fbw

a nie moge robic ciagle tego samego planu? pozniej w nowym temacie wrzuce plan fbw do oceny , zobaczymy :)

czyli normalny plan FBW jaki kiedyś przerabiałem, tylko, że teraz zacząć od 5x5, a po jakimś czasie na 3x5 ?

Musisz napisać jakim planem ćwiczysz . FBW, Split bo tak nikt ci cwiczeń nie napisze . nogi i biceps cwiczysz razem z klatą czy oddzielnie?? Cwicz całe ciało :)

nie żle ćwiczenia pou pukładałeś podział push pull, push pull legs, góra dół albo gotowe fbw nie rozumiem Cię, chodzi Ci o to aby robił jeden z tych podziałów? Bo początek jakaś literówka weszła :)

Hmm, jeśli zależy Ci akurat na zwiększeniu ilości drążka czy pompek, rób po prostu plany na te akurat 2 ćwiczenia, na drążek: smarowanie gwintów czy Armstrong, na pompki też było zdaje się parę fajnych schematów, np 3 serie na maksa w odstępach kilkuminutowych, poszukaj na forum. Jak zależy Ci na przygotowaniu wytrzymalościowym, zrób trening pod [...]

Zacznij spać więcej 4,5-5,5h to trochę za mało. Jak nie możesz spać zrób porządny trening FBW na siłowni to zaśniesz bez problemu.

ABSII 1. Bierzesz najprostszy program treningowy i idziesz trenować . ACT jeśli masz możliwość wykonania takiego treningu lub FBW 1 zestaw 6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz , zero filozofii . wracasz po 6-8 tygodniach i wtedy dopiero można myśleć o czymś sensownym. A to co podajesz to miernota ( masa ćwiczeń , po 2 serie ) ?

kompleksy sztangowe i crosfity mozesz tez dorzcic fbw i gotowe. skup sie na diecie 70 kg przy prawie 1,8 m to licho

Sprecyzuj jakie są jeszcze Twoje pytania w tej chwili. Odpowiem na to co wymieniłeś wcześniej: Trening możesz ostatecznie zostawić, ale ja bym go zmienił na standardowy z zakresem powtórzeń DO 12 na wysokich ciężarach, uwzględniłbym głównie złożone ćwiczenia (MC, przysiady, podrzut, przerzuty, drążek, wyciskanie na płaskiej, poręcze itd.). [...]

Co prawda jestem początkujący ale na sam początek raczej na siłowni stosuje się tak zwany plan FBW (Full Body Workout), poczytaj na forum o tym, generalnie wszystkie partie na tym pracują.

kierowalem sie wlasna intuicja ;d ostatnio przerabiany plan brak . cwiczylem biceps z klata , trica z plecami , nogi z barkami , i osobno kaptury postanowilem zaczac robic fbw bo nie widzialem postepow w miejscu z ciezarami stoje.

trening 02.10.2012 (lublin-dom) fbw rozgrzewka : wyciskanie skos hantle po 16 kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: [...]

Ale tematem nie jest moje kolano tylko czy przy cyklu kreatynowym cwiczyc fbw czy splita

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

1. masa 2. wracasz po przerwie bierz najprostszy z możliwych programów na rozruch ACT jeśli masz możliwość wykonania albo 1 zestaw FBW . 3. dodatnim . 4. możesz po treningu z pakietem owoców . 5. trener może okazać się osobą niekompetentną , a jeśli będzie w miarę sensowny proś o ocenę techniki danych ćwiczeń . żadnych diet naucz się normalnie [...]

Przez 5 miesięcy ćwiczyłem w domu sztangą i sztangielkami, ponieważ nie miałem dostępu do siłowni. Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym a przez ostatni, 5 miesiąc ćwiczyłem FBW. Jeśli chodzi o pływanie i kolarstwo to pływałem w weekendy w tym czasie, kiedy ćwiczyłem. Roniłem kurs ratownika wodnego, obecnie nie pływam. Jeśli chodzi o [...]

nie rozumiem, co jest źle...? przecież to fbw - wszystkie grupy kilka razy w tyg.?

W FBW ilość serii jest rozpisana w temacie

[...] stosuje sie jedno cwiczenie na jedną partię to czy to w ogóle daje jakies w miare dobre efekty? slyszalem ze im wiecej cwiczen na jakąs partie tym szybciej sie rozwijają itp. przeczytaj o treningu fbw to sie dowiesz o efektach plus ten link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przejrzyj caly a odp na swoje pytanie masz w miecie 4

FBW znajdz gotowy plan, jest sporo tego na forum, np 5x5. Bilans zaczynasz od +300 i co tydzien dodajesz kolejne.