Jednak perdole na razie te vlcd, metabolizm za słabo rozkręcony żeby się w to bawić. Kcal obciąłem, było koło 3500, dziś 2600. Niech się zrasta ten kciuk szybko, chcę już naperdalać ciężary, a nie jakieś FBW na maszynach. Dzisiejszy trening wyglądał tak, nawet jakaś pompa była. Zrobione w jakieś 50 minut. 1 Przysiady na maszynie 5x15-12 2 [...]
[...] np; wyciskanie na skosie gora zamienic na dol albo rdl na mc sumo lub liczbe pow z rampa 8 na rampa 10, zmiana bodzcow w tym planie jest nawet wskazana, nie zmieniasz tylko nic w skladankach chyba ze na barki mozesz zrobic te same cw z linka wyciagu. chyba ,ze jakies fbw cie interesuje Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-18 21:26:32
26.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x5 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -12x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x6 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]
Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]
Staz na siłce ponad miesiac ( fbw ), a mt trenuje ok 1,5 miesiaca. Nie biore suplementow, dieta jest. Pytanie: zostawic, ew. wprowadzic zmiany, czy zmienic na fbw? Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-10-21 15:56:22 Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-10-21 15:56:40
po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]
Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
No to lecimy Na początek foty: Zestawienie postępów: UDA & ŁYDKI: KLATKA: PLECY: BICEPS: TRICEPS: BARKI: Split zakończył się tydzień wcześniej, po nim miał być tydzień wolny i FBW. Od poniedziałku (10.05.2010) zaczynam FBW 15-10-5. Pozdrawiam zaglądających
Dzięki za odpowiedź, trochę inaczej musiałoby być: Push-Legs-Praca-Pull-Push-Praca i od nowa. Tylko wtedy mało odpoczynku między pushami? A co myślicie o tym: Push-Pull- Legs(w pracy)-push-pull- praca i od nowa? Jeszcze wcześniej robiłem split 2 x partia/week, z wykorzystaniem FBW 15-10-5, bo bardzo dobrze działał na mnie ten trening, ale nie mam [...]
No taki mam plan FBW 15,10,5 wiadomo ze 15 powt przykład 50kg 10 powt zwiększam i 5 powt zwiększam... nie rozumiem Cię... Czekam na odp ;) pomoże ktoś ?????? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 22:00:34 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 22:20:15
[...] Dzięki, na siady szło już swego czasu 140x4, potem były problemy z kolanem więc musiałem zejść z ciężaru, fakt faktem nie były to tak głębokie siady jak teraz. Kiedyś na fbw robiłem siady z zakresem 15 powt i w sumie średnio czułem nogi, wolę raczej trzymać sie 12-6 i wrzucić więcej żelaztwa Dziś dość szybko trening bo urodzinki dla rodziny [...]
w tym planie jest istotne również obliczanie ciężaru roboczego 60-80-100% dla 15-tek 60-80-90-100% dla 10-tek 60-70-80-90-100% dla 5-tek ciężar roboczy obliczasz od ostatniej serii jakiej planujesz w danym dniu. FBW - rozpoczynasz 70% troszeczkę wysoko jak dla mnie.
"Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim [...]
Dla mnie 5x5 to plan typowo na siłę, owszem zawiera same złożone ćw co może wystarczyć na początek jednak do początkowego wzrostu polecałbym zakres po 6-12 Moim zdaniem kolejność powinna być taka" FBW FBW A/B FBW 15-10-5 FBW 5x5 ile ludzi tyle opini
Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]