Skl zauwazyles ze user siwy ma rok na silowni za soba? siwy pewnie ze ze sztangielkami i sztanga, przydalby sie jeszcze drazek - daloby ray stworzyc dobry trening. Ale to Ty musisz zdecydowan jakiego typu bedzie to trening? Split, fbw, itd..
jesli chcesz zaczac, zacznij od diety jak dla Cb redukcyjnej 3xw tyg na tej siłowni FBW czyli trening całego ciała abys wszedł w tryb (wiesz o co kaman) no i do tego trening cardio ja na poczatek mysle ze nie dłuzej niz 30min, chocia pewnie to bedzie olbrzymii wysiłek jesli nie byles aktywny, ale wszystko przychodzi z czasem:) o podstawowych [...]
Autorze, spokojnie. Dla Berego każdy trening bez MC jest bez sensu. FBW to będzie najlepsze wyjście. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a mam pytanie, bo teraz trenuje fbw 5x5 poniewaz jest dla mnie wygodny i nawet jak strace jakiś trening to i tak mam przetrenowane zawszr wszystkie partie. z tym,że bardzo wyczerpuje mnie energetycznie ten trening. Czy ketony bd w stanie zasilić mięśnie tak samo jak węgle？
twoja wiedz na temat treningu poraza .......... niewiedzą:P jeszcze w tych cwiczeniach nie zapomnij o plecach, tricepsach i barkach na pocatek zacznij od ulozenia diety bo domyslam sie ze jej nie masz. bez diety nawet najlepszy plan i areoby dadza marny efekt. areoby mozesz robic rano naczczo ale nie jest to do konca wskazane. poczytaj o treningu [...]
anubis84 Dzięki za wytłumaczenie :) Nie_ma_lipy Sprawdzę apkę jak wrócę do domu :p Ten twój trening to FBW, yeap? Zmieniony przez - Deneritch w dniu 2016-06-20 12:06:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pewno coś tam złapałem fatu ale raczej nie dużo :) a jeśli chodzi o dietę i trening : diety nie pilnowałem do tej pory bardzo ostro. Mam 17 lat i jestem skazany na obiad mamusi i to co znajde w lodówce ewentualnie czasem coś kupie sam ,ale wiadomo jak to jest gdy nie ma się stałej pracy :) dlatego postawiłem sobie 3 cele jeść jak najwięcej , [...]
Wiesz, każdy ma inny organizm i inaczej każdy reaguje na różne plany treningowe. Mi osobiście przypada trening crossfit/kettlebell pod MMA (obwodowy/stacje) niż trening typowo na siłowni FBW czy jakiś split.
najpierw musisz zrozumiec jak to wszystko dziala. piszesz ze odzywki nic tu nie pomoga i nie zakryja wady, a wiesz Ty w ogole do czego sa suple/odzywki? twoim problemem jest brak miesni, wszystko co musisz zrobic to cwiczyc, jesc odpowiednio i w pozniejszym czasie mozesz wziac sie za pomoc w postaci chemii. narazie trening + dieta i miesnie beda [...]
A ja proponuje nie kombinowac, i zmieniac plan co 5 minut. Przeprowadz go od poczatku do konca, jak trzeba. Trzymaj diete, i wieksza uwage przykladaj do techniki wykonywanego cwiczenia, a nie obciazenia jakim owe cwiczenie wykonujesz. Jesli po zakonczonym treningu FBW, nie bedzie zadnych wynikow, mozesz brac sie za cos innego, natmioast nie wydaje [...]
Chyba z diety tyle ci kal wychodzi bo zapotrzebowanie z tego co widzę masz około o 1000 kalorii wyższe. Mówią że deficyt nie powinien być szybko tak duży bo może to przyczynić się do efektu jojo, ale jak nie chodzisz głodny to powinno być ok. proporcje b/w/t imo też ok. trening jest, tylko zaparcia życzyć i efektów. ja ze swojej strony mogę [...]
sprawny i silny oczywiście, tylko po prostu zadaje pytania a czy split 2x w tyg też nie jest taką podstawą, alternatywą do FBW dla początkujących? I jeśli wybrałbym jednak ten trening podany przez Wodyna to mam d pytanie: Nic więcej do tego nie dodawać jak np. jakieś uginania ze sztangą na bica? Zmieniony przez - Zaphod w dniu 2011-06-01 10:21:12
Odnosnie diety dzis napisze Trening aerobowy codziennie, w dni bez silowni hiit +rower 30-60min+brzuch, w dni treningowe byl fbw, teraz bede robil split 4 serie 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i [...]
Jak jestes początkujący to bierz się za to, co dla Ciebie Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Ja oceniam to co widzę. Mamy tu 10 treningów w tygodniu, dość niskie kcal jak na wagę oraz praktyczny brak efektów ponieważ przechodząc na low carb można z 1,5kg traktować jak zrzucenie wody/glikogenu. Oczywiście może być też tak, że coś jest podjadane lub nie porządnie liczone, do tego treningi na pół gwizdka i właściwie może być sytuacja [...]
