A więc tak to powinno wyglądać: wstajesz bierzesz 30 gram odżywki białkowej po 30 minutach pełnowartościowy posiłek. Po treningu conajmniej 100gram gainera, po 20 minutach posiłek potreningowy. Do pracy przygotowujesz sobie conajmniej 2 spore posiłki np: chleb razowy + wędlina z piersi kurczaka + ser żólty + ważywa np pomidor ec. Mozesz ze sobą [...]
piszesz ze wracasz na silke. proponowalbym abys pocwiczyl troche teraz wraz z dietą. jelsi nie masz czasu jesc regularnie to zakup gainera, bialko. po jako takim powrocie do formy siegnalbym na twoim miejscu po kreatyne. Moze 2x Cell Pump...
Hmmm bede sie musial zastanowic nad tym. Gainera pije dosyc pozno, jest to przedostatni "posilek" i sie zastanawiam czy z mleka nie bedzie sie niepotrzebny tluszczyk odkładał.
[...] porach i ich przyrzadzanie, jednak bede staral sie jesc 5posilkow dziennie zwracajac uwage na zawartosc b/ww/t i pore (ostatni posilek bialkowy itd.) Zeby bilans byl dodatni bede potrzebowal jakiejs odzywki, najlepiej gainera. Zastanawiam sie nad Gian Bolic'iem OLIMPU, MASS XXL Trec'a. Spozywalbym 100g dziennie, po treningu. Jakies sugestie?
Na początek możesz kupić sobie jakiegoś gainera: ja polecam np. Monster masa z BX i podbijesz sobie kcal i będzie ok. Wpadnij jeszcze do działu odżywianie ( post podwieszony ) i opracuj diete o odpowiedniej kaloryczności jak dla ciebie. Na kreatyne jeszcze przyjdzie czas a z dobrą dietą i z dodatnim bilansem i tak masa ładnie będzie szła. Pozdr. [...]
Zaraz po treningu pij carbo z wodą 45min-1godz po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek lub ile-tam-Ci-potrzeba-gramow gainera, może być na mleku lub na wodzie kwestia smaku.
Nie sądzę, by Ostrowia produkowała kiedykolwiek prawdziwego gainera. To spółdzielnia przetwarzająca produkty mleczne, zatem o ile białko dla nich to chleb powszedni, o tyle węgle musieliby kupować od innych, więc w zasadzie po co? Nie przebiją innych "mieszaczy" typu Olimp. WPC jest tanie, bo sami produkują...
Po prostu tego nie napisalem tzn, o tluszczach. Wiem, ze oliwa jeszcze na noc i do posilkow. Ten ryz z jablkami wydaje mi sie, ze moze byc i za godzinke trening. Tak kiedys marek.c proponowal. Wolalby raczej nie nosic ryzu do szkoly a gainera wypije. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-08-20 19:39:26
Czekam na odpowiedź co do tego gainera ze SPORTS ONE , a tak przy okazji spytam jakie carbo byście polecili ... mam zamiar kupić z biogenixa i wtedy gainera bym zjadał 100g dziennie 2 razy po 50g i 50g carbo po treningu . Do tego ostrowia 2 razy dziennie po 30 g .
Mam jeszcze takie pytanko. Jak na razie chodzi mi o propozycje na wrzesien. Otoz, dlaczego dawki zarówno gainera jak i TCM sa mniejsze niz zalecane przez producenta( jedna porcja gainera zamiast dwoch oraz cztery tab TCM zamiast ok 16)? Czy chodzi o to ze gainer jest polaczony z TCM i stad mniejsze dawki obydwu suplementow?
[...] 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 W:12,9+69,3=82,2 T:6+7,2=13,2 521 kcal 2 posilek (w szkole poniewaz prosil mnie abym ulozyl diete "pod szkole"): 150g gainera +400 ml mleka (podzielone na 2 porcje czyli po 75 gainera +200 ml mleka) 1 porcja to: B:22,5+6=28,5 W:45,75+8,6=54,35 T:5,25+4=9,25 414,25kcal 3 posilek: j.w 4 [...]
zestawy na mase nie ciekawe ,w pierszym zestawie HMB zbędne i na jednej puszce cre mass nie zrobi sie pełnego cyklu, brakuje mi to taniego podstawowego zestawu opartego na mono albo na 2xcp + białko + carbo albo gainera
[...] monohydrantu kreatyny , a jest mi ona zbędna bo gainer mam właśnie zamiar dorzucić do cyklu mono+cp monster mass - najwięcej pozytywnych opini , skłaniam się w strone tego gainera mass xxl - też sporo pozytywów EDIT : King_Odin - Sports One Super Hard Gainer wychodzi mi 28,80zł za 1kg ... uważasz , że jest lepszy niż monster mass , mass xxl , [...]
Następne pół roku - dla biednych
