fbw

Staż to jakieś 6 miesięcy. Kolega poleca mi kreatyne i jakieś spalacze ale wole sie doradzić od ludzi z wiekszym stażem i doświadczeniem. A splita trenowałem przez 2 miesiace - doradzono mi na forum abym zaczol od fbw - poprawie sylwetke i estetyke

suchy - na nocny posilek twarog i ok danielllew - tydzien mozesz zrobic ale jak chcesz wampirate nie ma sensu 1 cw na klate wystarczy w fbw

albo przykladowy FBW by georgu, link w temacie spis tematow dzialu trening

A jakie jest twoje doświadczenie w treningach typu FBW?

Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

trening ktory opisalem chcialem polaczyc stylem holistycznym tzn laczenie serii 5x5 z cwiczeniami z wieksza iloscia powt w serii i raczej nie FBW tylko kazda partie raz w tyg. Jak wy to widzicie?? nizej odsylam do linkow ktoe wyjasnia moj plan treningu http://kulturystyka.com.pl/a/10921 http://www.******/5x5-14442.html

siemanko, mam pytanie, mianowicie w poniedziałek i środe chodze na treningi mma i jednoczesnie jede z fbw 5x5, i teraz lepiej zebym robil trening przed mma w poniedzialem i srode czy lepiej zebym trenowal wt,czw,so a pon i srode zostawil wolna tylko na trening sztuk walki?

FBW, w swoich podstawach ma cwiczenia zlozone wielostatwowe: przysiady, Martwe ciagi, podrzut silowy, wycisknia, podciaganie, dipsy. Nie ma tu wiele miejsca na cwiczenia izolowane, a ten plan jest nimi naszpikowanay...

[...] napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest suwnica itp. Najchętniej ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu , ostatnio wykonywałem splita x2 wcześniej fbw. Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek : Biceps + Triceps Uginanie ze sztangą 3s Uginanie na skośnej ławce 3s Uginanie młotkowe 3s Super Seria : Francuz jednorącz + Uginanie [...]

witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub [...]

[...] używamy ich na krótką metę - w końcu chodzi nam o siłę, ale nie możemy robić dysproporcji. Jeden - maksymalnie dwa cykle. Oczywiście te ćwiczenia preferowane są do fbw - nie tylko dlatego, że fbw jest najlepsze na siłę, ale również dlatego, że po takim porządnym ćwiczeniu nie masz siły na więcej Na koniec kawał (dzięki sixth) Czym się [...]

Nie lubię ćwiczyć fbw, może dlatego że nie potrafię ćwiczyć tym systemem. Robiłem 1 tydzień, zmęczony byłem mocno, nie powiem, ale ani nie czułem mięśni tak jak trzeba, ani pompy. Może kiedyś jeszcze spróbuję. A fbw jakim próbowałem ćwiczyć wyglądało tak: A Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

WItam kończe już pierwszy cykl na masę FBW ( 6 tygodni ). Teraz zamierzam przejść na SPLIT. Wobec tego mam do was pytania : 1) Przedłuzyc czas cwiczen FBW o 2 tygodnie czy zacząć SPLIT ? 2) Z okresu przejścia z FBW na SPLIT robic jakąś przerwę / regenerację ? Z góry dzięki za odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

No własnie z tym jest problem bo FBW stało sie już monotonne i nie przynosi tyle efektów co na początku a więc bedę musiał przejść na SPLIT. Wogóle to miałem określony czas cykli na 2 miesiące ale chyba lepiej wyjde jak bede je zmieniał co 6 tygodni.

No to w takim razie trzeba mi iść na masę mięśniową...to teraz jak powinny wyglądać ćwiczenia tego typu...to jest właśnie ten fbw? Jeśli chodzi o dietę to właśnie nie wiem jak powinna wyglądać... Jeśli chodzi o fbw to nie wiedząc jak ono wygląda to do tej pory starałem się właśnie robić takie ćwiczenia na całe ciało z tym wyjątkiem że przerwy [...]

Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

to jest właśnie split, zamień na zwykłe fbw, nie będziesz miał takich dużych bóli

Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P a fbw to co to jest, gra w lotki ? do autora: oczywiscie ze mozesz trenowac inne sporty, jest to jak najbardziej wskazane w Twoim wieku (zreszta w kazdym wieku). trik polega tylko na tym zeby to uwzglednic w diecie. poczytaj sobie spis tematow dzialu odzywianie, tam [...]