fbw

ten plan odpada z tym stazem zrob fbw a na mase to jest dieta, wiec łap za miche

najlepiej bedzie jezeli udasz sie do lekarza i on Ci powie czy mozesz nogi cwiczyc na wiekszym obciazeniu a co do planu to zrob jakis gotowy fbw oparty na cwiczeniach wielostawowych na wolnym ciezarze (pełno ich na forum)

To jest działdla alternatywnych, odmiennych, mało popularnych rofm treningów. To co piszesz to jakis pokombonowany split, wiec to działu z "normalnymi" treningsmi. Osobiście jesli wracasz do treningóe to daj jakis FBW na 6 tyg

Sobota- 16 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ boczku troszkę= jajecznica, ogórek II brak III brak IV 4 jajka+ sałata zielona+ 2 kawałki placuszka, schab, sałatka Gyros z kurczakiem, ok 50 g gotowanego kurczaka+ troszkę wołowiny V 2 jajka+ sałata Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode Po [...]

z 76kg do 90 kg bez diety nie podjedziesz, no chyba ze bedziesz jadl kilo majonezu dziennie. Jezeli przerwa byla dluzsza to zrob FBW z podstawowymi cwiczeniami

po fbw proponuje zrobic to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html

Rozumiem, że Twoja waga to głównie tkanka tłuszczowa, a nie same mięśnie? Ja na Twoim miejscu (zakładając, że masz oponkę) zacząłbym od małej ale na prawde małej redukcji tak by nie być okrągłym grubaskiem na wakacje, a potem jedynie masa aż do następnego sezonu. Jeśli będziesz się starał i ćwiczył regularnie to na pewno za rok będzie już coś po [...]

Dzisiaj sobie tak pomyślałem , że jak ja robię jeden obwód w treningu ACT + brzuszki 1 godzinę , to jak dojdzie do robienia 4 obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)??? To co Ty na obiad do Mamy wyskakujesz pomiędzy [...]

Człowieku zamiast poczytać artykuły dostępne na forum zadajesz 2347596975 pytań o pierdoły na minutę... I dziwisz się że nikt nie chce tu zaglądać Żeby zrobić masę niezbędne są: - dieta i to bez gadania ze mięso raz na tydzień czy coś, albo jest micha albo zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 [...]

[...] na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 czyli robisz tylko plecy, klate, biceps i kaptury? poprostu słaby trening;) ogarnij jakiś porządny, gdzie trenujesz wszystko to wtedy poleci Ci ta waga bo troche się wysilisz fbw 15 10 5 wodyna polecam, bardzo dobre

[...] badz linami wyciagu dolnego, wtedy wszystko idzie jak nalezy ewentualnie mozesz robic to ze sztanga ale wtedy unosisz sztange na wysokosc mostka, a chwyt powinien byc wtedy mniej wiecej na szerokosc barkow lub nieco szerszy mimo wszystko po 2 miesiacach stazu ciagnal bym dalej fbw badz zrobil split z kazda partia 2x w tyg co zaproponowalem wyzej

jak dieta jest to i masa będzie ze zmieniasz plan na fbw to dobry wybór nie słuchaj ze robi się na główne mięśnie tylko 3 serie, bzdura rób z 5 serii po 5-12powt, optymalnie polecam po 6-8powt.

Tobie nie potrzeba trening ramion 2x w tygodniu, ba, nie potrzeba ci więcej jak jednego ćwiczenia na biceps/triceps, potrzeba tobie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń które pociągną całe ciało do wzrostu. Skup się na planach całościowych typu FBW, zrób jeden zestaw z 5-7 podstawowymi ćwiczeniami a nie kombinuj.

Spoko dzięki za odpowiedzi, zrobię ten FBW lecą sogi!:)

nie istnieje miejscowe spalanie. Jak masujesz to nie redukujesz z brzucha. nogi i plecy do wymiany. Brak najlepszych ćwiczeń jakimi są przysiady,martwy ciag czy podciąganie na drążku. a tak w ogóle to na Twoim miejscu rozejrzał bym się na innym splitem lub fbw

Słyszałem też że najlepszy przyrost masy daje FBW bo mięśnie maja jakiś szczytowy moment, po regeneracji, w którym najintensywniej zachodzi wzrost a że ćwiczy się co 2 dni istnieje większe prawdopodobieństwo że się w niego wstrzeli. Czy może większy przyrost masy zachodzi podczas dzielonego?

FBW 5/10/15 - hmm, coraz więcej osób się na to przerzuca. Oczywiście będę śledził i pilnuj tej diety! Z tym pełnym prostowaniem rąk podczas podciągania to też odradzam - złapałem przez to niegroźną kontuzję bicepsu, która uniemożliwiała trening pozdro Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-17 22:46:09 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-17 [...]

nie odpisywałem bo duzo na głowie mialem sam dla siebie tez kleiłem jakis plan, wszystko masz dalej jesli cos ci nie gra w artykule FBW w dziale, wiecej co ci powiem moge ci go przeklejac w kawalkach tam wszystko jest hehehe

Gdzie Ty lipo widzisz? Fatu nie zrzucisz bo go nie ma. I tak już wyglądasz jakbyś z Birkenau wrócił, masz niedowage i dalsza redukcja spowoduje , że bedziesz wyglądał jak z Birkenau. Zrób porządny FBW albo Push and Pull na początek, Do tego porządna micha z początku na zero i bedzie.

Kolego barki urosna z czasem, na poczatek wycinka, ale osobiscie polecilbym Ci intensywne FBW z dodatkowym 20min rowerkiem lub wioslarzem po treningu.