fbw

a tak w ogóle to zakończyłem regenerację, koniec leżenia od jutra jadę ostro przez ten tydzień może coś się uda podredukować. Plan na przyszły tydzień. Po. - FBW Wt. - Aero +60min Śr. - FBW Cz. - Aero +60min Pi. - FBW So - Aero +60min

a wiec swoja karierę z ćwiczeniami zaczynam prawdopodobnie jutro jak przyjdzie moja laweczka z obciazeniami :) wiec moj plan wyglada tak: A 1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 10 8 6 2:nogi(łydki): wzniesienia ze sztanga 3s - 10 8 6 3.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10 8 6 4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6 [...]

Edytowana i zmieniona dieta: 1. ok 10.00 -4 jaja ok 250g (liczac bez skorupki) 24T 1.5W 31.25B 347.5kcal -20g orzechow wloskich 12T 3.6W 3.2B 129kcal -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek ~~7.5W 30kcal -50g płatkow owsianych 3.6T 34.65W 6B 183kcal 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal -Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal [...]

Jednak nie będę wykonywał FBW 15-10-5 bo nie moge zrozumieć tego treningu może mogli byście podać przykład jakiegoś treningu na mój sprzęt

Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na [...]

FBW 10tki B Sob 1. PUSH PRESS + Drążek 60KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 125KG*8 (122.5KG*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 85KG*10 (85KG*9 i porazka) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65KG*10 (62.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 155KG*5 (1452.5KG*10) 6.Składanka na łapy [...]

BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal 3000 kcal B – 2,5g x 94 kg = 235g x 4 kcal = 940 kcal T – 1,2g x 94 kg = 94g x 9 kcal = 1015 kcal WW – 940 + 1015 = 1955 / 3000 – 1955 = 1045 kcal / 1045:4 = 261g B-235g (940 kcal) T-113g (1015 kcal) W-261g (1045 kcal) 1 [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]

Witam! Dzięki za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się [...]

a z czego chcesz rzeźbić że tak zapytam? Z kości??? na masę to jest dieta a nie trening 10 wskazówek żywieniowych + trening FBW/split dla początkujących wysyp sezonowców 2011 uważam za otwarty

Ale jakoś w Maju też tym jechałeś z tego co pamiętam z Twojego dziennika. Ja tam wolę FBW

Dobra. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, sobie popiszę najwyżej sam do siebie, ale, cóż, może okazać się ciekawie ;) Coś o sobie? Wiek: 16 (rocznik 1994) Wzrost: 170 Waga: nie wiem, nie ważę się. Często mam skoki tak po kilo to w jedną, to drugą (felerna waga), ale coś koło 67-68. Do obliczeń kalorii przyjąłem 70. Pomiarów nie robię, nie [...]

Następny plan to będzie fbw. Coś takiego: MC/Przysiad 5x5 Drążęk/wiosło 4x8 WL/Skos 4x8 Wycisk stojąc/Unoszenie bokiem 3x8-12p Frncuz/uginanie 3x12-15p Łydki/Przedramię Ale to się jeszcze ustali , przyłoże sie jeszcze bardziej do michy + białko + bcaa i powinno być okej.

Dieta dział odżywianie Zmniejsz ilość powtórzeń,albo zmien plan na FBW jeżeli redukcja to dodaj aeroby a z HMB to lepiej daj sobie spokój szkoda kasy na to Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 22:59:39

Dałbym na początek FBW 3x w tygodniu przez 6-8 tygodni a potem wskoczył na tego splita partia 2x w tygodniu, jak będziesz FBW robił to możesz dodać bieganie w DNT ~30min 1-2x w tygodniu tylko jeśli celem jest masa to musisz to w bilansie kalorycznym uwzględnić. Pzdro

HST albo FBW które podałem sobie zrób, opisany dokładnie trening HST masz w dziale Alternatywna Droga i tam jesli ulozysz HST daj do poprawy - szybciej otrzymsz pomoc. Pzdro

Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> [...]

Wcześniej przerabiane plany? Cały czas ćwiczysz spilt? Próbowałeś FBW, HST?

Wyciąg na trica mozesz dać, reszta zostaje - to, że ci się robi łatwiej to nie argument bo i tak kiedyś będziesz musiał się ich nauczyć bo to podstawy. To FBW to krócej zrób jak wracasz: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie skos 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drążek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskanie sztangielek siedzac [...]