francuskie wyciskanie mlotkowo

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] nie wprowadze podciagania sztangi wzdluz tlowia bo barki mnie przy tym bola (stawy). drązka też nie mam to nie zaminie wioslowania z sztanga w rogu. a iczmu mam wywalic francuskie sztangielka siedząc?? Jedno wyciskanie już masz - wiecej Ci nie potrzeba Podciąganie możesz wywalić Drążek koniecznie sobie załatw! Francuz jednorącz nie [...]

[...] końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy 2 serie po 12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie po 10 TRENING B: NOGI, KLATA, BICEPS Przysiady 4 serie po 8 Wznosy 4 serie po 20 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie – [...]

[...] - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo Triceps - Wyciskanie francuskie lezac Przedramie - Uginanie nadgarstkow podchwyt „przod” Lydki - Wspiecia na palcach ze sztanga B. Nogi - [...]

[...] brzucha na ławce 20x 20x 25x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg https://www.youtube.com/watch?v=bXi4Dv3Np_c&feature=youtu.be [...]

[...] 35kg-12x 40kg-12x Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 30kg-10x 30kg-10x Dipsy 11kg-12x 11kg-12x 16kg-10x Uginanie ramion z supinacją 13kg-12x 13kg-12x 17kg-8x Wyciskanie francuskie 30kg-12x 35kg-12x 40kg-10x Uginanie na modlitewniku seria łączona sztanga 30kg-12x Hantle młotkowo 13kg-8x Hantle młotkowo 6,5kg-10x Dieta: Cheat %-)

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -rozpiętki na skosie w górę 3 serie 12-6 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-6 powt. Środa Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-6 powt. [...]

Mimo wszystko proponuje dorzucic lekki trening nog. Mysle ze z czasem sie przyzwyczaisz i trening nog na silce nie bedzie ci przeszkadzal w pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg 25x50kg 17x60kg 13x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] Triceps - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 2 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 2 serie (15 powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangielki 15-15-15 - francuskie 15-15-15 III DZIEN CZWARTEK PLECY Plecy - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4 serie(15 powtórzeń) - ściąganie [...]

[...] po poprawkach i dociągnięciach. PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie [...]

[...] czyli wkońcu jak jest ? Wersja z kolejnością mięśni, które ze sobą współpracują: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s brzuszki 2s B [...]

[...] w 2 giganserii , pompa nieziemska /SFD/Images/2016/1/19/a23071fbc54041f5b9722f8c3a7441a1.jpg TRENING Gigantseria x2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 ŚRODA [...]

[...] sztangi na ław. poziomej - wyciskanie sztangi na ław. skos w góre - wyciskanie sztangi na ław. skos w dół - rozpietki na maszynie Triceps pomki na poręczach? wywal francuskie jednoracz i daj pompki jako 1 cwiczenie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - prostowanie przedramienia z hantlą w [...]

[...] łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie -uginanie przedramienia w oparciu o kolano hantla + francuskie wyciag górny stojąc 3serie [...]

[...] zjedzone wg planu reszta bez planu :-D /SFD/Images/2015/12/23/524f99a8588d4a73af2465e5cdf18e8d.jpg TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] zaraz niestety do pracy i tak do 22 /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING Gigantseria x 2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 [...]