trening robie na maksa, ciezary dobieram tak aby dac z siebie 100%. testowalem w sumie 2 splity, na poczatku dzielony na dwa i teraz jeden raz w tyg. po fbw po prostu nie czuje satysfakcji z treningu, jedynym plusem tego treningu jest wg mnie to, ze cialo ciagle jest naprezone, miesnie nie czekaja w kolejce. a tak to nic.
Nie musisz dalej wklejać bo już widzę że plan jest do niczego. Po pierwsze weź się za odżywianie bo bez tego nie urośniesz, po drugie siłę czyli również masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla maszyn,atlasów itp, czyli przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu [...]
zacznij od samych gryfow przypomnij sobie badz naucz techniki i stopniowa zwiekszaj ciezar uloz sobie jakis plan fbw na ten temat znajdziesz info w trening dla poczatkujacych
Na siłowni np. trening FBW, w DNT aeroby/cardio, brzuszki sobie odpuść. Co do odżywiania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Napisz czego oczekujesz , mając odpowiednią dietę i podstawowcy sprzęt oraz dobrany trening możesz tak samo redukowac jak na siłowni , jesli pytasz o swój rozkład makro to jest ok , natomiast jeśli dopiero startujesz z redukcją to ja osobiscie zaczalbym od samego FBW a cardio codziennie godzina bym odpuscił i systemtycznie dokładal w [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + dział trening dla początkujących, w wyszukiwarce słowem klucz będzie dla Ciebie FBW.
ostatnio trening mawashiego porusz swoje bicepsy tam i do stycznia przybyło 0,5 cm teraz od 3 tyg FBW geogriego 15 10 5 ostatnio nawet dużo źre że tak powiem i niesą to jakieś chipsy wiem co jeść i też nic :( idzie się wku... uginanie młotkowe i ze sztangą lekko łamaną najczęściej teraz a prze tym uginanie z hantelkami i modlitewnik był Zmieniony [...]
Napisz coś wiecej o sobie(trening, dieta, wymiary),albo po prostu uzupełnij profil, bo w taki sposób można tylko gdybać. Jak jesteś ekto, to powinieneś ćwiczyć jedna partie raz w tyg i FBW raczej bym nie robił.
hmm nie wiem co Ci poradzić. Ja od początku mojej przygody z siłownią ćwicze splitem, nigdy nie robiłem fbw więc nie mam doświadczenia w tej dziedzinie. Moze być dużo powodów ze opornie rośnie. Jeżeli nie przemęczasz mięśnia to może zbytnio go oszczędzasz, albo trening jest zbyt monotonny i mięśnie przyzwyczaiły się do tej formy wysiłku. Myślę [...]
no uzupełniłem profil ! ile razy mam pisać eh Nie ekto nie jestem chudzielcem i nie byłem trening przedtem ten http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html] oczywiście reszte też ale w inny dzień osobno a terwa to fbw Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-04-24 19:40:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tylko tak wstępnie miało być. Ogólnie do tej pory trenowałem w domu, coś ponad rok. Od pewnego czasu chodzę na siłownię w soboty i wtedy ćwiczę FBW. Trenerzy mówią mi, że technicznie wykonuję dobrze ćwiczenia itp. Świetnie się czuję na siłowni i chciałbym ćwiczyć kazda partie z osobna i to mniej więcej tak rozłożone jako że w planie na 3 każdy [...]
To zależy czy robisz trening jako ACT czy FBW. Mawashi bardzo dobrze to rozpisał: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
