francuzy

[...] /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15 *Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p / francuzy 3s 15kg 10x *SOBOTA:barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie boczne 4s 12-15p/

[...] na maszynie siedząc - RACZEJ BEZ PROGRESJI (czy nie za mało ćwiczeń jak na klatkę?) - DODAJ JESZCZE WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE TRICEPSY wyciąg do tej pory robiłem francuzy leżąc teraz chce robić poręcze * PORĘCZE DAJ PIERWSZE BRZUCH uginania na skosie (głową do brzucha) skręty tłowia na skosie * BRZUCH 3x NA MAXA pt plecy+ bic+ [...]

[...] 4x unoszenie przed siebie 3x biceps uginanie sztangą 3x uginaie na kolanie 2x15 wtorek MC 6x6 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x szrugsy 4x wiosłowanie w opadzie hantlem 2/3x francuzy leżąc 4x pompki w podporze tyłem 3x czwartek klatka wyciskanie skos hantle 3x rozpiętki skos 3x wyciskanie skos sztanga 3x bark podciąganie wzdłuż tułowia 3x [...]

[...] sprzed czy za karku? - 4x sprzed -unoszenie hantli w opadzie 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 2x wywal -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? stojąc na bok triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x wywal -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 2x piątek nogi przysiad 5x 4 serie wykroki 4x uginanie nóg 3x wznosy na łydki 4x

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

[...] za spalanie to bede mogl wrocic do treningu na masę, bo chodzi mi o to aby nie tyle tyc i miec w lapie 50cm i miecho, ale wyrzezbic sie w miare i ciagnac tyle ile ciagne na klatke np.100 x 8 lub tak jak dalej ciągne na francuzy - 60kg... chodzi mi o to aby nie spasc na sile tez... ok przyszykuje diete i trening na sile i pokaze tu w temacie.

[...] skos sztanga 3s *plecy -dociaganie drazka do klatki na wyciagu 3s -sciaganie do klatki na siedzaco 3s *barki -unoszenie z klatki w gore 3s -dociaganie do brody 1s *tric -francuzy 2s *bic -mlotkowo 2s +brzuch C (wytrzymalosciowy) *nogi -wyprosy na maszynie 2s -przysiady ze sztanga z przodu 3s *klatka -plaska 3s -skos 3s *plecy -martwy ciag 3s [...]

[...] w siadzie nachwytem 4x 10 ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10,8,6 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 wspięcia na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,8,6 prostowanie [...]

[...] 3s -wyzzszy skos sztanga 3s *nogi -przysiadu 3s -wykroki 2s *plecy -martwy ciag 3s -wioslowanie 3s *barki -unoszenie sztangi z klatki 3s -unoszenie do brody 2s *tric -francuzy 2s *bic -mlotkowe 2s *lydki -wspiecia 2s (z ciezarem) *kaptury -wrzucanie sztangi z bioder do brody 2s +brzuch renek caly czas o Tym mysle.. Narazie tydzien zobacze [...]

[...] parti... 2: sównica bardzo dobrze działa na łydki... bo robie ją z ruchem stawu skokowego 3: i tak na nogi mam az 12 serii tygodniowo 4: dlaczego mialbym nie dac rady? francuzy robilem w cyklu ktory wlasnie skonczylem (masowym) wiec z luznych ciezarow wybralem wyciskanie wasko. Fajnie by było jakby sprawdził ktoś z duzym doświadczeniem na [...]

[...] Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - wznoszenie barków ze sztangą Tricepsy: - francuzy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztanga 2s Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych [...]

[...] za plecami 3x max Środa BRAKI + TRICEPS BARKI -wyciskanie z przed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek do przodu 12 10 8 -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 TRICEPS -francuzy leżąc do czoła 12 10 8 -wyciskanie wąsko 12 10 8 -prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 8 Piątek/Sobota PLECY PLECY [...]

[...] tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół Triceps: -3x francuzy nachwytem leżąc sztanga łamana -3x ćwiczenia z liną łokcie bez ruchu i ręce na zewnątrz odchodzą w ostatniej fazie -3x na atlasie zakładam drążek krótki prosty i to [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3) dipsy 4x max 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuzy 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4x max Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) hack przysiad [...]

[...] ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie pt:plecy,triceps: wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 drażek 4x max sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 4x max triceps: francuzy 12/10/8/ 3 serie wyciskanie sztangi wąsko

imo ciężej operuje się dużymi ciężarami na nie olimpijkach (stabilność) ale już francuzy,uginania lepiej krótszymi.

[...] w postaci superserii. chodzi o to (przykład): robisz 8powt. uginania na biceps nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt. robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było. Starczy tyle. A jakie ćwiczenia? Zależy. Ja bym wybrał te najbardziej złożone, wyciskania, uginania ze sztangą, francuzy itd.

[...] 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x 15p Sroda: -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 [...]

[...] potem miesiąc przerwy itd:) a fbw zwykłe takie A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s ABA ? Nie [...]

[...] cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach 2.francuzy 3.prostowanie w opadzie tulowia, badz tez wyciag Mi tak radzili i mysle, ze nie jest to glupie :) Jesli sie myle poprawcie mnie :)