fbw

witaj,rozpoczac mozesz od treningu silowego typu FBW 3 razy w tygodniu, ktory uzupelnisz lekkim cardio w dni wolne, po 4-6 tygodniach powinno byc juz znacznie lepiej

wszytsko masz w w/w linku podane, WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Na siłownie chodzę 16 miesięcy, początkowo ważyłem 96kg(zdjęcie), następnie schudłem do 76 i od tych 76 przez około rok przytyłem 4kg. Ćwiczę splitem, może na początku kiedyś było fbw, ale 85% moich treningów to split. /SFD/2018/1/24/db7f4f7e94b9437599f6f307d671ef1a.jpg

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :19 Płeć : mężczyzna Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x wtygodniu siłownia - FBW, siatka raz w tygodniu [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

witaj, zdecydowanie plan, ktory zaprezentowales nie jest godny uwagi w tym wieku i na takim poziomie zaawansowania, vzyli praktycznie poczatkujacy. mozesz wybrac klasyczne FBW o ktorym wspomina Kamil lub tez klasyczne PUSH PULL

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, [...]

spoko zrobilem deolad,fajnie podladowany i pytanie czy jak bym przeszedl na fbw 3x w tyg to bym notowal progres masy miesniowej i sily jak dotad lecialem push pull 4xrazy?

Dokładnie jw flex napisał. Podstawowe ćwiczenia, progresja ciężaru i powinno isć do przodu. Poszukaj informacji o FBW 5x5.

Nie dokończyłem postu, tutaj daje cały: Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy za dużej różnicy nie ma. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. [...]

spoko zrobilem deolad,fajnie podladowany i pytanie czy jak bym przeszedl na fbw 3x w tyg to bym notowal progres masy miesniowej i sily jak dotad lecialem push pull 4xrazy? Byłby to element zaskoczenia, więc jak najbardziej notowalbys postępy.

[...] całe ciało w każdym treningu. Warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: jak ciągi, siady, podciągania, wypychania itp. W tym artykule możesz poczytać o tym w jaki sposób ułożyć tego typu trening: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. /SFD/2018/1/29/c14c12e4fd8046f8b2afee21d0160325.jpg

Przeliczę sobie jeszcze te kalorie i zwiększę. Czy jeśli już FBW to wybrać klasyczne: http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html czy może np 15-10-5? http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Zmieniony przez - Pamaru w dniu 2018-01-29 15:10:32

jak oceniasz plan FBW jaki wykonywales, jak efekty?

Dlaczego aż taka różnica w kaloryczności pomiędzy DT a DNT ? Płatki kukurydziane wywal . Trening zmień na FBW i podstawowe ćwiczenia wielostawowe . Co to badań : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

No właśnie - są różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej [...]

Witam Od razu warto napisać, iż to co czujemy na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy, tylko opóźniona bolesność mięsniowa, powstała na skutek mikrouszkodzeń tkanki, czyli tzw. DOMS. Ból ten nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co [...]

Na środe/sobote i niedziele to ten podział się nie nadaje. Zrób w środe FBW a w sobote i niedzielę górę / dół ciała, by nie ćwiczyć tych samych partii dwa dni z rzędu.

[...] hantli przodem też wydaje się być zbędne ze względu iż przód barków dostaje przy każdym wyciskaniu zarówno na klatę jak i ohp. Reszta wydaje się ok, choć pod siebie raz bym dał podciąganie nachwyt a drugi raz podchwyt. Zresztą ogólne zredukowałbym fbw do 2 dni ale to pod siebie, bo ogólnie prócz tego co napisałem na początku wszystko jest ok ;-)

Z tym przodem barkow masz racje ;) Tez nad tym myslalem . Fbw 2dniowy troszke za malo na mnie;p ten 3 dniowy w sam raz mi wystarczy ale to co osoba to inne podejscie i inna regenracja;p Zeby dojsc do wprawy potrzeba lat;p