[...] nie posiadam drążka,wyciągu,mogę bazować wyłącznie z wolnymi ciężarami. Brzuch trenowany jest na koniec danych sesji trenigowych - 3x tygodniowo.Przeważnie 2 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.Nie wiem czy tak jest dobrze ? Jednakże od kilku dni włączyłem do diety gainera, więc nie chcę by mnie zalało :) Poza tym chciałbym by brzuch wyglądał dobrze.
[...] na koks (wiem jak to było mając te 18 lat) ale uwierz im że źle Ci nie doradzają. Weź się porządnie za miche jedz co 3h posiłki pełnowartościowe w białko węglowodany, pij gainera 2/3 razy dzienni i na pewno cos sie ruszy po jakimś czasie, pamiętaj jak już wezmiesz kox nic Ci na sucho więcej nie pójdzie i za jakiś czas będziesz zakładał tematy [...]
słodycze pomyłka,wpierw dieta potem suple kup dobre witaminki poprawią ci apetyt na tą chwile jedyne co możesz kupić to gainera jakiegoś i brać go 2-3 razy dziennie na tym etapie HMB ci nic nie da tym bardziej że kulawo u ciebie z dietką na kretke za wcześnie jeszcze poza tym na 1 raz to zwykłe mono.
30 dni to za krótko na cykl, proponuje wiec zrezygnować z dekstro - masz juz gainera więc z kreatyna bedzie niegorszy, glutamine także bym odpuścił jeżli masz nia suplementować kosztem kreatyny. kup 500g. porządna kreatynę i zrób cykl- powiedzmy 50-dniowy. zma bedzie jednaym z najpotrzebniejszych supli w tym przypadku. dobrze jest zarzucic [...]
[...] posiłku jest gainer i takiego polecam przed treningiem. O te węgle się nie martw, bo właśnie one powinny dać Ci energię na trening i z pewnością zostaną spalone. A białko z gainera może być w tym momencie wykorzystane na budowę mięśni. Moim zdaniem samo białko może być nie najlepszym pomysłem - brak energii do treningów może spowodować, że się [...]
Takie autorytety jak marek.c zawsze polecały dodanie do gainera/białka czegoś z normalnego pożywienia. W ten sposób np. jedząc banany i popijając białkiem tworzysz "papkę" która wolniej będzie przechodziła przez układ pokarmowy, przez co białko może zostać lepiej przetrawione / wchłonięte.
bez ułożonej diety nie masz sie co brac za gainera jesli masz kłopoty ze stawami to arthoblock stosuj odnośnie bcaa- przy twoim stopniu zawanasowaniu i celu imo zbędne
Slabej jakosci gainer, lepiej dolozyc i wziac cos lepszego, np. SFD Mass Activator. Lepiej zrezygnuj z gainera i wrzuc jakis posilek. Gainerek najlepiej tylko po treningu
[...] podczas ćwiczeń zażywaj BCAA po czwarte popracuj nad odpowiednim planem treningowym bo to co miałeś to na pewno było złe... po piąte po jednym kilogramie obojętnie jakiego gainera nie da się zrobić takich przyrostów... nawet tłuszczowych... to fizycznie niemożliwe... po szóste dobrze, że jest forum bo raczej juz takich błędów nie popełnisz po [...]
Trening robisz o której godzinie? Między 15 a 17? 1. daj zamiast tych parówek jajka (gotowane, albo jajecznice)(zjedz z 6 białek i dwa żółtka, patrz pkt. 3), zamiast kajzerek daj grahamki, albo chleb razowy. Gainera wypij od razu po przebudzeniu, zanim śniadanie przygotujesz. 2. Lepiej zamiast tej wędliny wrzuć do buły steka wołowego. a jedną [...]
dokup jakiegos gainera i dieta do poprawy ...ze to jest masa nie musi byc ona strasznie rygorystyczna tak jak przy redukcji ale jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad [...]
Dzięki serdeczne za pomoc chłopaki, teraz już wiem co i gdzie podokładac :) Rzeczywiście ten posiłek przed treningiem będzie niezbędny, niestety będę go jadł w pracy więc najprawdopodobniej będzie to kolejna porcja musli z mlekiem. Super pomysł z wymieszaniem mleka z białkiem do śniadania na pewno sobie spróbuję ;)Zakupie sobie Kre-alkalyn i [...]
[...] razem :) wiec mozliwosci jest duzo cell mass szczerze mowiac ja osobiscie bralbym to rano i nox przed treningiem ..ale kazdy ma swoje szkoly i kazdy bierze inaczej oczywiscie biorac rano rezygnujemy z KA a co do pytania jak jest cellmass z carbo to gainera mozesz dolozyc ale jesli ma bardzo niska zawartosc tluszczy lepiej bialko izolat
Akurat w związku z tym, żę sporo pracuję, to mam braki w diecie, więc zaraz poszukam jakiegoś gainera. A co do #1 w Masie, chodzi mi o to, że planuję przytyć, po czym to zrzucić, po prostu dzięki temu uzyskać lepszy wynik masy mięsniowej w stosunku do tłuszczowej. I jeśli ktoś się zna na Gainerach, to byłbym wdzięczny za polecenie jakiegoś, na [...]
1.Gainera sobie odpusc to odzywka w wiekrzosci weglowodanowa, czego masa jest w produktach spozywczych i łatwo dostarczyc, wiec dodatkowo w prochu to głupota. ominełes najwazniejszy punkt- ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?
Kup sobie gainera nutrendu i pij sobie go jak do 3 razy dziennie po 50 g da ci powera i powinnienes lepiej sie po nim czuc na treningach. Masy ci nie powinno przybyc, ale on ma taki sklad, ktory bardziej odpowiada lekkoatletom niz kulturystom. Stay Negative.
Dieta do oceny...Ektomorfik
