[...] sniadanie serek bialy z wazywami,3 posi. 4-5 kromek wasa z masłęm orzechowy(wlasnej produkcji) ,miedzy posiłkami bialeczko, 4 posilek to zazwyczaj ryz brazowy z kurczakiem (filet gotowany),5 pos. to jakies warzywa z oliwa i pieczywem wassa, 6 posiłek to albo jajka (bialko) lub filet z kurczaka. Jednak jest w tym problem ze nie bawie sie w [...]
[...] . Wyjątkiem są ziemniaki ( można ważyd przed lub po ugotowaniu) oraz strączkowe ( wagi podawane są po ugotowaniu –czyli produkty z puszki) 1. Ziemniaki gotowane 250g ,filet z kurczaka 150g pieczony w foli z ziołami . Dowolne warzywa. Dowolny napój. 2. Kus-kus 50g . Mięso mielone z indyka 150g . Dowolne warzywa. Dowolny napój. Kus-kus zalad [...]
za malo weglowodanow po co ci te jogurty maslanki chleb zrob mniej wiecej tak 1. 100g platkow owsianych + 3cale jaja 2 bialka 2.100g ryzu brazowego 150 g filet z piersi 3.100g ryzu 150g filet 4.100g ryzu/kaszy gryczanej puszka tunczyka 5.100g platkow owsianych 3 cale jaja 2 2 bialka 5g oliwy/tran 6. twarog 200g 5g oliwy teraz [...]
chcąc oszczędzać na diecie musisz na pewno szukać promocji, szczególnie na produkty białkowe - mam tu na myśli mięso. na masie nie musi to zawsze być pierś z kurczaka, czasem w dobrej cenie kupisz schab wieprzowy albo filet z jakiejś morskiej ryby. ja ostatnio np kupiłem filet z udźca indyka i kieszeń odczuła to mniej boleśnie.
[...] g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub omlet z warzywami. 3. Kasza gryczana lub owsiana,albo ryz brązowy 100 g., gotowany filet lub ryba czy kurczak 200g. i warzywa 4.Po treningu: [...]
1.łosoś 2.łosoś 3,filet z udka z sosem sojowym 4.filet z udka z sosem sojowym /SFD/Images/2016/4/3/850fe990240245cb8f4c376a6907bb8d.jpg /SFD/Images/2016/4/3/e864e67e9bc744e28a808bb94d8730b2.jpg /SFD/Images/2016/4/3/8656ab0114e64cf9aec0e49c203062bb.jpg /SFD/Images/2016/4/3/8c30a3093ba24bc99d734e7ba49aa367.jpg
1.gulasz z wołowiny z kaszą 2.gulasz z wołowiny z kaszą 3.filet z udka w sosie sojowym 4.filet z udka w sosie sojowym. /SFD/Images/2016/4/10/b2feadf1ccb349f78cb1f6c8f30a1481.jpg /SFD/Images/2016/4/10/2769ae70ed43489d98908026509f42ca.jpg /SFD/Images/2016/4/10/e2caacaab5174f609576833d35a107c5.jpg [...]
[...] dieta I posiłek 7:00 4 całe jajka - jajecznica( dodam troche cebuli i szynki drobiowej) chleb razowy(50g) - 2 kromki banan- ok.200g oliwa z oliwek- 20g II posilek 10: 30 filet z ryby( dorsz, morszczuk)- 150g warzywa migdaly- 30 g III posiłek 14:00 lub 15:00(przedtreningowy) piers z kurczaka-150g ryż paraboliczny- 100g warzywa TRENING ok. [...]
PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]
1 posilek odzywka wpi/wpc 25 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo oliwa 10 g lecytyny sojowej tran 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka kasza warzywa 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g [...]