fbw

[...] znów grzbiet i przedramię, a w czwartym znowu barki, nogi, grzbiet, biceps i przedramię. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan [...]

[...] znów grzbiet i przedramię, a w czwartym znowu barki, nogi, grzbiet, biceps i przedramię. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan [...]

W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie.

[...] może być nie co za mała. Choć to tak na prawdę zależy czy możesz coś jeszcze w ilości treningów zmienić. Bo ja bym dał co najmniej 2 treningi siłowe w tygodniu w formule fbw. Wówczas pobudzenie do pracy jest częstsze i większe możliwości dla utrzymania tego co wypracowałeś. Natomiast jeśli jeden dzień w tygodniu wchodzi tylko w grę to tutaj [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26 lat 6. DIETA: 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi 12 tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące od odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorph 13. [...]

[...] i zaczął mimo wszystko od przysiadów jako ćwiczenia najtrudniejszego i najcięższego. Plan B w mojej ocenie do zupełnego przebudowania. Rozpiętki uwielbiam, ale w planie fbw jednak dałbym coś cięższego i bardziej złożonego. Kolejna rzecz to hip thrust są typowym ćwiczeniem pośladkowym nogi tutaj robią za kelnera, a nie realnie pracują podczas [...]

mogło by to być push pull i fbw w tygodniu?

/SFD/2024/5/9/07445f5241f7421b9ce7877473ec54b7.jpg Wiesz co to musiałbyś się zdecydować na jedną koncepcję treningową. Bo jeśli weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień. Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie [...]

pisz jak tam idzie Ci FBW CZeśc/

przeczytaj post zwiazany z fbw i sam sie dowiesz o co biega ... taka mala podpowiedz - np. 4 serie na klatke i 2 te samne cwiczenia i tak chcesz cwiczyc caly czas ????

No to mnie chlopaki zamotaliscie. Teraz nie wiem co wybrac, ogolnoiroswojowke, masowke na 2 dni, FULL-B-W czy moze splita. Hmm, probvlemej jest tez to ze z dieta moze byc kiepsko w wakacje, i nei wiem czy jest sens zapotac FBW ze szczatkowa dieta. Pozatym trenuje sie nim 3 razy w tygodniu a ja bede mogl trenmowac tylko dwa razy i tylko w [...]

Ilości powtórzeń już nie zmniejszaj !! Po serii możesz dodać, szczególnie na duze partie. Na małe rób 2-3 na duze 4-5, czyli mniej//więcej tak, jak byś ćwiczył go na jednej sesji splitem (np. standard na klatke 4x płaska, 4x skos, 3x rozpietki = 11 serii, wiec na FBW klatka 11~12 serii w tygodniu). Pozdrawiam

dzieki TrainHard wspomniales ze teraz zabierasz sie za FBW, jak bedzie wygladal Twoj plan?

jakbym robil pleecy i nogi na jdnym treningu (nie mowie tu o FBW innych calosciowkach)to bym sie chyba zesrol

EEE prze***any ten fbw co prawda jestem na roztrenowaniu i kondycja fizyczna troche w dol ale ostro meczy zrobilem nogi, plecy, klate, barki i na ramiona zabraklo juz energii mam nadzieje ze sie przyzwczaje

Ja również mysle nad HST teraz, ale powyzsze plany są dobre, mimo że osobiście w tenindu FBW jestem za większą ilością ćwiczeń złożonych, ale rozwiązanie proponowane porzez Dona jest bardzo ciekawe

aahaa to zmienia postać rzeczy... Ja nie robiłem jeszcze FBW (zabiore sie dopiero po HST) więc tu CI nie poradzę;-/

ja tez mam pytanie o podciaganie wzdluz tylkwia czy moge to cwiczenie stosowac w treningu FBW (czyli ze bede to cwiczenie wykonywal pon srd ptk) jesli mam 15 lat??? jesli bede je wykonywal z dobra technika i z malym obciazeniem???

Mam podobne zdanie jak chwilowy. Dla mnie FBW to tylko cwicz zlozone. I ja nie robilbym go na redukcje.

To jest fbw - full body workout Takie zasady treningu - dobrze kolo kombinuje