fbw

Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]

Witam Dziś siłownia przysiad 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 wyciskanie hantli, ławka 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 wiosło 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 wyciskanie na ławeczce, skos dodatni 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 + tabata przysiady (chciałem pompki, lecz po 1 min zrezygnowałem) Obciążenie mniejsze, by oszczędzić rękę. W przysiadzie troche cofnąłem się [...]

Witam wszystkich,poniewaz w moim temacie nie moge doczekac sie na odpowiedz pisze tu,od dzis jestem na diecie low carb,samopoczucie bardzo dobre, na trenigu moc,trenig FBW w domu (mam troche sprzentu,ktory puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje [...]

I nie wiem czy dobrze rozumuje, ale jak robie splita i pozadnie zmecze miesien a potem jest odpowiednia regeneracja i odpowiednie produkty do budowy masy to na tym etapie wieksze przyniesie mi to korzysci. Fundamenty wydaje mi sie zrobilem .;D Zrozum, twój organizm nie potrzebuję takiego bodźca jak przy splicie mięsień otrzymuję. FBW jest [...]

10 wskazowek zywieniowych, fbw i jedziesz z masowka;-)

Ale ja bym wolal juz jakiegos fajnego splita robic. Bo po miesiacu FBW i dobrego jedzenia na serio jestem zadowolony z efektow przez tak krotki czas. Nie wiem, moze to zawsze tak jest jak sie zaczyna, moze genetyka taka.

ja bym to tak zrobil, pon: klata, triceps, środa: nogi, barki piątek: plecy biceps, jesli chodzi o split bo dwa razy w tyg te same partie na poczatek sa nie potrzebne, a w ogole to FBW jest lepsze na poczatek, trening całego ciała 3 razy w tyg Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-01-28 22:16:08

Miesiąc treningu i już zmieniasz na splita podzielonego na 5 dni? Trzymaj się tego FBW, bo miesiąc to krótko. A jak już minie jakiś czas to pomyśl ewentualnie o jakimś o push&pull. Nie traktuj FBW jako przejściówki, bo to świetny trening. Na tym etapie lepiej ćwiczyć częściej przy mniejszej ilości ćwiczeń, gdyż ciało nie potrzebuję więcej.

Witam, Chciałbym poradzić się Was o jakieś ćwiczenia na barki i klatkę piersiową, które mógłbym wrzucić do swojego programu FBW a nie angażują one mocno stawu łokciowego ( nie obciążają/dociskają go - odciążać mogą ). Macie może jakiś pomysł? :( Z góry dziękuję za pomoc!

[...] Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening pt-mma sparingi ostro sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi) niedizela-odpoczynek

Tak jak pisałem, to była moja pierwsza masa także za radami użytkowników nie stosowałem supli bo podobno narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push [...]

Po tym FBW, przejde za 2 tyg na push&pull na jakis czas, zobaczymy co z tego bedzie.

Ostatnio przerabiany plan: brak Serio nie miałeś wcześniej planu treningowego? Twój staż to zaledwie 3 miesiące i split? Odpuść sobie trening dzielony i weź na początek jakieś FBW. Choćby etap 3 z tego linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

ogólnie plan masakra, ułóż sobie normalny FBW, p&p, góra&dół, lub przód&tył możesz także skorzystać z gotowców http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-28 18:03:30

można np w FBW; wklej ankiete i napisz o co Ci konkretnie chodzi ;-)

standardowo polecałbym fbw, na początku jeśli chodzi o nogi skupiłbym się na nich na wyższym zakresie powt 20-30 przez jakiś czas, na takim zakresie stawy powinny się wzmocnić; jeśli chodzi o sam trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

prosty fbw starczy, masz gotowca w podiweszonych, etap 3 Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-28 17:15:21

3000 za mało, jak konczysz fbw to teraz push pull poleć 3 razy na tydzien, masz gotowce w podwieszonych

[...] ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie lepiej robic 4 treningi a nie 3 w tyg? Ktory wybrac: A" Pon Klata, tric, przedramie, brzuch wt plecy, bic, kaptury czw [...]