góra dół

fbw to forma treningu ogolno rozwojowego.jakbys chcial priorytet to najlepiej trening dzielony.tutaj musisz zachowac chronologie cwiczen poniewaz musisz zwrocic uwage na krew ktora ci sie nabiera podczas cwiczen a by nie robic cwiczen gora dol poniewaz robisz tylko 3 2 serie to ta krew dobrze ci nie splynie z jednego miejsca do drugiego klata i [...]

mi to wygląda na marny trening dzielony góra-dół

[...] przerwami Uprawiane inne sporty : Pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, modlitewnik, drążek,wyciąg góra/dół ławka rzymska, sztanga prosta, gięta, sztangielki, maszyna na prostowniki grzbietu Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie mam żadnych przeciwskazań Zażywane [...]

Barki ci sie pogryzną z tricepsem wczesniej czy później. Lepiej byłoby podzielić np klatka-barki-triceps oraz nogi-plecy-biceps jeśli już chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Możesz też ćwiczyć podział góra-dół. W takim wypadku trzeba ograniczyć ilość ćwiczeń i serii, bo przemęczysz sie i szybko stracisz chęci do treningu.

[...] zawodnik ponieważ jako pierwszy zapisałem się na listę startową według mnie powinno być jakieś losowanie kolejności startowej, po drugie podciąganie na znak sędziego (góra, dół) było niesprawiedliwe ponieważ zauważyłem że tylko przy pierwszych kilku zawodnikach było to przestrzegane później każdy podciągał się już swoim tempem, czegoś [...]

[...] domu prawidłowo z zaznaczeniem na dole podciągam się 23 razy jadąc do Pabianic liczyłem na podium a jakbym taki wynik uzyskał to byłoby więc byłem zły na sędziego za to jego góra - dół czegoś takiego w regulaminie opublikowanym około miesiąca przed zawodami nie było , postanowiłem sobie że pojadę do Garwolina i pokażę na co mnie stać - mam [...]

Sony299-brałem udział w zawodach.Miejsce poniżej oczekiwań,bo zrobiłem kilka błędów:)Taką wolną techniką góra dół zrobię około 22-24 -powt.Szybszą to w okolicach 30 a z pomocą ciała powyżej 35 :)Jak piszesz,to Twój poziom jest bardzo dobry i spokojnie wpadaj do Garwolina.Tylko musisz wysłać zgłoszenie do 15-czerwca :)

No to może jakiś push-pull lub góra-dół?! Np. siad, wycisk na klatę, hantle na skosie, wyciskanie na barki / MCNPN, wiosła, podciąganie lub ściąganie linki wyciągu.

Duze - plecy i nogi. Reszta to pikuś. Jaki plan? Podstawy chłopie. Konkretne FBW, jeżeli 4x w tyg to petarda z podziałem góra/dół.

mozesz mi wytlumaczyc "gora/dol"? i jakis plan fbw podac?

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

Czyli taki plan moze byc ? 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 4x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos [...]

[...] jak na modlitewniku tyle że jednorącz na zmianę bo ławka ma wąskie oparcie .Zamiast tych niepotrzebnych gadzetów wolałbym kupic dwa wyciągi regulowane i jeśli masz miejsce to zrobić sobie bramę góra dół , ewentualnie poręcze do dipsów , no i oczywiscie drązek wielofunkcyjny Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-26 21:08:32

teraz klate robię raz w tygodniu systemem 5x5 we wtorek z tricepsem, a w piątek poręcze, rozpiętki, wycisk skos góra/dół i plecy. Przysiady 2x w tygodniu tym systemem...jakąś kontuzję kolana mam(nawet przy chodzeniu i siedzeniu mnie boli:/) i dzisiaj było ciężko przy 90%...w czwartek 95% więc będzie gorzej, ale na pewno dam radę

[...] i prostowanie na wyciagu 3s w B1" zamiast bułgarskie daj prostowanie w siadzie ściąganie z przed głowy 3s za wioslo może byc szrugsy bic ok w A2" daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie wzdłóż 2s (ostrożnie z tym ćw postaw na technike nie ciężar) tutaj triceps lekko pompki na poręczach 2s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 181 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra/Dół Odżywianie : - Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

rozsądny podział to split push pull lub góra dół 4x tyg. ale z partią mięśniowa trenowana 2xw tyg. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę [...]

Witaj Rzucasz się na zbyt głeboką wodę. Polecałbym plan push/pull lub góra/doł ciała, gdzie każdą partię będziesz stymulował 2 razy w tygodniu. Wówczas oczywiście objętość musi być mniejsza . Pozdrawiam.

to już prędzej, podział góra dół, ale ja bym odchudził plan

siemasz NeRwUs ja tez do piwnicy smigam mysle ze udalo mi sie zrobic wszystko mam dwa wyciagi gora dol na jedna reke dwie lawki rzymaka jedna 4pary chantli w tym dwie rozkrecane 4gryfy pr 1 lamany wszystkie raczki do wyciagu i okolo 160 klockow nakladu nie jest zle a jak u ciebie