po treningu ,hmmm są różne szkoły , można gainera 70%/25% (wypowiedź Xeny) a bezpośrednio po treningu odżywka weglowodanowa ,a po 30 mniutach białkowa też jest ciekawym rozwiązaniem. Ilu zawodników tyle sposobów ,jedno wiem napewno każdy kto zna zasady dobrego odżywiania i treningu napewno wam źle nie poradzi. POZDRAWIAM
Dieta tragiczna (jedna i druga). Poczytaj posty podwieszone, ułóż lepszą dietę i daj do oceny. Gainera sobie odpuść. W tym wieku nie mam duzych mozliwosci :\, gdybym pracowal to jeszcze cos, ale tak to jedynie co to moge sie starac, a slyszalem, ze gainier moze zastapic czasem ten jeden posilek.
[...] treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka NAPISZ ILE GRAM FILETU 2 Banany albo jablka ZOSTAWA JABLKO, BANANA DAJ RANO 14.30 40g gainera + mleko 3,2% OK, MOZESZ 1HPRZED TRENINGIEM 16:00-17:30 Trening Po treningu 5g kreatyny + sok winogronowy OK 18.30 Obiad Ryz + mieso np wolowina OK 20:00 100g Lososia [...]
Sił raczej nie stracisz, tylko zrób jakieś przerwy pomiędzy tymi seriami rozgrzewkowymi, ok 2minut, a przed biciem rekordu trochę dłuższą jakieś 5-7 minut. Czytałem kiedyś że dobrze wypić sobie jakiegoś gainera przed takim sprawdzianem. Ale myślę że dieta jaką stosujesz wystarczy. Kurczas i ryż dają kopa ;P Pisz jaki będzie efekt.
kreatynki S+S ok. Do tego dokup odzywkę białkową jezeli masz braki w diecie, Carbo abyś mógł kontrolować dostarczane węgle (mozesz mieszac bialko i Carbo i samemu robic sobie 'gainera') no i do tego witaminy+minerałki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi błąd w pojęciu analfabetyzmu wtórnego, a nie umiałeś przeczytać i zrozumieć tego co zalinkowałeś na ten właśnie temat... To jest właśnie analfabetyzm wtórny... Co do gainera autora wątku wybieraj ZAWSZE konwencjonalny posiłek. W gainerze są złej jakości węgle. Plus to jest proch, czyli dla jelita nie jest to ekwiwalent Zmieniony przez - [...]
no to teraz jakbyś mógł to powiedz mi,gdzie tego gainera wcisnąć przed czy po treningieu na lodzie czy siłowni? i właśnie też nie mam za dużo pieniędzy a z tego co wynika to carbo,bcaa,białko,gainer,kreatyna z czego najlepiej zrezygnować? a tak apropo śniadanie 6;45 obiad 13,kolacja 19;30 lub 20. Zmieniony przez - fixowski w dniu 2014-09-02 [...]
@fixowski gainera możesz brać po obu treningach np nie po całej zalecanej dawce tylko podzielić na pol żeby było ekonomicznie jeśli juz go stosować. @qwert1989 jak mówi Bull kofeina by się przydała zależy jak na Ciebie dziala, możesz ,,podkrecic" ja np żurawina czu imbirem dla metabolizmu i smaku, możesz tez zastosować przedtreningówke z coffa, ja [...]
[...] podstawa (polecam Super Whey olimpu - 30/100 protein). Btw, na noc sie nie ja bo mozna niezla zgage zlapac. Holder ma dobry patent dla hardgainerow - 30 g bialka + 50 gr gainera na noc (z woda) - tzn. budzisz sie w srodku nocy - lyk lyk i spisz dalej. Do tego duzo olejow (oliwa z oliwek, lniany) - to spowolni metabolizm. Nie wazne jest jesc [...]
[...] prubowałem brac kreatyne ale moj organizm jakos ja cienko przyswajał i mnie strasznie muliło wiec odlozyłem przed 1 tygodniem :/ nic innego niebrałem ale kupiłem sobie gainera i zaczynam od ponidziałku go wpiepszac a kitow nikomu niepociskam tylko jestem ciekawy czy na poczatku przyrost siły jest taki sam jak potem i czy dojde do tego [...]
[...] przyrost sily. Na pewno bardzo istotna bedzie dieta i suplementacja bialkiem i gainerem. Jesli chcesz isc w sile to olej do reszty ewentualny przyrost tluszczu i zapodawaj ostro gainera i bialko. Same ogolniki Ci w sumie powiem bo chyba nic innego nie mozna. Wysypiaj sie codziennie do oporu, uluz dobry trening, dobra diete, moze cud sie zdarzy.
[...] Co do odzywek to moze sytuacja jest nietypowa, bo chlopak jest bardoz mlody no ale pisac, ze odzywki powinno sie stosowac po roku cwiczen to chyba troszke przesada Bialko, gainera i bulka mozna stosowac spokojnie i niczym sie nie przejmuj! A jesli miales na suple to tezn ie maja prawa zaskzodzic. Wstrzymalbym sie co najwyzej z ZMA bo to moze [...]
No to trening albo dieta kuleje. Ja jadac bez diety w lutym pamietam jak w ciagu 1tyg dorzuciłem gainera kreatyne i duzo jadlem siła poszła o 8kg w ciagu tygodnia a tak nie chciało nic ruszyc przez 2 miesiace. Spróbuj zastosować ten treninig co wstawiłem wyzej i siła ruszy.
[...] jak zaczela sie praca i wakacje to pila znowu urosla wiec nieciekawie powoli wracam no formy i jade co do diety bedzie spoko 2-3g b na 5-6w i 1gT mniej wiecej mam juz zakupione 13kg ostrowii smakowej 5kg gainera 1 witaminy z treca i omega3 jeszcze zincas i syli i pojade z tym scierwem no zobaczymy jak cholesterol ktos jeszcze jakies opinie?
