Trimax49 duży cieżar - dużo jedzenia - i bedzie masa. czas miedzy seriami - sprawa indywidualna . tu już nie chodzi o FBW może być podział góra /dół push/pull ale skup sie na samych podstawach , ćwiczeniach które beda ci pozwalały stale dorzucac ciezar .
Barki (tylni akton) nie pasują mi przed plecami. Nie wiem jak Twoja sylwetka ale jeśli nie ma tam solidnych podstaw to PPL 3-4 dni trening góra dół np. Fortfied Iron bym wolał niż tradycyjny dzielony partia 1 x tygodniowo. Jeśli wolisz po swojemu to coś takiego: Barki + biceps Nogi off klatka + triceps plecy
Hmm a co ja napisałem powyżej? Push pull albo góra dół w systemie aba bab. Ew pp+fbw. A konkretnie to zależy do jakiego masz sprzętu dostęp. Cel rozumiem masa?
ja nigdzie nie pisalem ze ma robic tak jak ja napisalem :P napisalem tak jak ja bym to robił:P nie probowalem tego wiec nie wiem jakby zadzialalo. napisalem taki typ treningu bo ja osobiscie nie wyrobil bym 4 ciezkie treningi fullbody w tyg. za to zrobilem wariacje HIT typu przod/tył (gora/doł, etc.). W taki sposob JA bylbym wstanie trenowac 4x [...]
Całe nogi z plecami ? Nie jest to rozwiązanie optymalne. Zainteresuj się podziału góra/ dół ciała czy push/pull na 4 dni. Będzie rozsądniej i bardziej wydajnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-26 16:08:55
[...] pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie Ci nie potrzebne. 4 dni treningowe idealnie się nadają na push pull czy góra dół. Na tym etapie nie pakowałbym się też w system 5x5 tylko popracował powiedzmy na 8 powtórzeniach. Przepraszam, rozproszyłem się najwidoczniej i źle zapisałem staż. [...]
Sam ukladales te plany? No to wychodzi ze masz gora/ dol + barki/ pelne fbw. Moze i byloby to dobry trening ale lepiej ulozony i gdybys mial wiekszy staz. Teraz staraj sie cwiczyc jak najprostszymi treningiami. Intensywnymi i niezbyt objetosciowymi.
Robię treningi co 2 dni, jeden tydzien wychodzi 3 drugi 4, zastanawiałem sie nad treningiem góra/dół, W takim podziale tygodnia obie wersje się dobrze sprawdzą więc ułóż tak jak Ci wygodniej i wrzuć do oceny zobaczymy.
Możesz robić ale nie musisz jak się dobrze czujesz . Po hcg wyskoczą hormony w górę . Wiec teraz zbijać bez sensu ,nie ma co robić huśtawkę góra dol . Przybij hcg , chcesz przebadaj jak stoisz później. Symex albo ari. Załatw . Jak będziesz miał wyniki po hcg i dokupisz co trzeba koledzy Ci doradza jaka dawka itd. Zmieniony przez - mesja1905 w [...]
to zacznij splita push pull góra dół szukac ci się nie chce? Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 od czego ty zaczynałes więc??
D@wid W sensie jaki trening że trenujesz 2partie w tygodniu ? Czy naprawde nie wiesz co to jest split partia 2x w tygodniu? z podziałem 2 lekkie 2 ciężkie, gdzie mozna kombinować do woli z podziałami, gora/dol etc. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]
po FBW najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy [...]
Pozwolę sobie podpiąć się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]
Słaby ten plan. Najlepiej jakbyś stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe. Podział góra/dół ciała lub push/pull.