1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]
nie ma tak,że masa z rzeźbą! albo rybka albo C*pka zdecyduj się na masę albo redukcję. wtedy ustalasz sobie dietę pod ten cel. trening może fbw? proponuję jeden zestaw, później 2 zestawy, a później split. tak bym proponował. albo split 4Xna tydzień.
Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd.
Kilobb co myslisz o takiej progresji na rysunku ? Nie jestem kilobb, ale tutaj progresji nie ma prawie żadnej - zwróć uwagę że 2 tygodnie pracujesz na tym samym ciężarze. A postęp wynosi zaledwie 2,5 kg (+5 w ostatnim) Ciekawi mnie czy ten sposob progresji byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ? j.w. tu progresja [...]
a ja myśle żebyś poćwiczył troche na mase aby uzyskać trochę mięśni Przez te redukcje pewnie straciłeś mięcho i został sam fat a żeby go spalić potrzeba mieśni Proponuję fbw z bilansem najpierw na zero a potem wejść lekko na plus Ps. myślę, że w twoim przypaku sprawdziła by się dieta low carb aby nabrać trochę w miare suchego mięsa NIEMOŻNA SIĘ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie nie, to nie byl fbw tylko split z tym ze mialem tam wlozone te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie [...]
Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]
W podwieszonych masz "trening dla początkujących" nie tylko FBW, jest tam dużo treningów na mase, diet na mase tez duzo w dziale odzywianie poczytaj warto Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-25 21:12:03
Spróbuj poćwiczyć jeszcze z 3/4miesiące FBW, z porządną dietą (dodatni bilans na 300/400kcal). Potem normalny split na mase. Takie moje zdanie ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony
Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]
Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]
Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]
Fbw robiąc na mase musisz być bardziej doświadczonym wg. mnie. Postaw na SPLIT-a ,lepiej na tym wyjdziesz potem po jakimś czasie jak nabierzesz siły i doświadczenia pomyśl nad zmianą lub udoskonaleniem obecnego treningu.
Nie ma określonego czasu po którym można zacząć ćwiczyć na siłę jeśli będziesz ćwiczył po porostu na masę z progresją ciężaru to siła przyjdzie razem z nią. Ja typowo pod kątem siły zacząłem ćwiczyć po 2 latach treningów. Moja rada pociągnij jeszcze ten FBW z miesiąc ew. możesz zmienić rodzaj na 5-10-15 lub push/pull/legs potem możesz wjechać [...]
FBW na początku lepsze, ale później przegrywa ze splitem jedną rzeczą - split poprzez izolacje wyrabia nam kształt mięśni, natomiast FBW (główne same wielostawy) daje nam masę. A kształt jest trudniej zrobić niż wypełnienie.
Proponowałbym FBW, na pewno szybciej złapiesz masę mięśniową jak i siłę, nie zmarnujesz tego czasu na splita. 2 zestawy A/B Przeczytaj cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Polecam FBW x3 w tygodniu :) Akurat twój sprzęt najlepiej pasuje do tego treningu ponieważ właśnie ten sprzęt najbardziej się nadaje do FBW. Do tego by się przydał drążek. Przeczytaj ten temat : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I ułóż sobie trening na mase. Potem daj do sprawdzenia :) P.S powinieneś [...]