[...] Wazne jest zeby umiec uzasadnic swoje zdanie. Na forum mozna poczytac wypowiedzi userow gdzie chwalą się, że zrobili 5 kg masy na biosterolu, albo 8 kg masy na 3 kg jakiegos gainera, a na innym tylko 2... Bardzo czesto wynika to z blednie przeprowadzonych obserwacji, nie wziecia pod uwage innych czynnikow, o ktorych mozna nie miec pojecia - ze są [...]
mozesz tak robic ale to Ci wchodzi 5+7+7 g kreatyny w dzien treningowy wiec troche szkoda. po treningu raczej zadbaj o bialko z diety albo walnij gainera jak juz nie bedziesz mial mozliwosci
;D Ja cwiczac pierwszy miesiac nie przytylem praktycznie nic... 2kg. Kupilem sobie gainera i spozywalem w miare regularnie (byla przerwa 2tyg) przez nastepne dwa miesiace... by przytyc 12kg- masa skoczyla z 63 na 75. Dieta byla rowniez i mysle ze to glownie jej zasluga. Jednak co z tego, jak teraz waga stoi w miejscu (+/- 2kg) a dalej cwicze ;> [...]
czyli wychodzi na to ze na SWG4000 mam walnac 6 miarek skoro 185jednostek na porcje ? to dziwne bo w ktoryms temacie na forum olimpu wyczytałem ze jedna ta miarka tego gainera zaweira 19g czyli na porcje 75g potrzeba 4 pełnych miarek.
Wiem o tym ale jak mam wiedziec ile potrzeba mi akurat w danym momencie gainera skoro nie wiem ile to jest na jedna porcje sugerowana przez producenta ?
przed i potreningowe posiłki są najważniejsze. jesli tylko mozesz- tam najlepiej dawac jedzenie, a nie proch. Gainera czy bulka wrzuć tam, gdzie ci wygodnie w ciągu dnia. Jak bilans i BTW sie zgadzają- nie ma to zadnego znaczenia
[...] organizm przyswoi w czasie do posiłku przedtreningowego(około 1h). Po treningu zapotrzebowanie na białka i węgle jest b. wysokie i warto szybko je zaspokoić. A wolne węgle z gainera będą się jeszcze trawić gdy zjemy już normalny posiłek i nałożą się na niego. Ja bym proponował kupić WPC i jakieś carbo z szybkimi węglami lub nawet dextrose(jeżeli [...]
To zalezy jakiego gainera kupisz i dla kogo dedykowanego zapewnia Cię że jest wiecej szybkich niż wolnych bo to nieopłacalne a reszta to marketing chyba tyle
Po treningu najlepiej od razu wypić WPC+carbo / gainera. Potem od 30 do 60 minut normalny posiłek. Najlepiej samemu robić sobie ganera/bulka. Kupujesz osobno WPC i carbo i mieszasz w zależności od potrzeb i celu.
[...] od razu nie spytalem na forum bo czuje ze troche krety poszlo na marne czyli jak jechac tym samym planem do konca ( jeszcze jakies 4 miesiace) z michą i bez supli (oprocz gainera i bialka do uzupelnienia diety), ta? po skonczeniu tydzien przerwy odpoczynku z micha i BCAA i po przerwie cykl? // naczytalem sie artykulow na sfd o krecie i ten [...]
ta woda na czczo zbędna,rano daj platki owsiane z mlekiem do tego jakies bakalie,i 3jajka do szkoly bierz kanapki z miesem,po przyjsciu obiad ok.bezposrednio po treningu daj gainera,po treningu ryz z miesem na noc ser i git
No ja proponuje na początek massówke jakąś a najlepiej gainera w twoim przypadku, dodatkowe witaminy i minerały nie zaszkodzą, do tego dieta wysoko białkowa. Kupisz sobie jeszcze raz kreatynę ale nie 150 kapsułek jak napisałeś z tym cyklem twoim, tylko 400 kasułek, bierz z fazą nasycenia a później około 2x6-8 kapsułek dziennie, na pewno ładnie [...]
[...] a potem ulozyc sobie diete . albo wziąć gotowca i dac pare zmień. i potem mozesz myslec o suplementacji. Jesni bd mial problem z uzupełnieniem diety możesz zakupić dobrego gainera czy bialko ;) i uzupełniać wg brakow w diecie. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html < tu masz temat o tym jak ulozyc diete, poczytaj ;) [...]
[...] dobrze mówisz łap soga. Mam jedno pytanie do apokalipsy, czemu polecasz hmb, nie dosc ze drogie, to jeszcze dużo ludzi narzeka że nie działa. Więc według mnie lepiej wydac kase na coś innego np. na białko lub na gainera jak ma niedobór ich w diecie a patrząc na to ile bushido ma lat to juz lepiej dla niego bedzie wziąśc ZMA lub TT Pozdrawiam
[...] bez żadnych gainerów przy dobrej diecie tyje się bardzo dobrze dla przykłądu mój brat (młodszy) - 2 tyg. z dietą czysto masową (7g ww,2g białka na 1kg) w uzupełnieniu brał gainera aby były dane wartości (mało ok.100g dziennie) i przytył 3 kg nastepne 2 tyg - jadł co chciał - nie mało + gainer (tez ok.100g) i nic nie przytył (hardaginerowiec [...]
ziemniaki udziec makaron do spagetthi na noc e zmie to kiespskie to ładowanie dokup gainera jak amsz coś więcej ksy kreatyne i zrób takie ładowanie jak quaar podał przyklad na pierszej stronie postu o CKD bo to ładowanie jest naprawde kiepskie szkoda sie męczyć te 2 tygodnie żeby potem spieprzyć
