fbw

mi świetnie barki zareagowały jak przerzuciłem się na FBW Georgowskie, w 2 miechy rozrosły się jak nigdy wcześniej ale to raczej przez nowy bodziec i zmianę ćwiczeń

ja musze pomyslec nad jakims splitem i na priorytet barki dac w FBW raczej ciezko wyroznic priorytet (chyba tylko dac na pocz treningu i dodac cwiczenie jakies)

Aha oki. Wiec zacznijmy od tego że nie ma co redukować boczków etc. Na początku musisz wypracować sobie porządną mase, w której później będziesz rzeźbić. Plan dla ciebie to skrócony FBW: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Zacznij od [...]

Sitek1994 "no ale teraz to juz niejest FBW 5x5 i niezakrótki ten plan?' pewny jestes? 3 cwiczenia moglyby byc dla ciebie w sam raz. ale.... jesli to,co widnieje w twoim profilu jest prawda,to proponuje skorzystac z tego,co napisal kol.Patay powyzej. a szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi,tutaj: [...]

masz 3 tyg zeby cos przygotowac jaikies fajne fbw

Witam! Jako, że zaczynasz przygodę z siłownią to muszę Cię niemile zaskoczyć, że dobre jedzenie "z głową" to połowa sukcesu w postępach. Co do treningu to proponowałbym : ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - sam trenowałem tym typem, lub FBW [...]

a czemu akurat fbw -i skąd ta wieść, że na rzeźbie/redukcji taki rodzaj treningu bedzie najlepszy?

te dane źle skopiowane Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa (+15-17 kg) Staż treningowy na słowni : 4 miesiące (2 FBW, od dwóch split) Uprawiane inne sporty : sporadyczna jazda na rowerze, wf w szkole Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest - 2g białka na kg masy Przeciwskaznania medyczne : [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

no to lepiej FBW czy splita? Bo juz sam nie wiem. Lece juz parę tygodni na tym planie i nie wiem czy coś zmienić czy nie

można czasami Swego czasu też miałem problem z barkami, skrócony plan FBW 5X5 konkretnie pomógł ruszyć te małe kuleczki

Ja uwazam ze mozna to pogodzic, na etapie poczatkujacego nie sa to az tak duze obciazenia. Jesli technika jest porzadna wszystko wypada fajnie, podobne dyskusje tocza sie przy innych rodzajach treningu jak popularne FBW. Plecy i nogi (trenowane ciezko tj. siady+ MC) na jednej sesji zbyt ciezkie. Okazuje sie iz tak wcale nie jest. pozdrawiam

Hmm to może czas na zmiany? Myślałeś o FBW 5x5?

knife wałśnie znajomy przesałął mi trening ..co sadzisz o treningu FBW na ciezarach 50-60% CODZIENNIE pzrez jakis krotki czas??/podobno chodzi o przeciazenie miesni ) powtarzam tylko jego słowa...potem ma byc jakiis tydzien wolny i nast normalny trening..

Ostatnio ostro tyrałem to teraz zluzowałem trochę i w tamtym tygodniu praktycznie ograniczałem się do jazdy na rowerze. Od dzisiaj zacząłem znowu FBW na przemian z rowerem, lub bieganiem z niedzielą wolną.

czemu fbw

powodzenia ! ;) bede zaglądac bo zapowiada sie ciekawie ;) swiezak18 .. ja znow slyszalem i czytalem ze najlepiej zaczynac od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych czyli np. Nogi , Plecy , Klata , Bary , Tric , Bic ;) P.S FBW Najlepsze ! nie ma co ;) :D jedz , cwicz i rosnij ! :D

Ćwiczenia siłowe powodują największy wydatek energetyczny, a co za tym idzie najwięcej spalają kalorii. Jeśli będziesz odpowiednio się odżywiała, to spalał się będzie tłuszcz, a nie mięśnie itd. Spalacz darować sobie, bo nie masz podstaw jeśli chodzi o trening i odżywianie, więc chemia nic Ci nie pomoże. Zacznij od przeczytania podwieszonych [...]

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] wypowiedź traktora71

fbw jest proste i jasne. W każdym treningu ćwicze partie: -klatke piersiową -plecy -nogi -biceps -triceps -barki po 2 serie każde ćwiczenie (+ rozgrzewka)