fbw

altar!Jak dla mnie to fajny pomysł ,jadę od dłuższego czasu FBW (2 lata ,wcześniej kupę lat splitami)i też sie zastanawiałem ,żeby na 1 grupke pojechać zupełnie inaczej(splitem) i co jakis czas tą grupę mieśniową wymieniać,no powiedzmy co miesiąc. Ja myślę ,że wszystkie chwyty dozwolone ;))

Chodzi o to ,że zaczynasz pierwszy raz ćwiczyć planem FBW, więc wybierasz plan treningowy jednozestawowy tzw. '' plan A ''. Tym planem A co ci podałem ćwiczysz w każdy dzień treningowy (we wt/czw/sob). Po około 2 miesiącach ćwiczeń na tym planie, zaczniesz ćwiczyć na planie treningowym 2 zestawowym tzw. '' planem A i B ''. Będziesz wtedy ćwiczył [...]

Mam pytanie odnoście treningu FBW. Jeśli mamy taki rozkład: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie To co 2 tygodnie trzeba zwiększać ciężar. Ja dysponuje tylko 1 ciężarem, więc moge np. zwiększyć ilość serii??

Mam pytanie odnośnie planu FBW. Jeśli mam taki rozkład: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie I co 2 tygodnie trzeba zwiększać ciężar, a ja niestety dysponuje tylko jednym, więc moge zwiększać ilość serii?? Pzdr.

Troche wiecej szacunku dla ludzi ktorzy ci pomagaja. Nie jestes sam ktory pyta o pomoc wiec cierpliwosci. A na wszytskie twoje pytania dostales odpowiedz wczesniej. Jesli masz slaba kondycje to zastosuj trening obwodowy ktory proponuje Freed85, lecz jesli nie chcesz zmieniac planu to proponuje zakres powtorzen 12-15. Jak bedziesz juz mial troche [...]

na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]

prosze tylko o skorygowanie fbw ktory wrzucilem wyzej

Może być BS 5X5, może być inne FBW, może być nawet dobrze ułożony split. Dróg jest wiele. Najważniejsze jest zrozumienie zasad treningu siłowego i progresji ciężarów które są zaprzeczeniem treningu kulturystycznego. Określ maksy, na B-F masz kalkulator do BS 5X5. Miłego trenowania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-06 22:11:26

Piątek- 6 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka, ogórek, pomidor II baton III 160g wieprza (gulasz)+ ogórki + 2 łyżeczki masła orzechowego IV baton V 200g twarogu półtłustego + 40 g WPC + 40 g rodzynek + 3 jajka Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownia: 20g BCAA Przed HIIT-em : 1 caps [...]

kCw7 miałem to samo jak robiłem te pompki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia brzuch masz bodajże pod kątem prostym do nóg. Spróbuj, aby ten kąt był rozwarty, tedy bulu odczuwać nie będziesz. Mam pytanie. Czy są jakieś domowe ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda? Układam sobie plan FBW i chciałbym uwzględnić jakieś ćwiczonko, w którym by pracował ten [...]

Przed "że" dajemy , Co do deki sprzedaj ją komuś, najlepiej kumplowi niech sobie sam wezmie. Odpuść treningi na tydzien czasu, wyśpij się porządnie przez ten tydzien. Odpuść całkowicie diete. Po tygodniu rusz z dietą, daj z 300/500kcal na plusie. Poleć FBW z miesiąc czasu powinno ruszyć. Później coś pomyślisz. Ćwiczysz 2.5 roku i masz [...]

sprinterek, dzięki za odp. Jednak moim priorytetem jest sylwetka, jestem w stanie zejść do 3 dni przy FBW. Dam rade to pogodzić?

ćwiczyłem podobnym planem tzn taki sam podział partii.byłem zadowolony.aczkolwiek polecam ci zacząć od fbw.skup sie głownie na ciągach, przysiadach i wyciskaniu.na początek przygody z żelastwem powinno wystarczyć.

FBW 3x / tydzień proponuję

Mam nadzieję że te hantle ważą z 20-30kg bo inaczej może być ciężko;). Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: [...]

Macie rację. Doczytałem trochę więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - [...]

Po co rozbijać na 6 dni. Polecam FBW 15-10-5 by Wodyn lub Split 2x partia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Lepiej FBW 3x tydzien + jakies biegi w inne dni poniewaz kondycja zawsze sie przyda przy SW

Ale ćwicząc 2x w tygodniu to trudno tak zrobić. Plecy / nogi / klata ok. Ale jak ćwiczyć barki, tric, bic skoro mam 2 dni? A może zrobić tak, że: WT: Wiosło / Wyciskanie leżąc / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? ) I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś? Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo [...]

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]