SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw w domu

  • Koniec Opierdalania sie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] osobiscie powiem ze czuje sie w chu. lepiej :P wczesniej moje zycie polegalo na op*****laniu sie za wszelka cene chce to zmienic zaczalem regularnie trenowac co 2 dni robie fbw (cwiczenia podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2012-06-27 18:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW męczone mieśnie itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy bokiem 4x 12 Plecy : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2018-03-21 15:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań o podstawy - spapralem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyrosty masy na rzecz tłuszczu nawet przy 13%bf?+(jak załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)? 2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy bardziej 2900?(fbw 3x praca siedząco chłodząca) w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek... 3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do przodu? 4. Wyznacznikiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2019-12-03 17:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-04-11 16:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do PSP, pare pytań.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad Szkoła Aspirantów PSP, tam są takie dyscypliny jak 1000m, 50m i podciąganie i trenuję w tym kierunku. Mój plan biegowy: Wtorek: - rozbieganie 30 minut - 10 x 100m przebieżki Czwartek: - rozbieganie 15 minut - 800m, 900m, 1000m i 1100m szybszym tempem - 5 minut truchtu prawie idąc do domu Sobota: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2011-02-03 14:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW połączone ze splitem ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela). Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-10-15 11:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - czas się wziąć za siebie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2009-03-18 13:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki trening, kompleksy + cf?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Chciałbym trenować 6x w tygodniu, ale chciałbym, by te treningi były krótkie i ciekawe. Długo trenowałem treningiem FBW, trochę biegałem. FBW jest dla mnie monotonne, lubię te treningi, ale chyba bardziej leżałaby mi idea CF/Kompleksów. Moje cele, to zdrowie, kondycja, fajna sylwetka (tutaj chyba trening nie ma znaczenia? bardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2021-05-19 12:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkim, jestem tu nowy, mimo iż czasami zerkałem na to forum. Przejdźmy do tematu. Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy pojawił się podstawowy sprzęt, łączyłem grę w piłkę z treningiem FBW co dawało fajne efekty pod względem sylwetki oraz wyników siłowych. Lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2014-09-11 15:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile redukcji? Jak inteligentnie rozłożyć trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, zastanawiam się, ile na ten stan potrzebuję redukcji, żeby nie wstydzić się brzuszka, a później może troszeczkę przymasować/wyrzeźbić (zdjęcia pod spodem). Nie marzy mi się ciało jakiegoś wielkiego koksa. Muszę być zwinny i szybki, bo jestem bramkarzem w piłce ręcznej. W trzy miesiące zszedłem jakieś 10 kg z wagi (startując z 86kg) od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-12-26 12:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moglby ktos ulozyc mi jakis dobry plan FBW dla poczatkujacego ? Zacznijmy, mam 23 lata, 178 wzrostu i 68kg wagi. Kupilem diete dla ektomorfika na mase, dziennie jakos 3300kcal. Chcialbym zaczac na sprzecie FBW. Od malego jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-09-22 22:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawa :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-03-04 18:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia na tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-06-15 09:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciej1408

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] dokładnych nie znam, na dniach pomierze i przy jakimś podsumowaniu krótkim wrzuce czy są jakieś efekty :-) Trening Wygląda to mnie więcej tak, od połowy sierpnia cisnąłem fbw, od początku tego tygodnia zacząłem trochę to dzielić i narazie wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: siłownia (nogi) Wtorek: SW Środa: siłownia (plecy) Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2014-09-16 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Duch91, Kanapowy Tata - atak na sylwetkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] źle xD 6. DIETA: myślę żeby zacząć od 2500-2600? -białko: 170 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: do ułożenia pewnie jakieś fbw 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tłuste boczki xD jak byłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2022-01-09 19:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 85KG - Plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2019-01-18 19:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Method99/ Mistrzostwo Polski - BLOG

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstepie chcialem powiedziec, ze ci co maja to krytykowac,smiac sie, mowic ze nie dam rady itd. prosze sie zastanowic nad tym.. Witam. Powiem krotko ostatni czasy wiele w moim zyciu sie zmienilo: mialem troche problemow, mialem tez dziewczyne ktora miala byc ze mna w tych ciezkich chwilach, ale niestety zostalem sam.. Zastanawialem sie nad tym [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2008-12-03 00:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-02-18 21:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór serii w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2015-04-07 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nastolatek - siłownia, fbw, masa, siła, hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Chce trenować w domu mam kupione hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2019-01-11 20:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)