fbw

FBW , masz cały plan z pełnym opisem w czym problem ?

plecy biceps-wczoraj 1.wyciąg w szerokim do klatki 4s 2.wyciąg do karku 3s 3.wyciąg w wąskim z góry 4s 1.uginanie stojąc z hantlami 3s 2.uginane ze sztanga siedząc 3s 3.uginanie ze sztangą w skłonie 3s ...powtorzen nie liczyłem-intuicyjnie! ,cięzko z tym splitem i probą treningow 5-6 razy w tygodniu mi idzie ,jakos trening 3 razu w formie FBW [...]

O dietę się proszę nie martwić, będzie git :D Jeszcze nie liczyłem wszystkiego bo jeszcze tydzień masuje i potem chwila przerwy :) Kurde trochę słabo mnie przekonujecie do tego FBW, w splicie też mam wielostawowe, a i izolacje mogę dorzucić :D Ale nie ukrywam, że mam dylemat teraz, może jakieś jeszcze argumenty? ;] P&P w sumie też ciekawa opcja ;] [...]

1. jezeli na przemian to A-B-A , B-A-B, itd 2.W szstemie FBW 5x5 pryz takich cwiczeniach ja przysiady,mc, brzucho tak samo pracuje wiec niema sensu dawac dodatkowe cwiczenia

To jest podstawowy atut FBW + bieganie po siłowni i tłuszczyk leci jak szalony

Też zastanawiam się nad 5x5. Zwykłe FBW już właściwie kończę, DTP mam zaplanowane bardziej na jesień. A splita przez ostatnie pół roku robiłem. Trochę jak na twoją sylwetkę patrzę i ciężary to prawie jak bym widział siebie na jesieni.

daj sobie spokój z tym FBW, wskocz na coś porządniejszego. Pompa to bardzo ważny czynnik hipertroficzny dla każdego, którego celem jest nabieranie masy mięśniowej.

Poczytałem, pomyślałem.. Pewnie nie jest idealnie, ale może coś doradzicie. 1 Posiłek : 4/5 jajek, warzywa+oliwa z oliwek, 50g płatków owsianych zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g [...]

plan zdeka do dupy, zła kolejność i zły dobór cwiczeń. przeczytaj posty traktora o fbw tam było wszystko wyjaśnione.

%-) radzę zacząc wiecej czytać ,bo może się to nieciekawie skończyć. 1. nie układaj sam planów 2. korzystaj z gotowców. 3. nie odżywki tylko zdrowe żarcie 4. fbw

fbw, pracuj nad siłą i technika. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: [...]

na split sie przechodzi jak ma się jakieś pojecie o tym, nie wspomne juz o sile, której ty nie masz i technice ktora pewnie też kuleje. skup sie na podstawach proste fbw-same złozone cwiczenia.

Przecież Earther podał ci link do spisu tematu z Treningami wybierz jakieś FBW, przykładowy by Georgu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).

nie biegaj z obciazeniem, chyba, ze chcesz stawy rozdupcyc. silke daj FBW 3 razy w tyg nogi jako pierwsze trenuj i bedzie ok. vo do biegania 2x w tygodniu dla satysfakcji

Idzie jakaś masa na tych wysokich zakresach?:-) Bo tak się właśnie teraz zastanawiam żeby zrobić trening FBW + wysokie zakresy. Ciekawe czy sprawdziłoby się to.:-)

Lepiej ćwiczyć parę razy w tyg każdą partię dlatego lepiej PP, FBW itd. Z białek SFD może być :)

odnosnie FBW jeszcze :-) polecam MIT 4ty i 8my :-) a najlepiej przeczytac calosc :-D http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przy takiej intensywności będzie ciężko, jeszcze 4x tyg SW + 2-3x tyg FBW na siłowni przy dobrej diecie mogłyby pomóc, ale przy 8 treningach SW jedynie bardzo dobra dieta może coś pomożesz, masa niestety nie idzie w parze z SW:) albo rybki albo akwarium - w wypadku SW a siłownią ciężko jest znaleźć złoty środek (być dobrze zbudowanym a zarazem [...]

Nie myślałem. W mojej skromnej ocenie, zważywszy że jest to wzorowane na FBW to serii ciężkich jest wystarczająco, w przeliczeniu na tydzień. Nie jestem zawodowcem, dla mnie to rekreacja. Więcej serii wymagało by większego zaangażonwania w czasie, diecie i w ogóle sposobie prowadzenia się. Dla normalnego zjadacza uznałem, że jest to wystarczające, [...]