Czy kaloryka 2000kcal przy aktywności 3x trening FBW i 2x praca stojąca 8h jest w porządku? Tak niskie kalorie stąd, że ważę 73kg przy 178cm wzrostu a wciąż mam fat do zgubienia. Moim celem oczywiście jest redukcja.
Witam Na początku marca planuje zacząć 6 tygodniowy cykl na propie 100mg e2d ( będzie to mój pierwszy kontakt z saa) Mam pytania odnośnie treningu... 1. Ile dni w tygodniu powinienem trenować by postępy były maksymalne? (mam dość szybką przemianę materii) 2. Na jak długo po zejściu z saa powinienem wylightować na treningach? 3. Czy FBW 3 dni w [...]
[...] przerwie i chce zrobic rekompozycje ale kazdy w internecie mowi innaczej. Więc pytanie jaki trening wybrać do 4-5 dni w tyg i jak z powtorzeniami i przerwami zastanawiam sie czy fbw co drugi dzien albo push pull przerwa push pull... Jestem endomorfikiem wiec ciezko mi zejsc z wagi. Dziekuję Zmieniony przez - Kiartus w dniu 2019-12-09 17:19:40
Witam, mam pytanie dlaczego tak dużo osób mówi że drop sety nie są dla amatorów ? Czy nie można robić tak że trening 3-2 serie i ostatnia seria to drop set by spowodować upadek ? Czy można stosować drop sety dla treningu FBW gdyż na dniach chce się przenieść ? Z góry dzięki ;)
cwicze 3 razy w tygodniu planem fbw i mam mały problem ponieważ zacząłem chodzić do pracy .Pracuje na tartaku 9 godzin przy odbiórce i układaniu drewna i jest taka sprawa bo na sile mi tylko zależy nie chcę zeby mi spadła co mam robić ;p cwiczyc 3 razy w tygodniu choć mięsnie są wykończone ;p bo odbiórce czy przestać nachwile trening cos zmienić [...]
Witam. Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac jakis trening typowo na mase? Chce osiagnac sylwetke modela i potrzebuje nabrac masy, a nastepnie zrobie z tego rzezbe. Dieta jest na ok 4000kcal. Prosze was o pomoc. Nie mam doswiadczenia w tworzeniu planu na mase :( chcialbym cwiczyc 3-4 razy w tyg (jak lepiej), wczesniej cwiczylem FBW ale bez diety [...]
witam troche za duzo waze i mam zamiar kupic sobie thyrotherma (chyba dobry wybor?) nie wiem co do tego dokupic ? bialko bcaa i witaminki ? cwicze 4 razy w tygodniu KickBoxing i 3 razy w tygodniu trening fbw na silce diete jest odpowiednia (200g bialka, 145g ww, 80g tluszczy, okolo 2000 kcal) co polecacie dokupic do tego thyrotherma ?
Chce ułożyć sobie dietę czytałem te wszystkie posty ale nadal niemoge sobie poradzić z jej ułożenie.Może ktoś mógłby mi ją ułożyć co,ile,kiedy. trening-fbw staż-13 miesięcy z przerwami waga-56kg wzrost-170cm klatka-91 pas-70 biceps-30cm przedramie-26cm udo-58 łydka-34 Prosze o pomoc bo widze ze bez diety nic nieosiągne z góry dzięki.
Witam, trenuję FBW 3 razy w tygodniu i chciałbym robić 2 razy w tygodniu mocniej klatkę piersiową ze względu na to że odstaje mi siłowo od reszty partii. Ale nie chcę zbytnio tracić siły w innych partiach. Zdecydowałem, że odpuszczę chwilowo nogi bo mam je stosunkowo mocne oraz rozbudowane i w to miejsce dorzucę ćwiczenia na klatkę piersiową, [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć o co jeszcze zadbać, aby uzyskać jak najlepsze efekty na początku przygody z siłownią? Dieta jest sprawdzona, trening FBW sprawdzony, wiem o regeneracji. CZy branie jakichś witamin typu vigor coś pomoże w rozwoju mięśni, regeneracji? I CZy coś jeszcze ważnego? Z góry dziękuję za odp.
Cześć, zastanawiam się czy i jak można wzbogacić "proste FBW 3x w tygodniu by Traktor SFD (1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ) tak, aby trening w dużej mierze oddziaływał na klatkę piersiową powodując jej szybsze powiększenie. Zmieniony przez [...]
Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]
[...] chuda i chciala przybrac pare kg.dietke jej ulozylem, tylko do konca nie wiem jak z treningem.Czy trening ma być taki sam jak dla chlopa ( jak tak, to lepiej split czy fbw?), czy jakos inaczej trzeba ukladac plan dla dziewczyny.Ma 23 lata, 171cm, 54 kg.Do tej pory trenuje jakies takie rozciagania, wymachy, brzuchy itp.ogólnie bez [...]
Trenuje FBW 3x w tygodniu oraz pływam 3 x w tygodniu ( jak rozpływanie to minimum 1750 metrów/45min, jak interwały to minimum 1250 metrów/45min) Trening na siłowni robie na rzeźbę, srednio intensywny. Planuje też dorzucić interwały biegowe 2 x w tygodniu. Czy to dobry pomysł? Proszę o Wasze opinię. :)
co uwazacie za lepsze z tych 2 treningow ? ja to szczerze powiem ze w hst nie lubie tego ze trzeba wylczac ciezary ktore bedziemy stosowac co u mnie bylo troche nie poprawne :-/, a FBW wykonujemy poprostu caly czas trening z wyliczona liczba powtorzen, a nie jak w hst 15-10-5 i negatywy
Witam. Jestem nowy na forum. Nie mam zbyt wielkiego doswiadczenia wiec prosze mnie nie bluzgac. Wydaje mi sie ze moje miesni bardzo szybko przyzwyczajaja sie do cwiczen. I tu oczekuje jakiejs sensownej odpowiedzi. Czy jest sens zmieniac trening co 2 tygodnie- na zmiane split 3X z fbw 3X w tygodniu? mozna prosic o taki ew plan?
Zaczalem cwiczyc od nowa FBW traktora ktore polecil mi dawno temu... Przysiad 10x3 RDL 10x3 WL 10x3 Wioslowanie 10x3 Zonierskie 10x3 Drazek podchwyt 3x maxx Do tego po treningu robie sobie 3 serie brzuszkow na lawce skosnej ale nie wiem czy to dobrze i czy nie przetrenuje brzucha cwiczac go 3x w tygodniu?? Zalezy mi glownie na miesniach brzucha... [...]
Witam, chciałbym zacząć trening FBW. Staż zerowy. Proszę o ocenę planu Nogi: - przysiady ze sztangą 3x10 - wspięcia 3x max Plecy: - wiosłowanie 3x10 Klata: - pompki szeroki rozstaw 3x10 Naramienne: - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramiona: - uginanie [...]
Cześć, zauważyłem, że prócz pleców w każdej partii mam jedno ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. [...]
Witam! dość nudne pytanie Jaki trening da większe efekty w zdobywaniu masy Split czy FBW ? Jak na moje to split jest krótszy ,jak wiadomo dla chuderlaków masujących ma to ogromne znaczenie. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
