po treningu odrazu pijesz 70-100 gram Gainera wraz z kreatyna a po 30-40 minutach posiłek potreningowy --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi+potreningo
[...] ile to? A gainery są do uzupełniania diety a nie zeby pić 3 razy dziennie jak pisze na opakowaniu @ W DT rano 4caps popijasz 300 ml wody + po treningu 4 caps 300-500ml wody W DNT rano 4 caps popijasz 300ml wody Przy krecie pijesz dziennie ponad 4l wody a gainera bierz wedle brakow w diecie Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2010-10-22 16:10:44
Planu nie chce mi się komentować, diety też nie, tych narzekań też nie, bo każdy człowiek który ma choć krztę oleju w głowie i dostęp do neta sam by doszedł co z nim nie tak. Ale coś tam napiszę 1. Jak odpuszczasz na długo treningi to jakich żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą [...]
jak nie masz czasu na zjedzenie normalnego posiłku to odwiedz dział z ocenami i opiniami, ale mysle ze sie napaliłes na gainera bo myslisz, ze dostaniesz extremalnej masy od niego. Jesli pracujesz albo uczysz sie w taki sposób, ze nie masz szansy zjesc kalsycznego kuraka z ryzem to ładuj w pojemniki.
ehe CP- to jest stack kreatynowy Nitro2- także stack kreatynowy bardziej złożony Mono- czysty związek kreatyny A z budżetem jaki posiadasz i stażem że ćwiczyłeś kiedyś tam jakieś 3 miechy też sory ale to sie nie sumuje może ci innaczej powiem sam miałem wakacyjną przerwę i od takich przerw startujesz tam z jakiegoś już poziomu (jeżeli [...]
Ja proponuje tak: Rano sniadanie a nie gainer! Gainera bierz pomiedzy posilkami w ilosci zaleznej od brakow w diecie. Przed treningiem nie bierz carbo, bo mozesz byc senny i nie miec ochoty na trening. Po trningu 20g carbo to stanowczo za malo, zwieksz ilosc do przynajmniej 50g, chociaz ja na masie biore wegle po teningu w ilosci 1g/kg masy ciala. [...]
Dzięki Riper a maltodekstryny to ww proste czy jak Bo niby carbo to wegle proste sie mowi to do gainera walili by tyle ww prostych jak to jest podstawowoy skladnik carbo jak i gainerow...
[...] (bialko)+gainer ok? Ok 2.Po treningu pije odrazu carbo(40g) z kreta,po 20min posilek +gainer ok ? Daj 40 minut po silowni posilek do krety 50g carbo 3.Czy moge na noc wypic gainera(79gW,20gB)nie mam problemow z tluszczem.Kolega mi napisal takie cos "to nie... węgle gainerach mają to do siebie, że przeważnie są szybkostrawne, żeby szybko [...]
OK. Dziekuje, kupie BCAA. Radzicie przed i po treningu... a jak to sie ma do bialka/gainera przed i po? Z tego co wyczytalem to chyba lepiej bialko przed i gainer po treningu. Jak w to wcisnac BCAA, tzn. z przerwa czy razem? Widzialem wiele wypowiedzi,ze bialko i BCAA razem to pomylka. Trening mam bezposrednio po pracy, wiec pelnowarosciowy [...]
[...] takie glupie placebo zreszta chyba nie tylko ja tak myslalemnie mowie ze teraz jestem bogacz ale lepiej stoje z kasa i nie chce zeby to rozbicie createstonu bylo na zasadzie gainera co do tego ze to jednak inne produkty to wiem dlatego chcialem zlozyc to w cykl zeby wszytsko razem ze soba dalo efekt a nie zastanawiac sie jak kazde z osobna wiec [...]
[...] w takich warunkach. Nawet mięśnie nie będą się miały jak zregenerować, tym bardziej że to praca fizyczna. Żadne suple raczej tu nie pomogą, owszem możesz wziąć jakiegoś gainera/bulka czy nawet ten napój izotoniczny. Ale nie licz na cudy kolego. Mało kto by miał siłę na trening po 10h harówy. A weź tu zjedz dobrze, zregeneruj się, wyśpij. [...]
[...] 80g 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Protein 80 20g TRENING Carbo 35g Gainer 100g (mniej czy więcej?) // za duzo tego gainera, pij go raczej miedzy posilkami 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 80g // zwieksz do 100 g Oliwa z oliwek 20g Banan 200g // zmniejsz 5 posiłek [...]
[...] 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z oliwek. Zmieniony przez - Awaker17 w [...]
[...] bulki z ziarnami godz 13 no obiad to ciezko mi okreslic... ze 2 jajka, 1,5 torebki ryzu, ze 150g jogurtu nat., wazywa, w zupie bylo jeszcze sporo szynki i zmieniakow 16 80g gainera, 5 dag poledwicy, 5 dag sera 19 5 dag poledwicy, 5 dag sera i teraz robie sobie bialko, walne do tego bcaa i cos lekkiego do jedzenia Czy to az tak koszmarna dieta i [...]
Spoko zrezygnuje z banana. Prawdopodobnie bede mial gainera takze po treningu gainer a godzine pozniej tak jak pisaliscie. Wielkie dzieki, zastosuje sie do rad. Pozdro
kurde ciezko powiedziec sam jestem cykrzykiem i jem gainery ale ja cwicze i biore wiecej insuliny jak lykne gainera skonsultuj sie lepiej w tej sprawie z diabetologiem dziadka
[...] ze wegle daly mu sile ,trudno jednak mi przekonac babcie i dziadka e to wsyzstko to jest tlyko i wylacznie jedzenie w proszku,nawet gorszje jakosci,tym bardziej trudniej mi jest ze jak jadl to nie mial sily a odkad lyka ten preparacik to ją ma,no ale powiem mu zeby to skonsultowal z lekarzem,czy wegle z gainera mu nie zaszkadza,pozdro
Masa czy redukcja
