fbw

Niedawno wyczytałem, że kulturyści ery BEZ STERYDOWEJ, trenowali FBW, dopierdo gdy przyszły sterydy przerzucili sie na SPLIT'A :)

odnośnie treningu FBW kiedyś próbowałem z nim działać jak robiłem masę , jednak teraz nigdzie nie mogę znaleźć treningu FBW który pozwoli mi się uporać z moją wagą :-| myślę ogólnie że taki trening będzie dla mnie najlepszy , bo z tego co pamiętam dobrze mi się ćwiczyło ;) możecie podesłać jakiś link lub pomóc coś skonstruować ? :) pzdr

tym akurat koncze 3 tydzien a wczeniej robilem tez fbw przez 8 tyg razem fbw juz robie od lutego a przysiad w roboczych 70 wyciskanie 72,5 martwy 89,5

Zacznijmy: wiek 16l staż: 5 miesięcy wzrost: 176cm waga: 67-68kg cel: rzeźba+siła priorytety: od najważniejszych: osiągi w biegach długodystansowych, brzuch, nogi, klata, biceps, barki, cała reszta :) Robiłem Javorek's Complex 2 razy po 2 serie. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=olhu0n01Oio#! Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem [...]

wydaje mi sie ze nie ma sensu robic rzezby,nie jestes tlusty. na FBW tez troche wskoczy rzezby. pracujesz tyle godzin nie wiem czy fizycznie wiec jeszcze do tego interwały i aeroby + siłka to naprawde hardkor, mi by sie nie chciało trenowac bo tylu godzinach w pracy a co dopiero biegac. co do gainera to jesli pracujesz długo to mozesz pic aby [...]

w ćwiczyniach bazowych fbw 5x5 mogę zamienić przysziady ze sztanga na barkach na przysiady z sztanga z tyłu(hack), a wiosłowanie na pociąganie się na drążku ? co do przysiadów to myslę, że można zamienić jednak nie wiem jak z tym wiosłowaniem Zmieniony przez - kolektywa w dniu 2012-05-30 21:08:40

[...] musi być :) innej opcji nie widzę. Weź się za redukcje chłopie bo ten brzuch jest wielki. Ale nie załamuj się - dasz radę. Jeśli chodzi o redukcje to najlepiej jakbyś poczytał na necie na jej temat. Z tym , że na redukcji na pewno nie możesz jeść tyle węglowodanów. Aeroby podstawa a trening ? Hmmm może spróbuj na początek fbw 3x na tydzień.

bo to jednak fbw %-) dzis znowu małe aero ,ale nogi tak bolały ,że na bramce stałem nos stop xD

2x w tygodniu? Mógłbyś wyjaśnić co to FBW?

Samym treningiem siłowym FBW z 75% CM w seriach i lekką modyfikacją diety. Mój rozmiar w pasie wciąż spada i będzie spadał. Na masowej diecie tłuszczowej można zrobić do 20 kg masy rocznie oczywiście taki wynik możliwy jest głównie dla początkujących, u zaawansowanych te wartości są dużo niższe. Proporcje w takiej diecie wyglądają tak: Masowa [...]

rozciąganie po treningu, nie w osobne dni. Czemu taki plan ? A nie podstawę FBW ? aczkolwiek, masz 16 lat odpuściłbym z rok siłownie jeszcze, ewentualnie na własnej masie ciała

taj jasne YANKEStm %-) FBW to system treningowy MINIMALNIE starszy od splita, zresztą to split od zawsze był narzędziem kulturystów.

[...] 3tygodnie przerwy to nie jest dobre rozwiazanie nizej mozna wylapac jeszcze: - brak diety - obecnie trening tylko 2 razy w tyg. chcesz efektow, musisz ulozyc diete i trening fbw, zaczac chodzic regularnie. sila bedzie szla wraz ze stazem. jak chcesz poprawic wyskok to musisz wrzucić do planu jakies cwiczenia dynamiczne narazie tyle. nie ma co [...]

co to w ogóle jest? %-) ja nie siedzę zbytnio w tych roznych metodach treningowych - stanalem na splitach/fbw/kilku treningach wodyna,itd. a teraz te wszystkie crossfity, kompleksy itp to są mi trochę obce, Muszę podgonić trochę to wszystko :-)) co to ten cały miś, daj jakiś link ;P , raczej lekko Ci poszlo ale pewnie tak nie jest ,szczegolnie jak [...]

Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]

Nie, słaby plan. Jeżeli coś to ułóż porządne FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

dzieki za pomoc Alchemik, dzisiaj byl pierwszy trening nowego planu,zrobilem biceps dokladnie jak napisales wyzej, dodalem obciazenie na nogi i na podciaganie. Trening trwal 2h, ale nowy plan, wiec inne ciezary itd. po pierwszym FBW bardzo pozytywnie, jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ;)

Ja osobiście robię FBW co wcale nie musi oznaczać 1 ćwiczenia na biceps na treningu. Możesz poświęcić końcówkę 1 dnia na biceps i zrobić 5 ćwiczeń szybko po sobie. Skoro odpadają wyciągi to może młotki 8-8-8 sztanga podchwytem 12-12 sztanga nachwytem 15-15. W dobrym tempie nie zajmie więcej niż 15 minut Że jak? %-) Autorze - wklej tutaj ten [...]

Ćwiczę sobie FBW, czytam forum, masa trochę rośnie, wszystko super. Nagle patrzę, na artykuł na forum: BF powinien być na poziomie 12-15%. A ja mam 25-30 z nieoficjalnych pomiarów mojej wagi o.0 Czy to oznacza, że wziąłem się za to od złej strony tj. najpierw powinienem zrobić redukcję? Zdjącie jak wyglądam ponieżej [...]

PODSUMOWANIE PRZEMIANA 2012 Trening: Treningi rozpoczynałem od 13 stycznia, korzystałem z siłowni w pełni wyposażonej. Początkowo było to ACT przez 8 tygodni w zestawie takim: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i : - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie [...]