Witam, postanowiłem ułożyc sobie dietę, o ile tak to można nazwac:) Cel to redukcja tłuszczu(ok 5kg). Waga 66, wzrost 165, wiek 18 lat. na czczo Białko,Cell Pump, TSE. 1 posiłek: płatki owsiane, mleko 2: 2 całe gotowane jaja, 2 białka + chleb 3: ryż+ pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4(przedtreningowy): ser biały poźniej BCAA, TSE, Cell Pump [...]
Z jakich składników odżywczych zbudowane są mięśnie ? Białko, tak? To oznacza, że hardcorowy trening + białka = masa mięśnowa ? Jeżeli tak, to jakie produkty mi polecicie ? Jeść przed treningiem, po, czy jak? Z gory dzięki
Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to : 3536 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% [...]
Witam!!! Duzo czytalem o mleku i postanowilem sprobowac mleka sojowego. Poniewaz mieszkam w Niemczech akurat tu jest ono dostepne. Jest to bio mleko bez cukru z wapnem bez bialka mlekowego ,bez laktozy oraz bez cholesterolu. Co sadzicie o tym mleku.
siema....mam takie problemik ;] wlasnie skonczylem cykl...kreatynka z vital maxa (500g) i 6 opakowan (3kg) bialka z ostrovi.. przytylem po tym lacznie 4,5 kg...sily przyszlo mi 22 kg (tzn na wyciskanie na klate 80 kg na 102 ) teraz chce zrobic 6 tyg przerwy i kupic sobie duzego cell pumpa... w lapce mam 39 i waze 81 kg... chcialbym zeby do lata [...]
siema co myślicie żeby jako 4 cykl dać samego Storma i zrobić 5tyg. cykl na tym mniejszym opakowaniu. Dawkowanie 2 w DT i 1 NT uzupełnienie diety to pewnie gainer bo lepszy od carbo, chociaż białka jest trochę to odrobina nie zaszkodzi co wy na to. Może jakieś wasze propozycje co do innych wyrobów macie. cykl chcę żeby się składał z 1 stacku [...]
Witam. Przed treningiem jak i po treningu biorę po porcji Olimp Gainer MCT (porcja 50g), oprócz tego oczywiście normalna dieta, dożucę jeszcze tylko trochę białka bo brakuje mi troche do 2g/kg masy. Mięśnie rosną w miarę dobrze, tak jak powinny, ale gromadzi się troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, niedużo ale zawsze coś. Czy ta tkanka jest [...]
Witam. Brat mi podrzucił 2 worki chyba białka myślę że to ostrowia ale nie jestem pewien bo jest w srebrnym worku i nic na nim nie pisze tylko cos tam smak czekoladowy. Powiedzcie czy to warto wgl brać i jeśli tak to jak to brać
Witam CZy taki koktajl białkowo-węglowodanowy (węgle proste banan) Nadaje się jako posiłek potreningowy bezpośrednio po siłowni ? 150g sera białego chudego 100g jogurtu naturalnego jeden duży banan 2 łyżeczki miodu Chodzi mi o to czy ser biały jest dobrym żródłem białka na potrzeby potreningowe Proszę o pomoc. pzdr. Zmieniony przez - Zakar w dniu [...]
Mój znajomy schudł przez ostatnie 4 miesiące prawie 30 kilogramów tylko na lekkich zmianach w odżywianiu, no ale teraz waga stanęła, więc poleciłam mu aby zaczął jednak bardziej zwracać uwagę na to co je. Obecnie waży 102,5 kilograma przy wzroście 178. Praca siedząca, ćwiczenia siłowe: 4 razy w tygodniu. Ile powinien kcal jadać i jak to rozłożyć [...]
