filet

* 2 kromki shulstad fitness (ze śliwka) + filet z kurczaka + plaster pomidora * tuńczyk z wody + groszek + kukurydza Łatwe?

[...] :) nastepnie przysmak rodzinny kapelusze prawdziwkow w panierce oraz przysmak tesciow groch z kapusta i grzybami zapiekany na patelni z kminkiem, po tym lecimy dalej czyli filet z dorsza, zawsze jest inna ryba bo nikt nie lubi karpia i na dobitke kutia oraz blok czekoladowy, czasem w miedzy czasie wrzuce pieroga z bryndza 88-O K.O Zmieniony [...]

1. Śniadanie - 9:00 -Płatki Musli 150g -Mleko UHT 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie - 10:30 -Chleb razowy 5 kromek -Filet z piersi indyka 3. Obiad - 12:00 - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 400g - Warzywa z torebki 4. 14:00 - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki Rodzynki 25g 5. [...]

Dieta: Śniadanie 4 kromki żytniego chleba z drobiową wędliną Drugie śniadanie musli lub owsianka z mlekiem 0,5% Obiad filet z kurczaka, brązowy ryż warzywa mrożone(brokuł kalafior marchew) wszystko podsmażone na oliwie Czasem jakieś jabło lub troche winogrona Kolacja po bieganiu i brzuszkach serek wiejski lekki 150g lub twaróg chudy 0% tłuszczu.

prawdziwego gyrosa robi sie z Jagnieciny o ile sie nie myle.... A ten o których ty mowisz to zwykły filet z kurczaka po obróbce tremiczjen ( kurczak + olej )=cala wartos odzywcza

[...] zwiększ ilość kury i ryżu, dodaj oliwę ryż brązowy Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka więcej makaronu, dodaj warzywa i oliwę Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Jak ziemniaki to jedynie po treningu., w innych posiłkach kasza/makaron pełnoziarnisty /ryż brązowy warzywa dodaj ! Posiłek 6: [...]

[...] obiad: piersi z kurczaka robione na patelni z olejem z pestek winogron (przyprawa losowa) + papryka/pieczarki/cebula lub sam pomidor + czasem salata maślana lub filet z piersi indyka + dodatki jw czasem dla urozmaicenia wybieram inne mieso bardziej tluste jak karczek/zeberka/lopatka wieprzowa kolacja: raczej cos malego, [...]

[...] naprawde nie mam kiedy, myślałem nad czymś takim: 6:00 2 kromki chleba ciemnego z masłem i plasterkami szynki 250ml mleka banan 9:00 serek wiejski (20gr białka) banan 250ml mleka 12:00 serek wiejski banan 250ml mleka 15:00 2 kromki chleba ciemnego z szynka 250ml mleka 18:00 trening 20:00 100g ryżu filet z kurczaka 22:00 250g twarogu chudego

[...] - ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5) - trochę miodu - orzechy włoskie - pomidor, ogórek 3. - ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza gryczana 50g. - pierś z indyka lub filet rybny albo jakieś chude mięso - surówka z warzyw 4. - dwie kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) - 4 plasterki polędwicy z indyka lub 4 plasterki żółtego sera - [...]

[...] - trochę miodu // wywal - orzechy włoskie - pomidor, ogórek 3. - ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza gryczana 50g. // ryz brazowy - pierś z indyka lub filet rybny albo jakieś chude mięso - surówka z warzyw 4. - dwie kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) // tu mozesz dac np drugie 50 g tej kaszy lub ryzu - 4 [...]

na szynce bym nie bazował ugoruj filet czy inne mięso i daj do kanapki dodaj też warzyw i maśła

[...] 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z kurczaka 150g zielonych warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 [...]

Filet wędzony, też bym sobie darował, daj jakieś mięso gotowane/pieczone/grillowane.

[...] - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie przestrzegać diety. Jem to co jest, ale tylko to co na wyzej wymienionej liscie. Unikaj [...]

[...] treningiem) ryż brązowy 80 g mięso z piersi z kurczaka 200 g BCAA 4 g białko 51g tłuszcze 4g węglowodany 54g kcal 464 podwieczorek (po treningu) BCAA 3g ryż brązowy 80 g filet z dorsza 200 g białko 40g tłuszcz 2g węglowodany 54g kcal 404 kolacja łosoś wędzony 150g białka 32g tłuszcze 13g węglowodany 0g kcal 243 na noc białko na bazie [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż biały 100 g Jogurt naturalny 150 g Oliwa z oliwek 20g Jabłko Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Szynka 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż biały 100g Filet 150g jabłko Rodzynki 20g Posiłek 5 [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jajko , 2 jajka Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajko / tuńczyk Oliwa z oliwek 20g Sałatka z pomidorem i ogórkiem będzie dobra ? Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Chude mięso 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 [...]

[...] z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -płatki owsiane z mlekiem pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidory troszkę zmieniłem dietę mam nadzieje że teraz jakoś wygląda [...]

[...] z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -50g śledzia -70g ryżu pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidory pos 5 zmieniłem a co do tego kalkulatora jakoś nie mogę go [...]

I nie ma białka 2 makrela tylko od czasu do czasu raczej inny filet rybny