filet

POSIŁEK 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Jajka całe 4szt orzechy włoskie 30g Surówka 250g (b-47, t-50, w-80 kcal-948) Posiłek 2 Chleb razowy 120g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g Ser Półtłusty 200g orzechy włoskie 30g 2 pomarańcze (b-59, t-43, w-73, kcal-916) Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 200g (b-42, t-2, [...]

[...] 20.00 - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - 1/2 porcji (37,5) (WW:17) ---------- 20:45 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 40g (B:30) ---------- 21.30 - filet z tilapii bez skóry 300g - awokado 150g - surówka warzywna 200g (B:60, T:20) ---------- 0.00 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 67g - olej lniany 20g (B:50, [...]

[...] 2 - 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 jaja. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw posiłek 4 - 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka posiłek 5 - 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) posiłek 6 - taki jak posiłek 3.

tzn, wiesz... dostałem dietę od znajomego, dieta 60/70kg, więc nie liczyłem. 1. tzn jak oliwe za margaryne, na chleb razowy? 2. za 500ml, dać 250/300ml? 3. czyli monster mass mieszać z wodą zamiast z mlekiem? 4. a w czym przeszkadza ta szklanka soku? przecież witaminy tak samo są potrzebne :) poprawiając dieta powinna wyglądać tak: 7.30 - [...]

odzywką bialkowa uzupełniasz niedobory białka w diecie to taki jakby filet z piersi kuraka w prochu wiec to że masz 15 lat w niczym nie przeszkadza żebys takowe niedobory bialka uzupełnił w jakims stopniu odżywka ps: pamietaj jednak że podstawą jest dieta. radze poczytac troszke w dziale odzywianie. zdr

[...] i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze jakieś warzywa. w zależności od dnia, wywalanie chleba i w jego miejsce więcej warzyw) [...]

[...] mnie odwiózł na chate patrze pusto w domu wale w kime i.. .. kvrwa zapomniałem ze miałem cisnąć na plaże i dopiero koło 15 jak zadzwoniłem to już wszyscy byli na plaży i tak się zaczęła wkvrwiająca część dnia , pomijając wogóle to ze w lodówce halny i zeby zjeść coś konkretniejszego musiałem czekać z godzine zanim sie filet z gada rozmroził

[...] spalacza;P ) -> płatki owsiane, słonecznik, orzechy -> jogurty naturalne, mleko, ser biały, ser zółty -> szpinak, papryka, cebulka, ogorki, pomidory etc. -> filet z indyka, tunczyk, piers z indyka, ryba gotowana -> jabłka, pomarancze, wiśnie(mrozone), truskawki(mrozone) -> jajka, mięso wieprzowe(rzadko) Mysle ze umiescilem [...]

[...] UHT 0,5% (1/2 szklanki) płatki pszenne 2g (2 łyżki) otręby pszenne 2g (2 łyżki) 9:55 2 kromki chleba żytniego tostowego pełnoziarnistego z masłem 2 rzodkiewki 11:45 pieczony filet z mintaja w folii (180g) surówka z kapusty kwaszonej (200g) 13:45 szklanka maślanki (200g) 14:00-16:00 trening cardio 17:00 kabanosy (150g) 18:00 ser twarogowy chudy [...]

[...] i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze jakieś warzywa. w zależności od dnia, wywalanie chleba i w jego miejsce więcej [...]

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]

hahaha vena ja tak samo na to zareagowałam:p ten filet z okonia, jak smakuje? bo mnie coś ciągnię do jakiejś odmiany od czasu do czasu, gdy idzie o źródło białka:D

[...] treningiem) ryż brązowy 80 g mięso z piersi z kurczaka 200 g BCAA 4 g białko 51g tłuszcze 4g węglowodany 54g kcal 464 podwieczorek (po treningu) BCAA 3g ryż brązowy 80 g filet z dorsza 200 g białko 40g tłuszcz 2g węglowodany 54g kcal 404 kolacja łosoś wędzony 150g białka 32g tłuszcze 13g węglowodany 0g kcal 243 na noc białko na bazie [...]

[...] jakaś (dorsz, łosoś) 16.30 (przed treningiem) pierś z kurczaka (na parze robiony) + ryż brązowy + warzywa + 4 oliwki. 18.20: jakaś rybka/mięso (dorsz albo coś z morskich, filet, na parze) + warzywa Na wieczór jeśli bym zgłodniał zrobić sobie kok talie z bananów/truskawek +mleko 200ml (szklanka) 0.5% Godzina: 23-24 spać. Do diety chciałbym [...]

[...] (na parze robiony) + ryż brązowy + warzywa + 4 oliwki.//pierś z kurczaka z 200 g + ryż brązowy z pół woreczka i tyle// 18.20: jakaś rybka/mięso (dorsz albo coś z morskich, filet, na parze) + warzywa//to jest posiłek po treningowy więc najlepiej zrób taki sam jak przed treningiem// Na noc ser twaróg chudy jeśli trawisz dobrze produkty mleczne i [...]

no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !: 1 Posilek: 1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem. Po 30 min: Platki owsiane (100g)/Placek by M_F Mleko 3,2% WPC 80 - bialko Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szybnka z indyka (100g) 1 tabletka witamin A-Z 1 tableta tranu 2 Posilek ( cos do szkoly): Bulka Owsiana (50g) Chuda szynka (100g) Kefir [...]

Ej :) Filet smaorzony wyjdzie jakieś 15g ww + ww z otrębów wyjdzie te 30g ww. Białka jak na moje oko dużo 200g tuńczyka to jakieś 50g białka do tego dodać 4 jajka, twaróg, mleko. Tłuszczy też trochę jest :). Co mam zmienić?

Treningi narazie sensownie jeszcze nie ułozyłem - dziś lecę pozałatwaić troszkę spraw. Pozatym mam dzień zrypany przez zaliczenie o 16-stej jednego felernego przedmiotu :) Co do diety dziś, chcę w sumie powtórzyć to samo co wczoraj, większe ilości i na parze, tylko zamiast na 2 danie cyca z kurczaka to łosoś zrobiony na parze. Przesyłam cały [...]

Filet w jajku i przyprawach smażony na oleju podobnym niż PAM, ale o innej nazwie +ryż brązowy i warzywa Mi smakowało :)

Ko*****s obrobka wplywa,podczas gotowania najmniej cierpi np.filet z kuraka bo jest to delikatna obrobka np. w porownaniu do smazenia