Witam, mam 17 lat, 168cm wzrostu i ważę 51kg. Mam 10% bf, waga samych mięśni to 43kg. Zależy mi na rozbudowie mięśni pośladków, ramion. Jak powinnam zbilansowac dietę? 130-140g białka wystarczy? Może powinnam kupić jakieś odzywki? Mam ogólnie problem z ustaleniem ilości kcal na dzień. Ćwiczę na siłowni z wolnymi ciężarami. Proszę o jakiekolwiek [...]
[...] gorzkiej 3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady 4 posilek 100g orzechów włoskich 5 posilek 100g płatków owsianych +polkne szklanki mleka 6 posilek 375g twarogu Tj 3100-3200 kcal okolo 2.5-3 g bialka na kg 1g tluszczu I reszta weglowodany Redukcja się udała przygotowałem ciało do masy pierwszy tydzień za mną i +0.5kg
Witam wszystkich. Tak sie zastanawiam nad jedną sprawą . Mianowicie czy 'skakanie' o jednej odżywki na drugą jest dobre ? Przygode z białkiem zacząłem od 2 puch Egg Pro. teraz śmigam na x5 protein a po x5 chce przerzucić się na Profi WM. Można tak zmieniac i próbowac czy lepiej trzymac sie jednego ? Wrzucam do diety PRofi WM bo oszczedniej [...]
Mój dzisiejszy obiad: -3 białka jaj, jedno żółtko -3 plasterki "szynki" z idyka -kawałek papryki -bazylia, papryka słodka Dodatkowo: -mix sałat -2 plastry pomidora -1/2 ogórka kiszonego -troszkę pestek dyni -20 g twarogu białego Szynkę podsmaż na odrobinie oliwy lub bez z papryką. Zdejmij z ognia, wrzuć do wymieszanych białek z żóltkiem i [...]
Witam!!! Co sadzicie o takim shaku,przepis mam go od kumpla(a on od dietetyka) sklad: -2 banany -2 bialka -zoltko -troche otrbow lub zmielonych platow -ok 200ml mleka przygotowanie:ubijamy piane z bialek i zoltka z obrobina cukru!!!np. mikserem, nastepnie pokrojone banany+ platy+ mleko umieszczamy w tzw koktajlowniku i wszystko miksujemy> potem [...]
siema szukam jakiegoś supla/leku z apteki ? czegoś na pomniejszenie apetytu bo sciąłem z 2500 kaloriie do 2000 i jest cieżko zwłaszcza przed snem Coś tak pisali o karnitynie działa ? O tym żeby jesc twaróg rano w południe i przed snem bo długotrwałe uwalnianie białka zmiejsza głód ale 0.5 kg nabiału na redukcji to nie zadużo ? Jak ktos zna [...]
Witam. Chciałbym zacząć diete na mase i mam spory problem z wyliczenia zapotrzebowania bo tych wzorów jest wiele a niektóre do najprostszych nie należą. robiąc to metodą jakichś wzorów wyszło mi: 2073kcal zapotrzebowania 144g białka 360g węglowodanów ? tłusszczy tłuszcze nie wiem jak obliczyć, ponieważ wychodzi mi raczje błędne 7g {{:-( Do tego, [...]
mam 2szt hard gainera 4kg Power X Sport cena 150zł plus wysyłka 15zł 2szt białka Whey80 Power X Sport 145zł plus wysyłka 15zł mono PXS 500g 50zł wysylka 8zł ceny sugerowane tych supli to 199zl gainer, 189zl bialko i 69zł mono wiec u mnie sporo taniej. smaki truskawka i vanilia mozna tez kupić w zestawie te 3 rzeczy to wtedy od ogólnej ceny [...]
Witam mam probl;em z ułozeniem diety jakbym nie kombinowal to wychodzi mi za malo tlusczu (ok 0,5g na kg masy ciala) a zaduzo wegli(zawsze trochu ponad 2g/kg masy ciała). A 2 moim problemem jest czy dieta redukcyjna moze miec az -700-750 kcal od dziennego zapotrzebowania bez narazenia na spadek miecha? Podam dane o sobie oraz wkleje diete jak [...]
