fbw

Zrób FBW nie baw się w plany dzielone. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 18 i 4, zachęcam do przeczytania całego art.

Najpierw uzupełnij ANKIETE spaiter ci juz napisał , ale na wstepie ci powiem że ten plan nie mozna nazwac FBW, żadnych maszyn i żadnyc wyciagów żanych cwiczen izolujacych w planie FULL BODY WORKAUT nie ma miejsca

A tak mniej więcej ? Dla np 8 lub 4 pow ile bierzesz ? Zestawy niczym się nie różnią, równie dobrze możesz zrobić 1 FBW maximum 3x w tyg Jeśli chcesz 2 zestawy to możemy coś skleić, lub jeden Po 5ćw w zestawie, same podstawowe. W jednym uwzględniasz bic w innym tric, reszta parti w każdym zestawi. Ułóż coś, a ja nałożę poprawki. Zmieniony przez - [...]

1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu (polecam dziennik posiłków Vitalmax -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany [...]

Weź w takim razie coś o nim opowiedz. Jak rozumiem: Bardzo duża ilość serii, z punktu widzenia kulturystycznego dobór ćwiczeń po prostu marny, duży zapas (??), w jakiś sposób trening krótki (?). Dziwne założenia, nie rozumiem ich, ale w takim razie jak to nie ma być masówka to się czegoś dowiem. W BS5x5 robisz np na klatkę 10 serii w tygodniu. W [...]

Widzę, że artu _Knife_ to Ty nawet nie przeczytałeś ze zrozumieniem...masz tam dokładnie wyjaśnione, dlaczego FBW działa na poczatkujących lepiej niż split a jak byś nie zauważył na końcu znajduje się informacja kiedy split ma sens.

Trening XXXVIII 13 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 1) Przysiad - 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku - 7, 4, 4 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10, 5) Arnoldki - 10, 10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki wąsko - 18, 18 Podsumowanie: [...]

Za wcześnie, cykl minimum po 6-8 miesiącach jak nie po roku Możesz zrobić FBW 2 zestawy i zobaczysz jak się sprawdzi. po 5ćw w zestawie.

Dzień 8 - trening FBW 1,45h Dzisiaj kolejny udany dzień. Micha trzymana jak ta lala, a przynajmniej jak na moje warunki. :P 13.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 17.00 - 150g kuraka + szklanka mleka (po amerykańsku :P ) i witaminki :P 22.00 - 150g kuraka + pomidory + 100g ryżu + szklanka mleka Jak widać białka uwaliłem nieźle, mogłoby być więcej [...]

Planowałem zrobić teraz bo w wielu tematach odnośnie cykli, sporo ludzi mówi o przerwie miedzy cyklami wynoszącą 4-8 tyg (tyle ile trwał pierwszy cykl) lub więcej. Najgorsza jest w tym momencie stagnacja wyników, ponieważ ciężko mi wskoczyć wyżej z ciężarem - a jak to każdy wie brak przyrostów i wyników nie działa motywująco:) Musze coś zrobić [...]

Dzięki za zainteresowanie. Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie) Nie jestem w stanie Ci podać, bo mam ciężary "ulewane" - nie wiem ile ważą. Napisz dokładnie posiadasz sprzęt Ławka z regulacją góra dół, sztanga prosta, łamana, sztangielki z regulacją obciążenia i bez, drążek, modlitewnik. Splitemnie zbudujesz [...]

1.Ten plan co napisałes sobie odpusc bo on całkowicie sie nie nadaje do cwiczenia. 2.kreatyna strata kasy i zaangażowania (a ciekawi mnie to co spaitera co wy macie z ta kreatyna - jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w [...]

Ok, ciężary nie są złe. Odstaw narazie kreatynę, zainwestuj kasę w udoskonalenie diety Ułóż 2 zestawy FBW po 5ćw w zestawie i wklej do sprawdzenia zdr

@spaiter: Nie mam pojęcia. Lekarz nigdy nie podał mi stopnia, natomiast stwierdził że mam skoliozę i lekkie rotacje. @Tomasz1405: Od kiedy to ćwiczenie mięśni brzucha i prostowników pleców szkodzi na kręgosłup? Lekarz specjalista ortopedii (jeden z najlepszych w Polsce) zalecił mi ich trening właśnie ze względu na kręgosłup, więc musiałbyś podać [...]

Bez mc zrób rdl 2s Bic i tric rób 1-2x w tyg Wrzuć podciąganie na drążku po wyciskanie poziomo Dieta, dział "Odżywianie" to klucz do sukcesu. Z takim stażem daj zakres stały 10 pow Każde ćwiczenie wykonane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow w serii. 15-10-5 za wcześnie, zrób normalne FBW jak narazie. zdr

Po pierwsze ćwicz całe ciało. Po drugie nikt Ci planu nie ułoży. Spróbuj FBW sam ułożyć, a my skorygujemy. Po trzecie dieta z zaniżony zapotrzebowaniem kalorycznym (chcesz schudnąć) - tak jak trening, ułóż w dziale odżywianie, koledzy sprawdzą;) No i przydała by się ankieta.

Przez jaki czas trenować tym planem biorąc pod uwagę te 6 tygodni fbw i kiedy zacząć spilt? Trenować też dodatkowo biceps i triceps? Przy okazji chciałbym trochę zredukować tłuszczyk i trenować brzuch Mogę dodać ABS II po każdym treningu i 2 x tygodniowo interwały?

Może zrób sobie łatwe i przyjemne FBW dwuzestawowe. Może potrzebujesz mały deload. Określ swoje maksymalne ciężary w niżej wymienionych ćwiczeniach, obniż je do 75-80% i od tego zacznij. Co drugi trening dokładaj 5%. A 1. Przysiad 3×5 2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5 3. Martwy ciąg 1×5 4. Pompki na poręczach 2×8-12 B 1. [...]

[...] siłownie tzn. Wyciąg mocowany do ściany, łake, modlitewnik i reszte "złomu":) dlatego staram sie coś robić by jak najlepiej wykorzystać to co mam:) Przerwy nie chciałem robić bo szkoda formy:) Może rzeczywiscie musze zmienić rodzaj treningu, przed cyklem robilem fbw (3 zestawy) i byłem zadowolony bo fajnie się ćwiczyło i były efekty.

Trening dzielony nie ma sensu, lepszy będzie FBW, ACT, Proteo, poczytaj i wybierz coś dla siebie.