Witam, Postanowiłem żeby na dobre ruszyć z dziennikiem, mój wcześniejszy odpadł na samym starcie, więc dobry czas by znowu ruszyć, plusem może być przejście na dietę Paleo, dopiero zaczynam i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej. Moje Wymiary i wyniki: Wzrost:185 Waga:89 [...]
100/60/100 DNT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa- ogórek kiszony, pomidor, kapusta biala, pietruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3f57eb21684f30be77858c8a516708.png Ruda, jutro w treningu mam RDL, po ostatnim MC, który jest do poprawy nie wiem co zrobić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiania. Jeśli to początki to polecam system FBW (wygogluj sobie), 3 max 4 razy w tygodniu narazie CI wystarczy na siłowni. Tłuszcz w mięśnie, hehe dobre. Najpierw spal fat potem buduj mięśnie, tak to działa. Tworząc swój nowy system odżywiania oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na potreningu.pl masz do tego kalkulatory. Wylicz bilans [...]
Białka jest wystarczająca ilość jak na moje oko. Aeroby kręce w dni nie treningowe zazwyczaj na czczo. Pn Śr Pt - siłówka, wt czw so - cardio. Moje zapotrzebowanie na "0" to około 3200 kcal więc wydaje mi się że nawet za dużo obciąłem. Na razie fat leci więc nie będe obcinał.
To prawda lecz nie robilem typowego ladowania tylko po prostu jadlem jak leci. Wyszlo z 250g bialka wegli nie liczylem ale moze 400-500 i fat. Nastepnym razem bede juz robil ladowanie zbijajac fat do 30-50g i poleca delicje(maja 70ww i 7fat/100g) lody i inne gadzety.
5 tysi z samych węgli i białka ciężko wciągnąć,skoro fat ma 200% tyle kcal ograniczając fat do minimum w taki dzień nie napiszę że nie da rady,ale naprawdę ciężko jest dużo wciągnąć
Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo [...]
Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo [...]
[...] Płeć: meżczyzna Wiek: 22 Wzrost: 168 cm Waga: 69 Staż: Cwicze od 18 roku zycia, w tzw. sezony zimowe. Cel: Zrzucic wiecej cm w pasie. Dostep do sprzętu: full osprzęt Przeciwskazania medyczne: brak Suplementy: Scorch - fat burner, wczesniej thermo speed A tutaj wklejam swoją dietę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31ad92c74efe4770a51a36f8fcaf107c.jpg
Wpoiłem sobie, że optymalnie- tak bezpiecznie 2,5g/kg i działa w porządku. Obciąć z racji tego ze jest ich tyle a wątpie, że przy twoim treningu zrobisz z nich użytek, a tylko niepotrzebnie odłożą się jako fat. Wiadomo druga sprawa łatwiej dziabnąć jakieś nasiona, orzechy niż ladować w siebie w p***u wie ile ryżu. ;D
W aktifrajach frytki żre, burżuj. kupiłem bo mało fatu,a fryty lubię żreć na cheat dayach a jedynym ogranicznikiem był właśnie fat a teraz moge mieć 100g frytek i 3-4g fatu zamiast 10g+ więc jak wpadnie pół kilo frytasów to da mi 15g fatu extra, w porywach do 20 a nie 50g czy więcej Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-03 21:54:12
[...] cheatday lub cheatmeal, organizm to cwana bestia, po jakimś czasie przyzwyczaja się do zakładanej ilości kcal i mimo ujemnego bilansu przechodzi adaptacje i nie pali dalej fatu. Organizm nie chce pozbywać się tłuszczu gdyż jest to nasza naturalna warstwa ochronna. Taki cheat pokazuje mu, że jednak wszystko jest ok, więc dalej pali fat. ja [...]
A może jak zaczął ćwiczyć to mięśni mu się rozrastają a fat spada? Jednostka objętości tłuszczu waży dużo mniej niż porównawcza jednostka mięśni. Cały czas o tym właśnie mówię. Jeśli nawet jest wzrost masy mięśniowej co jest możliwe przy jego budowie to i tak na wadze powinno być mniej bo gość ma na sobie ze 40kg zbędnego tłuszczu.
Powoli zaczynam rozumieć. Czy to co jest napisane w temacie "Co jedzą Ladies" wystarczy mi do zaplanowania sobie diety? Rozumiem że moja dieta powinna wynosić 1800kcal ? Mam skakankę z łożyskami może skakanie na niej będzie dobrym wyjściem? I mam jeszcze pytanie. Skoro Madam Ch. jest do d. to czy trening Jillian Michaels_ Banish Fat Boost [...]
Osobami wybranymi do testu spalacza UNS FAT OFF są polaco_92 UNKNOVVN Molu86 ASNF lilith OwnaGe lodzianin1 W_ojtek23 agnieszka.aj. Moninkaaa Ann.. rutkow luki77 13sebik13 Piter_1988 Każdą osobę z osobna proszę o wykorzystanie opcji wysłani mi wiadomości prywatnej (klikamy w mój avatar , a następnie wyślij wiadomość) I podanie w wiadomości: pełnych [...]