fbw

A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: [...]

to rob fbw z naciskiem na te partie to napewno pomoze :) Mialas juz jakies doswiadczenia z silownia ? Masz odpowiednia diete ?:)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj masz plan na fbw chociaz nie wiem czy to jest dobre tez dla kobiet ;p ale mysle ze tak ;)

Chyba dobre fbw, ale można po prostu robić te same ćw a z większym ciężarem, 6kg, pisałaś, że za dużo to dla Ciebie, a 4kg machasz po ponad 20x.

Chyba dobre fbw, ale można po prostu robić te same ćw a z większym ciężarem, 6kg, pisałaś, że za dużo to dla Ciebie, a 4kg machasz po ponad 20x. Ale chyba nie chodzi ci o to zeby dalej cwiczyla swoim planem ?:P

19.02.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Pomarańcz, banan, boczek, szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło. 3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Notka: Miał być FBW, ale nie było chęci, przynajmniej miska ładnie ogarnięta. Wieczorem [...]

dobra , to ja czekam na jakies propozycje co do cwiczen, najlepiej w domu :) Podalem ci link do fbw ... tam masz wszystko ...

jednak zdecydowalem sie na fbw. Cwicze karate 2 razy tygodniowo czy nie bedzie mi to przeszkadzalo ?? PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' [...]

Jak odejmiesz 1 cwiczenie a serii zosatwisz po 3 powinno byc dobrze :) A co do brzucha nie ma sensu tyle cwiczyc max 2 razy w tygodniu :) Lecz mysle ze z takim stazem to moglbys zaczac od fbw np etap 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a potem wrocisz do splitu ;p NO i dieta kurna dieta!!!

Czytałem już to kilka razy, ale nie przepadam za treningiem FBW oraz chciałbym mieć jednak wolne te 3 dni od treningów ;/ Co doradzasz?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z takim stazem to tylko fbw ;) Ogolnie plan ktory wrzuciles i tak dobry nie byl, a na amse to jest dieta nie trening i tyle

Trening mega przeladowany i bezsensu ;) Dlugo bys nie pociagnol cialo nie ma czasu wcale na regeneracje wiec i nawet efektow by nie bylo ;) Zacznij moze od FBW od etapu 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Co do diety musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal i na BTW i pod to ulozyc diete w zaleznosci od [...]

co mi doradzacie ??? PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

a i jak nie rano to kiedy biegac? po fbw czy przed ? ;)

Co do ankiety suplementy to nie sterydy :D hahahahaha kreatyna silny koks :D zrob lepiej to fbw od etpau 3 i zajmij sie dieta skoro mase chcesz robic bo moge sie zalozyc ze twoja dieta kuleje ;P

Mam pytanie; jaka jest kolejność ćwiczenie w planie FBW? 1.nogi 2.plecy 3.barki 4.klatka 5.triceps 6.biceps czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-02-19 15:15:31

[...] środa-plecy,bicepsy,przedramiona piątek uda,barki,kaptury. Puki co robie trening FBW mam zamiar robic ten plan przez 2 miesiące. I teraz moje pytanie co po skończonym fbw robić dalej? Czy wrucić do: poniedziałek klata,tricepsy,łydki środa-plecy,bicepsy,przedramiona piątek uda,barki,kaptury Czy może powinienem dac jakiś nowy plan jakie [...]

To zależy o jakim treningu mówimy, jeśli FBW to ćwiczenie dzień po dniu odpada, w przypadku splita da się to sensownie poukładać.

[...] 4. Niewiesz do czego służy nawet... potrzebne ci zawsze ale z żywności 5. Alkohol należy wyelminować , jedynie naprawde okazyjnie a w wieku 15 lat wogóle nie spożywać. Leć dalej tym fbw , ewentualnie zobacz sobie na plan z etapu 2 lub 3 ronniego. Skup sie na zdrowym odżywianiu i tyle ci potrzebne. Oczywiscie ustal z lekarzem co z tymi kolanami.

Mam 24 lata. Od siłowni mam jakieś 4 lata przerwy. W 2009 r. zrzuciłem 11 kg z 90 na 79. Od tego czasu nie robiłem redukcji, a przybyło blisko 15kg. Teraz chcę się do tego zabrać z głową. Zmieniam nawyki od początku tego roku. Od zeszłego tygodnia zacząłem się odżywiać +/- jak na screenie z dietą. Od przyszłego tygodnia dochodzą 2 x siłownia [...]