Jestem zalamany . Zrobilem zdjecie RTG kregoslupa na calej jego dlugosci i poszedlem do ortopedy. Oznajmiono mi, ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa i ze jesli chodzi o silke to powinienem nie obciazac kregoslupa. Mam plywac na basenie choc to nie rozwiaze przypadlosci, korzystac z masazy, jakies lasery, leczenie swiatlem. I ja to wszystko [...]
sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]
[...] 2008) ważyłam 53,5kg teraz ważę 52kg i jest to podobno prawidlowa waga jak na 160cm wzrostu i 16lat. Jednak nie mam ladnej budowy ciala, mianowicie duży dół i drobna góra, co mnie strasznie denerwuje. Macie może jakieś sposoby na to, aby schudnąć w obwodach ud, kolan łydek i bioder, ale nie stracić w talii i biuście? Moje sposoby na [...]
[...] od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was jaka odżywkę polecacie lub nie polecacie w ogole odżywki w tym przypadku. Pytam sie bo nie [...]
[...] do ryjka a te dziąsła były piekielnie blade. Prawie jak papier. Dotyczy to tylko lewej strony szczęki. Bolą mnie wszystkie zęby od lewej do prawej, na przemian, raz góra raz dół. To samo spotkało jednego z moich znajomych, trzeci nic nie odczuł takiego. Trwa to już jakiś czas. Teraz jestem na słabszej Thermie i też mi dokucza ta zaraza. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Dobry,na początku kilka słów o mnie otoz mam 14lat i trenuje piłkę nożną i ćwiczę sobie w domu silowo GORA I DÓŁ. Kiedyś bylem pulpetem i nie chce znów nim być ;\ Lubię bardzo jeść (jak kazdy):D Lubie rowniez pobiegać zeby sie nie zalać biegam codziennie około 13km + piłka nożna i cwiczenia siłowe Chcę trzymać wagę ale konieczne jest biegać [...]
[...] 45 stopni do podłoża. 2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki? 3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]
[...] miesiące to pomóżcie mi zmodernizować mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (góra)12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(dół)8,8,8,8 -rozpiętki pod lekkim skosem 12,10,8,6 -ściąganie linek na bramie 12,10,8,6 biceps: -zginanie przedramion z [...]
[...] w dotyku. Obecnie obwód ścięgna Achillesa operowanej nogi wynosi 24 cm, podczas gdy zdrowej 27 cm. Nie wiedziałem w czym tkwi przyczyna, że mimo regularnego treningu tylko góra się rozwija, aż zacząłem normalnie chodzić tj bez kul i bez człapania, spinając się na palcach chorą nogą. Na 2 dzień pojawiły się zakwasy w ścięgnie Achillesa ale tylko [...]
[...] pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany I. Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12 4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 x 12 2. [...]
[...] za mało tego czy tamtego bo się zdenerwuje i powie "GOTUJ Z KURONIEM" ;)) Ustaliłem Sobie że mój trening będzie wyglądał następująco: 4x ćwiczenie x 8 powt. tempo: 8 sec. (2 góra, 1 stop, 4 dół, 1 stop) "teoretycznie" I dalej jestem zielony :( Pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]