zobacz sobie jego wyniki siłowe! On dopiero zaczyna. Poza tym FBW nie jest wcale dla początkujących. Bierz jakieś proste FBW i ćwicz zwiększając stopniowo obciążenie. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tam masz wszystko co Ci potrzebne.
-dodawaj obciążenia. -bardzo mądrze wydana kasa na sprzęt. :) -radziłbym Ci to przekształcić z ACT, na FBW. Czyli nie wykonujesz obwodów. Tylko serie. > Najpierw 3x jedno ćwiczenie, potem kolejne ćwiczenie 3x i tak dalej. -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli [...]
również proponuje fbw na początek, ten split nie trzyma się niczego... na nogi nie ma ćwiczeń, gdzie przysiad? polecam fbw na początek a ze splitem po jakimś czasie wejść. a z tym bieganiem no cóż przydało by się przynajmniej 40 min Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-08-17 07:45:08
[...] a nie gainery, Potrzebne mu to jak dziura w moscie. Koles uczy sie jak podnosic sztange z ziemi ale juz szamie jakies prochy? cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w tygodniu.teraz chce zaczac tym planem masowym co w/w, wiec o to chodzi czy robic masowe czy jeszcze fbw?itd. Cwiczenie partii raz w tygodniu to nie fbw.
dokladnie przez pierwszy okres FBW jest ok ale potem miesnie potrzebują wiecej bodzcow do rozwoju wiec trening dzielony jest wtedy naturalną koleją rzeczy. Jesli chodzi o FBW jaki podales to generalnie dobor cwiczen jest w porzadku, jednak dodalbym tez cwiczenia na dwuglowe uda oraz kaptury
skoro przez 6 miesiecy odnotowales przyrosty rzedu 2cm w reku i 3kg masy to cos jest nie tak.zacznij od diety,potem trening,ja obecnie tez jade fbw i uwazam ze to swietny trening i nawet nie mysle o splicie bo wole fbw mysle ze jest dla mnie lepszy i tyle.piszesz ze mniej wiecej jesz tyle ile powinienes ale na mniej wiecej masy nie zrobisz.napisz [...]
Nie zmieniaj, dietę dopracuj. Wypoczywasz odpowiednio długo? Dietę z pewnością mógłbym ulepszyć, choć mam problem z czasem i pieniędzmi. Śpię 7h dziennie i po pracy ucinam sobie 20-30 minutową drzemkę. Jeśli to jest FBW i chcesz robić mase to rób najlepiej 3x10 z większym obciążeniem . To jest FBW, aczkolwiek jakoś mocno przymasować wcale nie [...]
bardzo ladnie. sugeruje zaczac od najprostszej metody-treningu calosciowego(fbw) najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 pocwiczyc takim prostym planikem min 4 tygodnie,przyjsc,opisac juak idzie i wtedy bedziemy myslec co dalej. 12. Czy masz dietę? Brak diety szkoda,bo to ona [...]
[...] zacznij swoja opowiesz z tego miejsca: witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW 3 m-ce przerwy - powod? pokaz ten swoj plam fbw,daj dokladny wypis z ostatniej sesji. co sie stalo,ze teraz cudujesz ze splitem?
ja chcialem dac tylko plan do oceny i poprawki a tu widze jakas klutnia, troche bez sensu, powod przerwy sprawy osobiste, moje fbw lecialo po 2 cwiczenia na kazda partie, i nie cuduje z splitem bo wczesniej tez splitem cwiczylem z troche innym planem niz tym ale go nie dam bo za cholere nie pamietam i stracilem go, generalnie zadnego FBW nie chce [...]
Kiedyś już robiłem FBW, bodajże HST, ale po paru miesiącach nie wystarczało mi to już, w sensie nie byłem zmęczony po treningu. Dlatego też zacząłem robić splity. Więc czy powrót do FBW, chociażby taki plan jak podał Rzeznik1997 + prawdziwa dieta na mase przyniesie jakieś efekty?
tez cwicze fbw traktora i wedlug mnie spieprzyles wszystko skoro robisz 3 serie docelowe i jeszcze rozgrzewke to siedzis tam chyba 3godziny. Ja robie ok 1h a cwicze tak jak napisal 1 50%cd 2 75%cd i wlasciwa 100%cd chyba ze masz stalowe pluca to idziesz jak przecinak bez zadnej pałzy. Ja bym cwiczył dalej fbw bo raczej z miejsca nie ruszyles. A [...]
Hej Jeżeli chcesz mieć rzeźbę musisz najpierw mieć masę. Bo rzeźba to ta cała masa minus tłuszcz. To czy urośniemy zależy od (Diety, treningu, regeneracji i "reszty- suple itp") mniej więcej w tej kolejności. Więc warto ułożyć przynajmniej jakąś dietę. Jakbyś miał jeszcze stojaki do przysiadów i drążek to masz pełen sprzęt do najważniejszych [...]
Archibald nie wiem jaki sens ma picie tylu kaw dziennie wytłumacz to nam ?,a przy diecie białkowej z redukcją węglowodanów wręcz kawa nie jest wskazana bo właśnie wypłukuje magnez.Gdybym ja tyle pił to chodziłbym jak nakręcony,serce biło by mi dwa razy szybciej a w nocy to w ogóle nie spał :) Tak jak pisałem przed snem zjedz jakieś węglowodany i [...]
A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]
>>Marian<< fbw(podstawowe5-6 ćwiczeń)+20-30aero. reszta tygodnia :dieta+regeneracja i 25kg poszło precz do grudnia 2012 ???? życzę powodzenia ! a jeśliby nawet to się udało poprzez katowanie organizmu superdietami (głodówkami) to jeszcze szybciej waga potem wróci ! Max. rozsądny miesięczny spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie [...]
czemu chcesz zmieniać FBW na splita? jakiego rodzaju brak przyrostów masz na mysli? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60, martwy 70, wyciskanie 56 może lepiej wróc do fbw i poszukaj winy braku przyrostów poza siłownią. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-23 15:40:21
Nie wchodzę na Ciebie, tylko konstatuję, iż jest to pseudodyskusja. "Nie podoba mi się takie stwierdzenie", "fbw to tylko, żeby się rozruszać", "poczytajcie posty Kniefe (sic) o FBW, to zmienicie zdanie". Zero merytoryki, 100 % bazaru.
Co do pogrubionych ćwiczeń mam wątpliwości. Nie wiem czy postawić na sztangielki czy sztangę w pierwszym przypadku Sztangielki są bardzo dobre, szczególnie, jeżeli chodzi o skos. czy aby te 2 razy max powt. jest w porządku, czy może jednak zastosować jakąś stałą ich ilość? Możesz sobie położyć obciążenie na nogach i ustalić docelową ilość [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
