fbw

daroos proponuje zapoznać się ze schematem treningów fbw i splitu

Ostatnio duzo czytam o fbw i mnie zaciekawilo ale jakos nie przypadlo do gustu. Czy lepsze efekty sa na fbw czy na splicie ?? Prosze o wypowiadanie swojej opinni

Mimo wszystko wole Split od FBW. Jest ciekawszy, po pewnym czasie może zmienię ;P Czyli nóżki do barków dodać?

Przy twoim stazu widzialbym tutaj konkretne FBW zdr.

[...] jest nabranie masy przez wakacje. pozniej chce kontynuowac trening ale narazie chce sie skupic na jak efektywniejszym wykorzystaniu wakacji. czy lepszy bedzie split czy fbw??? na silce duzo nie cwicczylem tylko tyle co w domu na atlasie z 1,5 miesiaca. prosze o rade split czy fbw?? tylko prosze mi nie pisac zeby dac sobie jeszcze rok spokuj [...]

Chyba każdy na początek poleci ci fbw ;) bo w sumie dopiero zaczynasz przygodę z siłka na poważnie

no moge sprobowac fbw tylko jak je teraz rowpisac?:)

Dobrze, że interesują Ciebie ćwiczenia wielostawowe, ale to za mało poszedłbym o krok dalej i zająłbym się planem fbw (skróconym) opartym właśnie o wspomniane ćwiczenia złożone.

FBW planowane od teraz na 6 tygodni 2 razy w tygodniu Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8-12 przysiad ze sztangą 12-10-8-12 45 [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry jeżeli nie to prosze o poprawienie A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

a moze rozwiniesz temat , moze byc ciekawe:) nigdy nie probowałem fbw , a stawiam na cwiczenia wielostawowe poniewaz jak robic mase to mase, na definicje przyjdzie czas .

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] ale pomysle. a co moge zrobic zamiast MC bo mam dopiero 15 lat a on podobno kregoslup bardzo obciaza. Ten plan 5x5 wydaje mi sie krotki. Czy osiagne nim wiecej niz tym fbw na gorze strony, bo jak juz pisalem moim priorytetem jest przyrost masy w 2,5 miesiaca jak najwiekszy. pozniej oczywiscie tez chce cwiczyc dalej, ale na poczatek [...]

Hej, ja ekspertem nie jestem ale jeśli zalezy Ci masie to przeczytaj sobie wypowiedzi użytkownika traktor71.W tym linku http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na samym dole oraz w tym http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Mi taka rada została udzielona przez doświadczonego użytkownika więc niejako przekazuję dalej ;) Choć Ty masz znacznie [...]

Ja startowałem ww planem całościowym fbw ktory podal kolega Alucard666 i jak dla mnie ciesze sie ze nie stracilem ani tygodnia na glupia bieganine po stacjach trenowanie bicepsa, tricepsa, przedramion, obwodowa forme treningu i zabawy z hantelkami które nijak maja sie do budowania sily i masy. Dodatkowym plusem tego fbw jest stopniowa adaptacja [...]

FBW, OK ! Nie bedziesz lawki plaskiej robil ? Dobry dobor cwiczen, a kolejnosc zrob: nogi, plecy(wioslo i podciaganie mozesz przeplatac), klatka(mozesz dodac pomki na poreczach co drugi tren), barki, tric, bic.... Spalacz, na poczatek Scorch albo AMP2 ! Ladne postepy !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 19:37:47

Walnij sobie jednym planem z samymi podstawowymi ćwiczeniami złozonymi. TRENING, kolega traktor71, ostatni post str 1: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-01 20:10:08

Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]

ławka płaska nie - same pompki + skos w górę wystarczy na klatę. Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 [...]