fbw

Pilnuj odzywiania. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to albo skrócone FBW albo ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj tutaj i w wyszukiwarce, jak znadziesz to wklej. Pzdro

Mowiac, ze brak planu mialem na mysli, ze nie byl to FBW ani zaden inny plan. Byl podobny do tego, w podobnym rozstawieniu. Z tego co pamietam, to barki i przedramiona mialem wtedy razem z nogami a w poniedzialki i soboty robilem jeszcze brzuch. W takim razie jaki dobor i zestaw cwiczen polecasz? Zawsze stosowalem sie mniej wiecej do informacji [...]

Trening szału nie robi (np. PP jako 4 w pon? powinno być 1; rozpiętki), generalnie masz za dużo różnych ćwiczen. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Wybierz sobie najlepiej cos z tych (FBW traktora np). Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-07-11 12:10:20 Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-07-11 12:10:42

Plan przesadzony i to bardzo. Dlaczego chcesz przejść z FBW na splita? Wypelnij ankiete cała

Porównując obie metody to na siłę zdecydowanie fbw IMO

Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 3 x 5 + [...]

Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie a w jakim wogole celu miałbys go zakladać??? trening ów jest podstawowym planem dla ludzi z dość małym stażem, a twój podobno nie jest mały... chcialbym przeto zobaczyć wypełnioną sumiennie ankietę.

Wypełnialem w innych tematach ale prosze 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 179 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-2,5 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : moja siłownia [...]

Tak , a przed splitem był zwykły FBW

Pytanie; ACT czy FBW?

Poczytaj o treningu FBW. Co do diety to musi być na ujemnym bilansie(redukcyjna). Nie możesz jednocześnie zbudować mięśni i się odchudzić, jeśli tłuszczu jest faktycznie sporo to najpierw przeprowadź redukcję.

Czyli mam zrezygnować z tego planu pomimo, że widziałem dzięki niemu jakieś efekty i np.robić plecy 3 razy w tyg? I zamienić FBW na tening poszczególnych partii mięśniowych? Pn- plecy, biceps, barki Wt- klatka, triceps, brzuch Śr- nogi, plecy czw- plecy, biceps, barki pt- klatka triceps, brzuch Tak byłoby ok? Może powinienem też poćwiczyć chwyt?

"Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: " artykuł jest mocno nieaktualny , poza tym proszę wypełnić ankietę w dziale jeśli oczekujesz tu jakiejś sensownej pomocy .

Trening FBW (poczytaj o tym). Czyli trenujesz całe ciało jednego dnia, 3 razy w tygodniu. Ważne jest to co jesz. Ale się zastanów... Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Wklej fotę ,bo może przesadzasz. Tłuszcz jest potrzebny do budowania tkanki mięśniowej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-12 17:43:41

Rowniez byl bym za jakims fajnym FBW btw ta druga porcje krety bym dal po treningu bezposrednio, a nie przed. A jak dawkowanie w nietreningowe?

Proponowałbym FBW'a ciągnąć chociaż te pół roku najmniej, żeby wyrobić podstawową bazę siły. Trening będzie efektywniejszy i szybszy. Chyba że jesteś skrajnie do splitu przekonany. W takim wypadku rewizja treningu i obowiązkowo bilansu kalorycznego/całej rozpiski diety.

Hmmm... 2x klatka, brak nóg - ten split jest do dupy kolego. Od razu Ci powiem - przy Twoim stażu - FBW. Nic innego, po co masz ćwicyzć czymś co da Ci mniejsze efekty? ;)

Tak, przy Twoim stażu nie ma co poprawiać tego planu, tylko weź się za FBW :)

Heh ;] Dobrze, że zdecydowałeś sie na FBW. Ale jego zasady są troche inne. Ćwiczysz max 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj ten art i wtedy ułóz jeszcze raz :)

Do fbw nie trzeba dużo sprzętu.