Kiepska micha, nie dziwne że Cie zalewa. Za dużo ww w tym cukru, tłuszczu prawie wcale, mięsa ledwo co. Dodaj objetości do treningu. Po tym śniadaniu bym sie zrzygał, o ile bym to w ogóle zmieścił. Powiedz mi po co zjadasz w pierwszym posiłku ~ 40 g białka, 30 g tłuszczu i 200 g węglowodanów? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 11:09:52
Przetestuje ta diete wlasnie owalilem 4 jajka + 200 g kurczaka + warzywa no i teraz po treningu bedzie odzywka bialkowa na mleku, a potem nic az do wieczora :D Na wieczor z 8 -9 jajek na boczku i to by bylo tyle na dzis :D 2800 kcal w dwoch posilkach 252 g bialka http://vimeo.com/51147157
Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]
http://www.ilewazy.pl/pol-plastra-sera-zoltego Tutaj np zauwazylem ze ma niecale 5 g bialka w 15 g sera.... I w jakim sensie ze to nie jest dobre zrodlo bialka? Slabo sie przyswaja? Czy moze organizm nie toleruje tego typu bialka? Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-04-08 14:47:12
A mogę zacząć od 2000 kalorii? Nie mam tandencji podjadania Wyliczyłem sobie i przez dwa dni tak jadłem i całkiem spoko dawałem radę i nawet głodny nie byłem Tylko na początku miałem 90 g białka i około 60g tłuszczu 260 węgli To jak wyliczyłem teraz To 96g białka daje mi 384cal 96g tłuszczu 864cal No i wyszło mi że węglowodanów potrzebuje [...]
Będzie niestety bez zdjęcia :/ Mój przepis to PizzaIF czyli : ciasto: -150g maki tortowej -pól szklanki cieplej wody -łyżka oliwy z oliwek -3g drożdży -pół łyżeczki soli -jeden słodzik dodatki : -100g ketchup + dosypuje do niego zioła włoskie ( jako sos na spod pizzy) -350g mieszanki warzyw na patelnie z biedronki (wyciągam z nich ziemniaki ) [...]
ja lubie zwane przeze mnie "Domowe Kebaby" %-) tj. -3 pity wieloziarniste- 185g -5-6 jajek z nich robie 3 omlety - ok.10g masla na ktorym smaze omlety - 400g kury -warzywa jakie lubie i mam -jakis sos z jogurtu badz keczup -ser zółty 60g, po 20g na pite i tak rozkladam pite na to omlet wykladam ser, kura w kawalkach do srodka warzywa, sos i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem - dam jeszcze do oceny. Już próbowałem diet i mniej więcej wiem ile potrzebuję. Do 1800 doszedłem przy próbie IF ale mniejsza o to. Teraz jestem mega aktywny także ruszę z 2200 kcal. Niech ktoś się wypowie czy podział B, T i WW jest dobry. Taki sam mogę zastosować przecież do dowolnej ilości kcal... 2 g białka, 100 g WW i reszta tłuszczy [...]
Nie doradzaj więc bo i tak wypowiedziałeś się nie na temat. Dyskusja się toczyła o źródła tłuszczu na keto a Ty wyskoczyłeś z tematem białka i śmieciowego jedzenia. Takich informacji na temat tłuszczu to nawet afrykańscy szamani nie mają :-P Zacznijmy od tego, że nikt tu o nic nie obwinia węglowodanów, temat dotyczył diety ketogennej więc [...]
Moze ja cos pomoge w tym temacie, bo sama jestem weganką od lutego :) Z mojej historii mogę powiedzieć tyle, że kluczem do sukcesu jeżeli chcesz zrzucić kilogramy to hclf. Gdy chudłam ok. 0,5kg tygodniowo jadłam bez ograniczeń, tzn. min 2000-2200 kcal, czasem wiecej, ale tłuszcz utrzymywałam na bardzo, bardzo niskim poziomie. Odstawilam sól (!!) [...]
hm... chłopaki powiem tak cwicze 2 lata non stop 3 razy w tygodniu mam prawie samą rzezbe wp*****lałem kreatyny białka aminokwasy węglowodany np I cykl na suplach 15 g kreatyny przez 6 tygodni 80 g białka dziennie w***** witamin diete miałem ułorzoną przez kulturyste Słodkiewicza i Głuchowskiego zła napewno nie była trening miałem spox układał mi [...]
tzn sprawa ma sie tak Jutro wstaje o 7, wiec 50g owsinaych i 30 g białka czyli standard w dnt i do 15 w szkole. Nie chce mi sie brac ryzu i cyca wiec biore bulka. Do tego 3 wielkie, anaboliczne kanapki Potem przychdze do domu po 15 i do spania daleko, wiec 200 g ryzu z cycem. Najem sie ale za godzine ebde znow glodny Wiec przegłoduje do 18, [...]
nie ma wytycznych aby się w bilansie zmieścić, jak po treningu niedługo masz posiłek to wpc zbędne, daj sobie po treningu ok 0,3-0,4 g białka na kg masy z mięsa. A na noc jaką ilość białka powinno sie spożyć aby zaspokoić nasz organizm na 7h ?
eh, możemy tak udoskonalać i udoskonalać jeden jadłospis wieki ;-) Czemu nie trzymasz jednego rozkładu? Jak pisałam 140 g białka to zbyt dużo. Wpisz w dziennik swoje zapotrzebowanie i się go trzymaj. Teraz jest dużo lepiej, ale: słonecznik zamień na orzechy (najlepiej włoskie, laskowe) lub inne źródło zdrowych tłuszczy. Jeżeli smażysz na oliwie, [...]
Staram się jeść 1700 kcal., 85 g białka, 145 tłuszczy i do 20 g wegli - ale nie trzymam się tego skrupulatnie. Bywają dni że jestem głodna, zmęczona, wtedy zjadam więcej, ale wciąż w tłuszczowo - bialkowym schemacie :-) ładowań nie robię. Tzn. Dwa razy wieczorem zjadłam węgle - raz bułkę i coś tam jeszcze, drugi raz po miesiącu - ranty od pizzy. [...]
To tylko świadczy o tym,że a) naukowcy b) dietetycy c) sami zainteresowani (amatorzy i profesjonaliście) nie potrafią skomponować jadłospisu, który zabezpieczy im potrzeby energetyczne. %-) CRP badanych kobiet dostarczały średnio 2,49 g białka/kg m.c., a diety mężczyzn 2,23 g/kg m.c., wypełniając dzienne zapotrzebowanie biegaczy na białko [...]
REDUKCJA DZIEŃ 14 TRening Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo troche spraw miałem do załatwienia ;-) + Dzisiaj wpadło małe aero w postaci około 6 km rowerem bo kumpel mnie wyciągnął na przejażdżkę w tak piękną pogodę ;-) Dieta: Dzisiaj żarcie szło mi tak że aż z deczka przegiąłem %-) wróciłem ze szkoły i non stop w kuchni siedziałem i coś jadłem %-) [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
