Czesc, Mam takie ogolne pytanie. OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu. Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim [...]
Cześć, tutaj są dwa moje dość przydatne artykuły: "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne" http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html "Trening w domu? TAK, to możliwe!" http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK%21_to_mo%C5%BCliwe%21-t527722.html DUŻO FILMÓW! Mogą się przydać [...]
[...] 1. Mozesz ale czy to ma sens? wiesz na silowni mozna wszystko ale jesli osiagnales maxymalna granice zawarta w programie, a amsz awersje np do splitow zmien na hst albo fbw- nikt nie kaze tylko splitow katowac 2.mozesz sprecyzowac? 3.Nie nie potrzebna, program na na celu przygotowanie twojego ciala a nie katowania go przerwy regeneracyjne [...]
Wracasz po przerwie mam rozumiec tak? Co do nog to tlumaczenie tego ze jezdzilo sie na rowerze czy gralo w pilke nie jest dobre. Trening silowy nog ma sie nijak do grania w pilke czy jazdy na rowerze wiec musisz je uwzglednic w treningu. Trenujac nogi , glownie podczas przysiadow wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja przyorostom innych parti [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening fbw, 4 serie rozgrzewkowe, zwykle 10/8, 8,6,6 powtórzeń, ostatnia 6/4 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. W pierwszej linii pod nazwą ćwiczenia jest liczba powtórzeń, w kolejnych obciążenia na kolejnych treningach (data po lewej stronie). Przypuszczam, że sam za 6m lub rok mogę nie wiedzieć o co mi dokładnie chodziło, ale przepisywać tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3. 1Dzień 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów @TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ? czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów @TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ? czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ? to bardzo dziwne, szczególnie, że zazwyczaj pierwszy cykl każdy wspomina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
We wtorek zakończyłem trening armstronga. W pierwszej serii ostatniego 11 razy, zaczynając było 12 - zero postępu. W czwartek, 3-go dnia zrobiłem 9x5podciągnięć - tu może był postęp, w piątek, robiąc po 6 podciągnięć zrobiłem 5 pełnych serii, w 6-stej 5 powtórzeń. Od tego tygodnia zaczynam ćwiczyć FBW 5x6/5 powtórzeń.
daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]
No to tak, pierw od pozytywów byłem w Krakowie kupiłem ciuchy do ćwiczeń i iso+ takie do do robienia napojów "izotopowych" A negatywy niestety nie zrobiłem treningu bo mnie strasznie łeb bolał i słabo sie czułem, a jadłem przed treningiem wiec nie wiem dlaczego, może dlatego ze u mnie temperatura topi asfalt miejscami I tutaj mam pytanie,o! [...]
[...] kg to naprawde malo jak sie postarasz to na przyszle lato rozbudujesz juz troche klakte i brzuch ;) pzdr zacznij od przczytania podwieszonych temato uluz treing moze to byc fbw potem zajzyj do dzialu odzywianie przeczytaj 10 wsakzowek zywieniowych, pozniej wylicz zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 500 jezeli bedziesz chcial robic mase , i uluz [...]
Niestety kokos XPLOD2007 ma racje. FBW 15-10-5 można rozpisać tak jak podałeś ale także podzielić na tygodnie identycznie jak HST. Więc chyba nie do końca wyczytałeś. W HST podział na powtórzenia i tygodnie nie jest tak ważny. Ważniejsze są reguły HST na których owy trening się opiera XPLOD2007 - skoro krytykujesz to forum na podstawie jednej [...]