie ćwicz, a [...]
Hmm białko polecam Biogenixa Pro Longatum 1,5kg ok 100zł starczy na ok 3-4 tygodnie. a jak brać: mono - 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu białko - wtedy gdy Ci go brakuje w diecie (najlepiej w okolicach treningu i przed snem) witaminy - najlepiej do/od razu po głownym posilku reszty niestety nie wiem jak. pozdro
[...] dnia trochę przegiąłem jak na "dzień dobry" więc wymyśliłem że jak wrócę z pracy "regulaminowo" i będę miał czas to będę ćwiczył na ławeczce brzuszki\rozpiętki, a w dni gdy mamy "red alert" i mam nadgodziny to przed pójściem spać jakieś pompeczki. Jak mniemam nie jest to szczyt doskonałości treningowej więć wszystkie rady\wskazówki będą mile [...]
[...] 2-4 kromki chleba, albo woreczek ryżu, makaron, kaszka manna Reszte kcal uzupełniam cukrem tak że zawsze w kazdym posiłku jest 525 kcal pochodzących z węgli. Robię tak bo gdy jadałem 10 kromek chleba lub półtorej woreczka ryżu do kazdego posiłku to miałem nonstop wypchany bebech i byłem ogromnie ociężały. Posiłki co 3 godziny, pomiędzy [...]
Godzine czy tam półtorej godziny przed treningiem to zjedz posiłek przedtreningowy a nie gainery. Czyli np. płatki owsiane z twarogiem i mlekiem, Ryz z piersia cos takiego Mass xxl razem z kreatyna po siłowni mozesz wypic jesli w wodzie to rozpuscisz, wrocisz do domu i po 40-50 minutach jedznie Traktuj tego Gainera jako uzupelnienie Diety a nie [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
