fbw co na biceps

Czesc, prosze o doradzenie mi w wyborzu p/p czy p/p/l i ocenienie mojego planu. Lat 16, staz 4miesiace, redukcja. Chcialem isc w fbw, ale bede musial sobie inaczej dzien rozplanowac, zeby na mojej pakerni bylo to wykonalne. Robilem ppl, ale przekombinowany ze strony budujmase i doroslem do tego, ze jest przekombinowany. Teraz dochodza te kwestie, [...]

Plan treningowy FBW: A Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 Klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy: wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce [...]

Witam chciałbym żebyscie ocenili mój plan. Wybrałem FBW 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze MMA 2/3 razy w tyg. Chce wykorzystać progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) A. 1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to [...]

Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]

Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam trenowałem FBW około 4 miesięce ale szczerze to za bardzo się op*****l**em. Teraz ostatni miesiąc pusch/pull/legs. Ale nie przypadł mi do gustu, I pytanie brzmi co będzie lepsze na masę, FBW ale tym razem już takie uczciwe czy może coś takiego: Poniedziałek Klata + Tricpes + Barki Środa Plecy + Biceps + Triceps Piątek [...]

Hej. Proszę o ocenę FBW domatora, ewentualne poprawki, chciałbym zacząć od dzisiaj. A: Nogi: przysiad na jednej 3x12 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max + wzniosy barków w leżeniu 3x30 Klatka: pompki szeroki rozstaw 2x20 + 1x max Barki: stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie [...]

[...] - czwartek, interwaly (tabata, hiit) - piatek, nogi, barki - sobota, interwaly (tabata, hiit) - niedziela, pauza :> Dotychczas jezeli cwiczylem trenowalem zawsze fbw i ostatnio juz nie moglem poczuc tej przyslowiowej pompy, postanowilem przejsc pierwszy raz w zyciu na split i chyba byl to strzal w dziesiatke :>. Pytanie jeszcze do Was [...]

Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]

[...] -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: barak 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

Witam Wszystkich! Pierwszy raz na forum. Juz pisze o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wcześniej zrobiłem FBW, troche przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Witam! Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ) 3 dni treningowe, po 1,5h. Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly [...]

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]

Witam, dopiero zaczynam na poważnie ćwiczyć na siłce i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, z tego co przeczytałem to na początek bardzo dobry. Wiek: 17,5 Waga: ~74 Wzrost: ~186 Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Polecacie ułożyć 1 plan czy stosować dwa? O to mój plan, proszę o pomoc w jego [...]

Cześć Wam. Od ponad roku robię trening FBW z różnymi zmianami, by trening nie był nudny. Ostatnio wpadłem na pomysł zmiany na SPLIT i najlepiej byłoby gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu, ale raczej na tyle czasu nie bd miał, a szkoda. Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. [...]