fbw

[...] indziej wciskał, czuje, że organizm i tak nieźle dostanie i tak powinno wystarczyć na start albo i jeszcze coś obciąć? co do treningu, to bardziej odpowiadają mi splity niż fbw, przyjemniej mi się ćwiczy, na tył nóg mogę dodać żurawia, chociaż średnio to lubię więc może mc na prostych nogach, albo rdl, co do barków, to kiedy mogę zacząć sztange [...]

fbw.

może i coś urośnie, ale mogę się założyć że na fbw byś lepiej wyszedł + pewnie sie przetrenujesz szybko. co do kreatyny to zostaw ją jak nie będzie postępów.

To jak bys mogl napisz mi caly plan tego HBW lub FBW Tak abym mogl wszystko zrozumiec i moc juz wykonywać cwiczenia wszystko co i jak naprawdę bym był wdzięczny. Jestem początkującym więc jeszcze nie wiem co i jak. Napisz mi to co wyżej tylko lepiej opisane ,powtorzenia co i ile itd. itd.

Widać odrazu że plan lipa na barki 18 serii to troche za dużo. Nie widze nóg. Nie myslałes nad zmiana treningu np. FBW lub HBW Poczytaj i coś wybierz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Oczywiście ważę 64kg wzrost 178cm oraz mam 20 lat . Trenuję 4tydzień na siłowni FBW. Masa w ogóle się nie ruszyła tylko siła się zwiększa z treningu na trening więc postanowiłem wziąć się za dietę. Hmm wydaję mi się, że te 2800kcal będzie zbyt mało.. Naprawdę mam szybką przemianę materii -.-. Szprota94 - wg. tego pierwszego artykułu wyszło mi [...]

Po co Ci ta skakanka? A ile teraz jadłeś? czy nie wiesz? bo to czasem się wydaję, że się "dużo je" a potem wychodzi że to jest mniej niż zapotrzebowanie :), czemu akurat FBW 4x w tyg :O? to ile Ci on zajmuje? 30minut xD? Pokaż ten swój plan :D może za mocno trenujesz i dlatego Ci tyle nie starczy kcal.

Na jakich planach wcześniej opierał się twój trening (split,fbw, act etc.)?

Na siłowni przez 4 miesiace robiłem dwa razy kazda partie, wczesniej w domu FBW.

Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

Czyli olać te plany od trenerów i pojechać zupełnie od nowa FBW? Wykorzystać gotowca, czy w mojej sytuacji możesz zaproponować konkretnie jakiś inny zestaw? Gotowiec od georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

ile ta masz kcal? posiłki zdają się być jak dla baletnicy. serki wiejskie, twarogi wywal na rzecz mięsa, z rybami wędzonymi nie przesadzaj, śledź to dobre źródło o3, średnie źródło białka(mimo, że w gramach jest go sporo) osobiście nie dawałbym już aero/hiit , by się nie zajechać, ewentualnie 20 min po treningu. po bjj daj carbo. pod koniec FBW [...]

FBW, dieta, aeroby. Jak na 9miesiecy to bardzo slabo.

do oceny to plan FBw, dodam ze schudlem do 80.6 kg z 84

Wiesz może nie tyle chodzi o sam tłuszcz bo wiadomym jest, że jest w każdej tkance, ile jego procentową zawartość w organizmie. Całkiem niedawno miałem 22% teraz jest ok 16-17% Różnice widać na zdjęciach i czuję po ubraniach Zależy mi przede wszystkim, żeby brzuch nie rósł a sylwetka była sylwetką w kształcie V Dlatego planowałem właśnie FBW + 30 [...]

[...] całe ciało nie tylko klatkę i biceps... 2.co chcesz rzeźbić przy swojej masie? 3.najlepsze może nie jest- ale skoro inaczej nie ma czasu ćwicz w takich porach 4.http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Chcesz rosnąć- zacznij ćwiczyć nogi i zacznij fbw 2 razy w tygodniu na 100% da lepsze efekty niż zestaw disco-plaża

[...] ciała 2. Dobre pytanie 3. No to dobrze 4. Dzisiaj przeczytam Co masz na myśli pisząc nogi ? Uda/Łydki ? Jeśli chodzi o nogi, to są one dosyć sporę, ponieważ ćwiczyłem na treningach w klubie, lecz tylko w okresie listopada-lutego, dzisiaj poczytam o fbw i rozpocznę treningi. Nie jestem z tych osób Disco-Plaża, ale fajnie to nazwałeś :D Pozdrawiam.

No masz typowe objawy przetrenowania na Twoim miejscu dałbym spokój dwa tyg z siłownia zrób porządną regenerację 2 tyg bez siłki basen , bieganie. Po dwóch tyg wróc na siłkę z treningiem ACT zacznij od 2 obwodów dojdź do 4 i potem pomysl nad treningiem typu FBW pozdro

Pierwsza rzecz .... BRAWO - 8 miesięcy na redukcji to duże wyzwanie... napewno sukces jakim jest spalenie takiej ilości tłuszczu mocno Cię motywuje Jeśli chodzi o dodatek do diety w formie jakiegoś spalacza, to jesli nie masz żadnych problemów z sercem możesz skusić się na: dla mnie nr 1 - tight - nr 2 scorch to mocne ale skuteczne środki, powinny [...]

1-dieta to podstawa 2-zbyt duzo cwiczen izolowanych 3-ułóż dobry plan FBW bedzie chyba najlepszy na teraz 4-ukladajac diete uwzglendnij inna aktywnosc (pilka nozna) i daj odpowiednia nadwyzke kalorii - bez tego nie zwiekszysz masy Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-08-31 21:12:26