g bialka

Ok, dzięki fajnie. Obiło mi sie o uszy ,że organizm może przyswoić 40 g białka jednorazowo. W takim razie po treningu odżywka 30 g białka i załóżmy po 30-40 min. 50 g ryżu plus pół piersci z kurczaka. Wtedy sie wszytko wchłoni? Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-14 22:19:41

MOje podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o [...]

Przy takiej wadze jak masz oczywiście ja 175 cm jak masowalem to na 300g w+100g ryżu i 30 g rodzinka bezpośrednio w tylko w dt, białko 175 g +50 g białka z odżywki po silowym treningu w dt, tłuszcze na poziomie 50g. Nie liczyłem białka roślinnego i tłuszczy złych. Wiec spróbuj ułożyć pod siebie koszt miesięcznie samej diety to 600/700 zł mniej [...]

No właśnie, bo jak tam w dawce 25 gram białka, samemu jeśli uda mi się zjeść dziennie z +- 160 g + 25 g to by mi wychodziło jakieś 180/190 g białka, a to już tak optymalnie chyba ? A jeszcze pytanie odnośnie suplementów, czy dobre czy nie, może jakieś zmiany albo coś dorzucić ? Proszę jeszcze o te wskazówki :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]

[...] 210 g białka 270 g weglowodanow 100g tluszczy co o tym myslicie ? jakiejs duzej roznicy nie ma ale myslalem czy jeszcze nie zwiekszyc ciutke i zrobic tak 2910 KCAL 210 g bialka 270 weglowodanow(lub 290 jesli tluszczy 100 ) 110g tluszczy( lub 100 jesli wegli 290) osobiscie obstawial bym to pierwsze. tak jak mowilem bede wazyl wszystko nawet [...]

[...] mozemy jadac platki blyskawiczne ktore maja wyzszy IG. 2) Troche mało. To bedzie 25 g białka. Generalnie jajko jajku nie rowne ale w wiekszej sztuce mozesz liczyc 4 g bialka w białku i 4,5 g w żółtku 3) Np. do posiłku numer 3. Dodaj cos co lubisz, właściwie wszystko dozwolone, unikaj jedynie straczkowych w dniach treningowych przed [...]

Mój imienniku :)Ja właśnie też dałem diete do oceny ale popatrzałem sobie tutaj i zauważyłem ze w diecie nie masz 171 g białka pełnowartościowego. Białka roślinnego nie wliczaj. z tego co widze to ilość białka pełnowartościowego podchodzi ci pod 100 g. Dzięki za wskazówke. W takim razie może do tej diety na dopełnienie białka powinienem dorzucić [...]

Białko to tak jakby kurczak w proszku ;-) Jesłi dostarczasz wystarczającą ilośc białka z pozywienia białko w proszku zbędne. A na masie białka nie powinno być bardzo duzo. Przy twojej masie 2 g białka na kg masy ciała (taki standard na redukcję) to 100 g, na masie może być mniej, więc przy normalnych zbilansowanych posiłkach te 100 g spokojnie [...]

Z tego co napisales to masz 268 g bialka dziennie. Normalnie wystarczy 2-2,2 g bialka na kg masy ciala, czyli u ciebie ok. 210g. Tymczasem ty zjadasz tego tyle jakbys byl na saa (no prawie ). Napisze jeszcze raz, wywal wegle (nie wszystkie) i wrzuc tluszcze. Galaretki wcinalem - bez efektu, kupilem sobie artrox drink, niby troche pomagalo, ale i [...]

Wstawiam dietę do oceny/poprawy  Posiłek 1 Mleko UHT 1,5% 200ml + Musli z rodzynkami i orzechami 50g Posiłek 2 Kasza jęczmienna / ryż 150g + schab/Kurczak pierś 100g + Pomidory 100g + oliwa 40g + 100ml sok Posiłek 3 Kasza jęczmienna / ryż 150g + schab/Kurczak pierś 100g + surówka 100g + oliwa 40g + 100ml sok Posiłek 4 Kasza [...]

Dzięki Boksero. Usiadłem i przeliczyłem zapotrzebowanie wg tej metody (link). Wyszło mi 2792 kcalorie. Poźniej spróbowałem sobie rozpisać wg tego podejścia (link). Wyszło mi 180 g białka (2g na kg m.c., 720 kcal), 83 g tłuszczu (27 % dziennego zapotrzebowania, zaokrąglając 754 kcal) a reszta zapotrzebowania do pokrycia z węglowodanów. Od tej [...]

ogolnie mam ta aplikacje myfitness pal i sobie usawilam 1700 kcal , 140 g bialka , 71 g tluszczu , 100 g wegli , i sobie dodaje tam jak cos zjem

Zbilansowany :-) Proponuję rozkładać makro w g na kg masy ciała, nie procentowo. 2 g białka, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. 263 g białka mogą zdecydowanie utrudnić budowanie masy.

242 g bialka ci wyszlo z diety? Jak masz zapotrzebowanie 120g to daj tyle bo dajesz 2x wiecej - to jest 4 g na 1kg masy ciala - zakwasisz organizm! Wez to jakos obetnij bo za dlugo nie pociagniesz przy takiej ilosci bialka, wiecej nie znaczy lepiej Poza tym jak sobie obliczyles ze ma byc tyle i tyle gram bialka, wegli i tluszczy to postaraj sie [...]

Mało białka, mało tłuszczy, a ww jak na masie ;-) Daj 2 g białka min 1 g tłuszczy na kg masy ciała. W śniadaniu brak białka, ten 4 posiłek to też nie wiem czemu służy taka bomba ww. Zabiera to mase kcal, a nie widzę sensu we wrzucaniu w siebie 200 g bananów z sokiem pomarańczowym. Owoce tak, soki nie.

Z tym nie mieszaniem to bez sensu. To kiedy to wszystko zjesc : 200 g bialka, 400 g ww i jeszcze tluszcz. Skoro nie laczyc a jednorazowo zjesc ok 35 g bialka to juz mamy 6 posilkow. Na 16 h to mamy posilek co ok 2-3 h. I jeszcze ww . Kiedy ??? w przerwach miedzy bialkiem ??? to ja bym z kuchni nie wychodzil. Ja jem np. ryz z piersia z kury i jakis [...]

Po treningu: Makaron Graham 100 g, kukurydza 100 g, białka jaj 150 g, jogurt naturalny, przyprawy = kozacka szama Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-03-01 11:38:03

No właśnie i te 3 g białka to o dużo za dużo.

Dzisiaj środa tak więc lecimy z kolejnym wpisem. U mnie dzień treningowy : plecy -biceps Trening: Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie rozgrzewka 1. Ściąganie drążka na wyciagu do klatki 4s- 12 powtórzeń + 1 seria łączona ściąganie nachwytem do klatki 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s-12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s-12 powtórzeń 4. [...]

Ale czemu chcesz coś wywalać, skoro dostarczasz tylko 108 g białka i 101 g węgli zamiast zaplanowanych 120 i 150 g? Tuńczyka trochę więcej weź, no i tych węgli dorzuć - z mąk co planujesz, placki jakieś? No to zjedz ich więcej niż planowałaś.