[...] posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się zakupić gainera mutanta i przez 3 tygodnie, dzień w dzień spożywałem zalecaną dawkę(1100kcal 56bialka). Łącznie z nim miałem tam nawet w niektóre dni 3k kcal z małym hakiem. W 3 [...]
[...] posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się zakupić gainera mutanta i przez 3 tygodnie, dzień w dzień spożywałem zalecaną dawkę(1100kcal 56bialka). Łącznie z nim miałem tam nawet w niektóre dni 3k kcal z małym hakiem. W 3 [...]
[...] czasu możesz do nich śmiało sięgać. Link do wszystkich kategorii rankingowych znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ A jeśli chodzi o link do samych gainerów, to musisz kliknąć tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Wybierając odpowiedni gainer, warto spojrzeć [...]
[...] automatycznie dodatkowe 1,5g białka 'kradnie' z tych 2500 kcal całe 600 kcal na składniki energetyczne. Czyli przy dużej ilości białka powinieneś liczyć że potrzebujesz jakichś 3100 kcal (2500+600). Co do źródeł węglowodanów, to możesz po treningu wrzucać więcej węglowodanów prostych np.z owoców, makaron, biały ryż... Nie musi być od razu gainer.
@liwerpol8 jesli chodzi o białko i gainer znasz jakieś dobre wmiare cenowo dobrze białka i gainery ktore mocno nie wysypują na twarzy i maja wysoki i dobry skład ? Z kreatyna na budowanie masy mięśniowej sam monohydrat pic ? Czy dobrze tez mieszać i monohydrat i jabczan czy lepiej najpierw monohydrat przez kilka tyg lub miesięcy a potem zejść z [...]
Siemanko witam wszystkich chce zamowić pare odżywek kreatynę bialko i gainer i jakiś kompleks witamin Jakie białko i gainer polecacie wmiare cenowo żeby nie było drogo ale dobre z dobrym składem i które nie wysypuje na twarzy Jeśli chodzi o kreatyne lepiej zamowić monohydrat i jabczan i mieszać pół na pół czy lepiej najpierw monohydrat a po [...]
Tak gainer po treningu będzie najlepszą porą. Białko wg braków. Ja też SFD i AN głównie. Głównie WPC, ale ostatnio wziąłem sobie kazeinę, bo miałem ochotę na coś o gęstszej konsystencji
[...] ten kalkulator. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Jeśli takiej ilości kalorii nie osiągniesz, to niestety Twoja masa nie wzrośnie. Tutaj oczywiście ułatwieniem jest gainer, szczególnie jeśli stosujesz go po treningu. W ten sposób łatwo, szybko oraz smacznie możesz osiągnąć nadwyżkę energetyczną. Źródło: [...]
[...] kalorii do uzyskania niezbędnej nadwyżki kalorycznej podczas budowania masy mięśniowej - bez nadwyżki nie zwiększysz muskulatury. Owszem możesz spożywać 1-3 porcji gainera dziennie i nie będzie on miał żadnego negatywnego wpływu na Twoje zdrowie, jednak należy pamiętać, że ma on stanowić DODATEK, a nie zamiennik np. trzech głównych [...]
Tak ogółem to kalorie lub makro nie liczę ale waga w górę idzie ostatnio kupiłem sobie gainer i stosuje z kreatyną i waga dość szybko idzie w górę ale mam chude ręce i chciałabym je rozbudować nie wiem czy to jest kwestia planu treningowego ale trenuje splitem, wiem, że dla początkujących poleca się plan fbw ale nie lubię ćwiczyć tym planem [...]
[...] razu, do półtora godziny będzie ok) pełnowartościowy posiłek lub zamiennik z odżywek, tak żeby dostarczyć węglowodanów, białka i tłuszczu, a minimum węglowodanów i białka. W takim wypadku lepszy może się okazać gainer wzbogacony o wpc, ale pamiętaj że jakiejkolwiek odżywki nie zastosujesz to bez uwzględnienia jej w bilansie nie za wiele zwojujesz
[...] energii i weglowodanow. Wtedy dobierasz odpowiendie proporcje pod swoje zapotrzebowanie. Jak masa nie idzie to znak, ze trzeba podbic kalorycznosc diety wiec teoretycznie gainer bedzie tutaj bardziej odpowiedni. Jednak musisz postarac sie tez trzymac jakas baze posilkow, kalorycznosci i makro, bo nbiestety sama odzywka wtedy niewiele zmieni w [...]
Na bjj się nieznam ale w 3 pytaniu pomoge, Czy po porannym treningu chcesz robic pózniej wieczorny? jak tak to gainer jak najbardziej w teori dużo da bo jest szybko wchłanialnym zródłem węgli i częsciowowo białka też ale szczerze to i tak nic nie przebije w tej kwesti snu. Ja często robie dwa treningi dziennie i z regóły wystarczą mi posiłki około [...]
[...] dopiero poranne wprowadziłem. Kwestia dobrego posiłku po treningu czy wytrenowania ? Oststnio 2h się zdrzemnąłem po powrocie do domu i było względnie ok. Po treningu lepiej gainer czy białko? Pozdrawiam Zmieniony przez - bjjp w dniu 2023-01-07 16:28:13 Zmieniony przez - bjjp w dniu 2023-01-07 16:28:34 Zmieniony przez - bjjp w dniu 2023-01-07 [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
[...] g Obiad: Makaron ryżowy z indykiem i sosem brokułowym Migdały w płatkach 6 g Mięso z piersi indyka 150 g Makaron ryżowy wstążki 100 g Brokuły 250 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Deser: gainer na wodzie ALLNUTRITION GAINER DELICIOUS 120 g Kolacja: kasza kuskus zapiekana z mozzarella i pomidorami Ser mozzarella 120 g Pomidor 260 g Kasza kuskus 70 g
[...] powodować gorszy przyrost mięśni. Może też wpływać negatywnie na sam trening powodując zmęczenie czy brak chęci na ćwiczenia. Może też ogólnie wpłynąć niekorzystnie na funkcjonowanie organizmu i zdrowie. Dlatego podstawą powinna być dobrej jakości dieta, natomiast odżywka czy gainer może być uzupełnieniem posiłków, ale nie powinny być podstawą.
Jak najbardziej lekki posilek po treningu i przed snem bedzie oki. Jednak osobiscie bym musial cos jeszcze bardziej stalego wrzucic na noc, bo taki gainer by mnie nie zadowolil, chociaz jestem niejadkiem%) Tez koncze treningi bedac okolo 21 w domu. Po wislowni wrzucam wpc plus zazwyczaj nieco zelkow, banana. Jako taki pierwszy element a w domu [...]
Tak oczywiscie , mozesz stosować gainera po treningu czy w ciągu dnia jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości węglowodanów z konwencjonalnego pożywienia , jeśli np lubisz urozmaicenie i smakują ci koktajle itp. Jeśli jednak nie liczysz kalorii i makro to wiedz że taki gainer to nie żadna magia jak to wiele pozatkujacych osób [...]
Witam.. Mam pytanie czy mogę stosować gainer po późnym ciężkim treningu jeżeli za około 40 minut idę spać?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
