ok dzieki . i jedno pytanie... pompki na poręczach żeby klata działała jak zrobić poprawnie?? i czy to jest lepsze od wyciskania sztangi z dołu ??? jesli tak i to zastosuje bede musiał dać góra , płasko, dół a rozpiętki ?
SZEFAR no ja tez sie zgodze ,ze patrza na tylek i nogi ,ale chyba najpierw gora a nastepnie dol.? Wiadomo kazdy ma swoje doswiadczenia co do lasek .Ale jak ty idziesz z przodu a jakas panna z tylu to wiadomo ze niebedzie patrzyla najpierw na placy a pozniej na tylek i nogi . Pozdrawiam:)))
Lekko zmodyfikowałem: Klatka w dniu 3. Dips 12>12>10>10 Rozpięki skos góra lekki 12>12>10 Skos hantel 12>10>10 Brama 15>12>12 Poczytałem że warto taką kolejność zastosować a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + [...]
a ten rower to do czego? Ja bym na klate zrobil tak: pompki z nogami wyzej i pompki na poreczach. Na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu. Ale jak chcesz tak jak masz , to niech bedzie. Ale ja Ci dalem na klate dol i gora, na plecy najszerszy i prostowniki w [...]
[...] l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]
[...] gdy parta mięśniowa jest trenowana chociaż 2 razy w tygodniu, a w tym planie co rozpisalem niestety tak nie jest. Zastanawiam się czy może lepiej byłoby podzielić sobie plan na: Poniedziałek - dół Środa - góra Piątek - FBW Tym sposobem każda partia mięśniowa byłaby trenowana 2 razy w tygodniu i nie musiałbym robić nóg co trening. Co myślicie?
jako starzec 15 lat judo 2 latka potem kyokushinkay 4 latka potem zmierzałem do starości ale żelazo do teraz vale tudo góra i dół przekrojowo / piękna sprawa / obecnie siłka i VT rules
Figura gruszki nie jest niczym nadzwyczajnym u kobiet. Zanim schudnie dół, góra będzie bardzo wysuszona, przykre, ale wysoce prawdopodobne. Jedzenie nabiału na jędrnośc ud nie wpływa korzystnie, więc niejedzenie mięsa nie jest tu zaletą. Poza tym, generalnie, większośc osób trenujących i trzymajacych dietę pracuje, ma rodzinę i jakoś czas na [...]
[...] płasko. Następnie odpocznij z 2 tygodnie (lekki trening). Następnie ostrzejszy atak (6-8 tygodni)- wyciskanie płaska 4 serie progresja ciężaru, wyciskanie sztangi w skosie (góra) progresja, przenoszenie sztangielki. Odpoczynek 3-4 tygodnie, a potem jazda - wyciskanie 5 serii progresja - wyciskanie głową w dół 4 serie, brama 4 serie, rozpiętki w [...]
witam wszystkich po chorobie wróciłem do żywych pobódka o 6.50 śniadanie syn do szkoły a ja na trening:) dzisiaj był trening A o godzine 9.00 wyciskanie sztangielek na skosie góra 1x rozgrz. 4x 15p wyciskanie na skosie głowa w dół 4x15 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 wyciskanie barków przodem 4x15 unoszenie ramion bokiem 4x15 triceps na [...]
tomek wwl to siła ładnie poszla patrzac w profilu ze staz masz spory, i ze ogólnie kawal chłopa z ciebie. a mozesz napisac czy byl to twojpierwszy cykl na ph/saa czy byly jakies wczesniej. i czy poszlo cos np w wymiarah, tzn np łapa w góra a pas w dół?
[...] sie z poprzednim treningiem i zmienilem troche: we wszystkim prócz nogach wiec tak: Poniedzialek: Porecze klata 12-10 Płaska Sztanga 10-8 Skos hantle 8-8-6-6 Rozpietki góra 15-12-10 Brama dół 12-10 Sztanga Stojąc 12-10-8-8 Hantelka w opadzie młotkiem 10-10 Modlitewnik 10-8 Środa: Wycisk. z przed głowy 15-15-12-10 Unoszenie bokiem 12-12-10 w [...]
[...] opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj [...]