fbw

Spokojnie, nie wszystko naraz. Zacznij od porządnego FBW bo na tym etapie potrzebujesz większej częstotliwości bodźców siłowych. Na split przyjdzie czas. Do tego oczywiście aeroby tak ze 3 x w tygodniu. Dieta - za mało białka zdecydowanie. Zacznij od 2 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała. Podaż białka jest sprawą istotną. Staraj się [...]

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)

1przysiad tylni 2rdl 3wyciskanie plasko 4wioslo 5wyskanie zolnierskie 6drazek podchwytem Poszukaj Fbw wg Traktora, tam jest dokladnie opisane jak wyk serie rozgrzewkowe i zasadnicze. Chyba ze Ci to wkleje jak bede w domu bo pisze z tel. :)

Jednak nie mam diety i bez diety FBW pomoże? a liczysz że spilt bez diety zadziała? Słabo się odżywiasz i nie ma co się łudzić i owijać w bawełnę z tym co wypisałeś masy raczej nie zrobisz... Musi być dodatni bilans kaloryczny. Ćwiczenia jakie by nie były tylko stymulują organizm do wzrostu jednak bez materiału budulcowego (jedzenia) nic nie [...]

b.słabe to "fbw" brakuje podstawowych ćwiczeń... jak wyglądał ostatnio przerabiany plan? na co ci gainer i kreatyna skoro diety nie ma? glutamina i tak nie działa szóstka weidera to porażka

porządny trening FBW + DIETA. Innego wyjścia nie ma...

ten zrobię dobrze samo ocenicie :) Czytam właśnie jakieś tematy o FBW

to jak masz ćwiczyć zależy od wielu czynników, ja wolę plany typu FBW, czyli zakładające trening całego ciała na jednej sesji, lub HBW - czyli taki gdzie jednego dnia ćwyczysz górę, drugiego dół. Trening dzielony jest jednak popularniejszy masz więcej pytań - więc załóż konto: http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp i pytaj w działach tematycznych [...]

wyciskanie sztangi pod ławką chowałeś się pod ławką ze wstydu że pracujesz na tak małych obciążeniach Masz klasyczne dysproporcje siłowe, do tego chyba przez ten rok udawałeś że ćwiczysz. Proste FBW do ogarnięcia podstaw jest dla Ciebie jak najbardziej zalecane, tylko poczytaj trochę żeby było porządne, a nie jak te wynalazki wyżej.

Wycisnij jeszcze troszke z tego fbw a pozniej zrob sobie dzielony partia 2x week, push&press :)

Co do odżywiania obejrzyj sobie http://tv.sfd.pl/Odcinek.aspx?ID=54 powinieneś bardzo dużo wynieść. Do tego jakaś aktywna forma wysiłku aerobowego(basen/rower, nie biegaj bo przy twojej masie są zbyt duże naciski na kolana) i jakiś dobry trening na siłownię, np FBW.

Zmień na fbw, nie znam się jakoś szczególnie ale nie wiem co ty tu wkleiłeś Wychodzi na to że ćwiczysz klatka\bic+tric\barki. Fajnie a gdzie plecy i nogi. Od nóg często się migamy ale plecy? Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 20:07:17

[...] nie rozumiem, myslalem ze crossfit to trening interwalowy, czyli zastepujacy aeroby ??? To czym jest ten crossfit ? nie silowym nie aerobowym ? Czyli mam cwiczyc 3x tyg fbw, 3x tyg crossfit, 6x tyg aeroby ? Zreszta glownym zagadnieniem tego tematu bylo : jakie aeroby w domowych warunkach ? Myslalem ze crossfit jest odpowiedzia na to pytanie [...]

Koniecznie dołóż plecy, nogi, kark. Na te partie ciska się największe ciężary więc jak dla mnie samo ćwiczenie jest jakby przyjemniejsze. Poszukaj w treningach i ułóż sobie fbw

Dawaj FBW którym jedzie Stasiek - ja też teraz to stosuję, bo nie mam zamiaru kaleczyć techniki

Dziękuję za podpowiedź:) to jutro zrobię ostatni trening PULL a od przyszłego tygodnia zaczynam to FBW. Na początek coś właśnie prostego chcę żeby się nie przetrenować bo jednak teraz mam większy wysiłek.

[...] tylko wode nie gazowaną,wszystkie śmieci(pizzy i innego tego rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20min jak kondycja nie pozwala to biegaj po 10 na poczatku i zwiekszaj o 2 min co tydzien, potrzebujesz silnej [...]

[...] po silowni? cel jakosciowa masa jestem endomorfikiem, obecnie na diecie LC (bardzo sobie chwale), niestety sklonnosc do zalewania jest spora. obecnie cwicze treningiem quasi fbw (15-10-5), staz 1,5 roku treningow. sesja lacznie z rozgrzewka zajmuje mi ok 1h15-20min, wiec sporo. Ponizej moja dieta: Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-07 11:35:37

Na zwiększenie masy jest dieta, zajrzyj do działu trening dla początkujących i poszukaj informacji o metodzie FBW